統計數據表明,誰住獨居生活的人不居住只要那些誰享受與家人和朋友深有意義的聯繫。 每一步你需要戰勝的是抱著你回來會多年添加到您的生活的恐懼,或許,更多的生活你的年。
給自己一份人際互動的禮物。 當談到我們最基本的人類需求時,它是充實生活所必需的,僅次於食物、安全和住房。
減少害羞的技巧
當你感到害羞時,你可以做很多事情來減輕緊張並恢復你所知道的生活。 你對恐懼和焦慮的控制力比你想像的要大。
當您感到真正陷入困境時,以下練習將幫助您感覺更好。 第一個是把你的害羞表現出來。 如果您處於戀愛關係中,您可以與您的伴侶一起進行此練習。 您也可以與生活中善於傾聽的任何人一起這樣做。
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第 1 步:查看並討論最壞的情況。 發洩所有的感受和恐懼,這樣你就知道自己正在面對什麼。 一定要討論在最壞的情況下你會做什麼以及後果有多嚴重。
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第 2 步:討論最好的情況並享受它給您帶來的一切。 花點時間真正沉浸在可能帶來的所有積極變化中。
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第三步:看看最有可能發生什麼。 雖然您不能確定,但可以合理地預期大多數情況將處於最壞情況和最好情況的中間。 請記住,結果很大程度上取決於您對發生的事情的反應。
經歷這個過程將減少焦慮並幫助您擁抱生活中的積極因素。 採取這一行之有效的行動將會產生積極的結果。
積極主動地對待你的害羞
積極主動地對待你的害羞。 有些人服用補充劑(一種流行的補充劑是魚油)或喝甘菊茶來幫助放鬆。 日常鍛煉也是幫助您克服焦慮的好方法。 冥想也是如此。
避免看新聞,看喜劇。 您在電視上看到或在報紙上讀到的事件可能會引發您對走出去的羞怯。 我並不是建議你住在山洞裡,但如果你度過了焦慮不安的一天,最好做一些比陷入最新壞消息更愉快的事情。 一旦你了解是什麼引起了你想要隱藏的感覺,它將幫助你避免將來觸發。
重遊那些讓你內心感到平靜的地方。 對於許多人來說,在水邊或大自然中非常平靜。 有時候,在泳池邊讀書和在山里讀書一樣好。 訣竅是找到並記住讓你感到最平靜的地方,下次當你感到害羞時,去一個安靜的地方,想像自己回到了平靜的地方。 我知道這聽起來太簡單了,但是效果很好。
以右腳開始新的一天。 當我早上醒來時,我做的第一件事就是進行簡短的冥想。 簡單地想像未來平靜的一天並提醒自己很安全,這些小工具很有用,可以區分緊張的一天和平靜的一天。 只要有必要,我就會全天使用這種冥想技巧。
參與社會團體
如果你很害羞,你仍然有希望減少對同齡人拒絕的恐懼。 參與團體活動,無論是商業、體育、愛好還是藝術,都會產生積極的長期影響。
一個人是否能夠利用這些活動可能源於青春期的經歷。 如果青少年沒有經常接觸社會群體以了解友誼的重要性,他們可能會在成年後繼續難以維持社會聯繫。 不過,現在還不算太晚:我們現在就可以通過參加更多的社交活動來減輕與其他人互動的壓力。
花更多的時間與朋友在一起可以使我們受益,因為它可以幫助我們免受社會排斥。 如果您花更多的時間與朋友在一起並繼續參與社交活動,當您確實感受到社交威脅或拒絕時,您的敏感度就會降低,壓力也會減輕。
建立韌性:每個人都會遇到被拒絕的情況
如果您每次感到害羞時都選擇退出活動,請提醒自己,您擁有的朋友越多,您會結交的朋友就越多。 同樣,擁有和交朋友將幫助您增強抵禦拒絕的能力,並減輕被拒絕時感受到的壓力(畢竟每個人都會遇到這種情況)。 簡而言之,你擁有的朋友越多,你就越有可能擁有真正可以信賴的人。
你應該尋找廉價的方法來增強你對拒絕的神經反應並增強你的適應力。 通過參加團體徒步旅行、加入讀書俱樂部或參加課程來做到這一點。 如果您在上課時感到不舒服和害羞,請不要離開。 相反,下課後留下來,直到結識新朋友,並交換聯繫信息,以便在作業上互相幫助。
如果您能夠每週參加社交活動,這可能是一個很好的練習,可以幫助您識別被拒絕時的情緒。 寫日記,每當你對社交拒絕感到敏感時就寫下一條記錄。 確定並描述您的感受。 然後描述你可以採取的積極的新應對方式。 使用這種方法可以更容易地接受拒絕甚至批評。
對自己有同情心,接受適用的,留下其餘的。 你無法改變孤獨、痛苦的過去,但當你成為社區的一部分時,你可以讓未來變得更加美好。
害羞者的社交網絡
使用社交網絡是擺脫害羞的好方法。 您可以通過加入您感興趣的社交網絡群組來測試各種社交場合,例如編織者、徒步旅行者、滑雪者和園丁的群組。 他們甚至還有專門為害羞的人準備的! 如果您參加聚會,您可能也會遇到第一次參加聚會的人。 融入活動的最佳方法之一就是早點出現並與其他新朋友交朋友,因為你們都在同一條船上。
與群組中的現有成員成為朋友是向新朋友網絡中的其他人介紹的好方法。 最近的研究表明,害羞的人往往會花更多的時間在在線社交網絡上,尤其是 Facebook。 然而,更多社交自信的人往往會花更少的時間在社交網站上,因為他們已經忙於與朋友一起享受他們喜歡的活動。
加入網絡群組並與潛在的新朋友會面後,您將開始了解新的活動、事件和其他即將舉行的聚會。 這是你走出舒適區、展現才華的機會。 試著對每一個你可以實際參加的活動說“是”。 如果你堅持到底,你對生活的滿意度就會增加。
相反,您拒絕邀請的次數越多,您將來被邀請的可能性就越小。 儘管您可能真的很忙,但其他人可能會將您的拒絕視為不感興趣的證據。 為了避免這種情況,請盡量不要拒絕向您發出的每一個邀請。
消極想法妨礙自信?
我(瑪琳娜)的一位客戶曾與害羞作鬥爭,她發現自己在大學畢業並搬到新城鎮後對社交更加恐懼。 當她得知即將舉行的活動(如舞蹈或節日)時,她會感到興奮。 她會熱情地報名並提前幾週計劃活動,但當需要參加其中一項活動時,她會自動想出一個不執行計劃的藉口。
消極的想法正在妨礙她的自信,比如 我將是唯一一個單獨參加這次活動的人 和 如果我一個人去,我會看起來像個失敗者。 因此,她選擇在幾個月內不參加任何活動。
有一天,當一位共同的朋友通過 Facebook 邀請她參加泳池派對時,情況發生了變化。 雖然她不知道她的朋友是否會出現,但她決定無論如何都要去參加聚會。 當她的朋友退出時,我的客戶非常沮喪,想要回家。 然而,她告訴自己,長途駕駛後離開是多麼愚蠢的事情。 既然我來了,我至少應該檢查一下, 她想。
當她走過游泳池的大門時,她感到非常自豪,她立即開始意識到獨自參加活動的好處。 她很高興自己不需要跟著朋友一起走,而且她可以隨時離開,而不會有人感到不安。
令她驚訝的是,她在聚會上遇到了一位老朋友,並被介紹給了兩位新朋友。 我的客戶能夠看到她的社交網絡群體在她眼前不斷壯大——這一切都是因為她願意抓住這一次機會。
永遠做真實的自己
無論你屬於哪個群體,永遠做真實的自己。 不要害怕成為第一個在新環境中發言的人。 有時問一個簡單的問題可以引發熱烈的對話。 此外,嘗試消除消極的想法——你知道,內心的批評家會告訴你諸如此類的謊言: 我看起來像個白痴 和 這裡沒有人喜歡我。 這些想法會增加你的迴避行為和恐懼。 如果您發現自己有消極想法,請嘗試對自己重複一些積極的言論。
請記住,您有能力消除生活中的害羞,或者至少讓它不再成為問題。 尋找可以幫助您克服害羞並幫助您建立自信的團體。 誰知道? 也許有一天你會組織自己的小組,你會發現一位害羞的新朋友,她需要幫助來克服自己的害羞。
©Bartum Goldsmith和Marlena Hunter的2015。 版權所有。
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文章來源
100如何克服羞怯:從自覺到自信去
作者:Barton Goldsmith博士和Marlena Hunter MA。
關於作者
巴頓博士高士是一個屢獲殊榮的心理治療師,專欄作家,作家和前NPR電台主持人,主講嘉賓和心理學頂級博客今天。 他被評為麗都作為美國頂尖治療師之一。
瑪琳娜獵人,碩士,加州大學的畢業生,在心理和幾年在臨床環境作為婚姻和家庭治療師的經驗學位。 她學習精神在維也納弗洛伊德大學,並獲得歐洲學分。 她還寫了psychologytoday.com。