強化兒童值得和被愛的信息並不依賴於計劃轟動一時的活動。 （Pexels/凱拉伯頓）
作為學生和家庭 加拿大部分地區 途徑 他們的春假, 各地忙碌的父母和看護人可能會想起 19 年 13 月 2020 日 COVID-XNUMX 大流行兩週年紀念日.
這一天，加拿大政府發布 對所有國際旅行的警告. 緊隨其後的是 加拿大各地學校停課 和全球。
而一些負擔得起假期或父母請假的家庭 可能是為了逃跑，今年許多父母可能正在尋找休息和恢復活力的方法 父母倦怠 兩年的大流行育兒可能會帶來。
自疫情爆發以來， 在職父母 一直在平衡他們的工作和孩子間歇性的虛擬學習，以及許多其他育兒挑戰。
這種平衡行為尤其是許多母親必須努力解決的問題，同時也承擔了最大的份額 國內責任.
忙碌和疲憊的父母可以通過優先考慮休息和睡眠，以及培養分享歸屬感和愛的日常時刻和體驗來為孩子充電並與他們聯繫。
大流行放緩和倦怠
在大流行開始時，那些工作沒有因大流行需要而加速的人 放慢了速度，有些人花了一些時間停下來反思 有些人甚至佔據了 新技能.
相比之下，對基本工人的時間和精力的需求，加上對他們的安全和健康的威脅，導致了高比率 倦怠的 及 人員短缺.
在線教育和封鎖的開始以及 家庭、學校和工作生活平衡模糊 帶來的 對許多家庭來說壓力很大. 事實上，這些壓力源對於面臨持續和 交叉的不平等 在大流行和其他緊迫的全球危機中。
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考慮如何放慢、恢復和認真對待我們的休息是恢復的重要部分 一些悲傷 和這些時代的損害。
休息的好處
對於成年人來說， 短暫精神休息的好處 包括減少精神疲勞，增強大腦功能和更長的任務行為。
為孩子， 好處 在家休息或 在教室裡 還有助於提高認知功能和任務行為。
休息的好處也滿足了我們的一些 構成人類動機的基本需求.
需求層次
根據 美國心理學家亞伯拉罕馬斯洛， 我們的“更高層次”的需求，比如對愛、歸屬感和尊重的需要，以及精神刺激的需要，只有在我們較低層次的生理需求——比如睡眠、食物和住所——得到滿足之前，才能得到滿足。
當人們的基本需求得不到滿足時 他們積極參與學習的能力顯著降低。 紐約兒童創傷與恢復中心主任、心理學家雅各布·漢姆解釋說，面對基本需求的剝奪和創傷，人們的大腦會進入“生存大腦”模式，而不是“學習大腦”模式。
一個基本的基本需求是睡眠。 已發現兒童睡眠不足會導致長期的不良影響，包括 更差的心理健康和福祉以及更差的生活質量.
現在這一點尤其重要，因為大流行已經對許多兒童的睡眠產生了負面影響。 最近對大流行中兒童和睡眠的現有研究進行了審查，其中包括來自加拿大和中國的研究，發現“近一半的健康兒童未達到建議的睡眠時間“
研究人員發現，學齡兒童和青少年的睡眠直接或間接受到兒童生活的巨大變化的影響。 然而，他們也警告說，不要從主要基於在線父母調查的研究中得出堅定的推論。
父母可以致力於保護孩子和自己的睡眠窗口——並重申承諾 加強自己的心理健康，使其處於最佳狀態 存在於人際關係中並支持他們的孩子。
在滿足基本需求的同時休息一下
我們整理了更多忙碌的父母可以和孩子一起為自己充電的方法，這些方法可以幫助滿足一些家庭的生理、安全、歸屬和愛的需求。
1。 花時間在大自然中
花時間在戶外帶來與大自然的接觸感與許多身心健康益處有關。 研究顯示 每週在戶外花 10 分鐘或 XNUMX 次以上可以幫助減輕壓力。 這次休息，嘗試探索當地 適合兒童的加拿大公園景點 或您以前可能沒有去過的地區的市政公園或保護區。
2. 親子活動之夜
參與家庭活動，例如 家庭遊戲之夜，可以幫助父母和孩子一起工作，產生想法，解決問題，並享受與家人一起度過積極時光的諸多好處。 或者考慮創建一個 室內露營之夜 （這不必涉及真正的露營設備）或室內海灘參觀，包括鋪毛巾、單獨或一起閱讀適合年齡的書籍或播放夏日音樂。
家庭活動之夜可以滿足您孩子的許多需求，包括安全和保障、愛和歸屬感。
3. 活躍起來
定期體育活動的健康益處 成人和兒童都有很好的記錄。 三月休息是一個絕佳的機會，可以利用體力消耗帶來的情緒和能量提升的好處。
4.每天連接
連接是一個重要的組成部分 兒童安全和健康的依戀. 當我們與孩子建立聯繫時，他們會感到一種歸屬感並且他們很重要。 與我們的孩子聯繫也滿足了我們作為父母的歸屬感和愛的需求。
這個三月假期， 簡單而強大的連接方式 和我們的孩子在一起——從培養幽默感到花時間看著孩子的眼睛，或者當你們一起做家務時在場——可能會強化他們值得和被愛的信息。 連接方式 與學齡 和青少年 孩子會有所不同，但聯繫仍然是基本目標。
5.減少屏幕時間
屏幕時間有 在大流行期間急劇增加，尤其是在年輕的加拿大人中。
而 使用屏幕與朋友或家人保持聯繫很重要 在大流行中並已成為家庭生存戰略的一部分，一些 屏幕時間的負面影響包括遠離健康習慣的時間.
這個三月假期，有意識地努力確保每個人都得到更多的休息，並讓他們的 思緒徘徊 和身體一起享受戶外活動或體育遊戲，即使只是很短的時間。 這可以幫助您的大腦獲得所需的休息時間，並為彼此創造更多空間。
