圖片由 奧克塔維奧·洛佩茲·加林多 

把事情寫下來是練習說真話的好方法。 您可以寫下您所經歷的特定事件或經歷，無論是最近發生的事情還是發生在遙遠過去的事情。 沒關係。 只是為了你自己。 這樣做只是為了說出你自己的真相。

你可以寫一段關係的破裂，或者關於爭吵或工作中的情況，或者關於與家人的一些誤解。 試著挑選一些非常具體和具體的東西，寫下發生的事情以及你是如何經歷這種情況和這個人的。

把這些事情寫下來比我們通常認為的更具有啟發性和解放性。 重要的是放手——不要試圖保持冷靜或審查自己，或者認為你必須證明你的想法和感受是正確的。 寫下你的真實感受，看看會發生什麼。

你不必向任何人展示這個。 這只是給你的。 請記住，如果您告訴自己真實的感受，這並不意味著您必須採取行動。

給某人寫信

另一種練習說真話的方法是給某人寫信。 如果您對與另一個人（無論是親近的人，甚至只是熟人）發生的事情感到悲傷、受傷、沮喪或生氣，您可以寫信給該人，並誠實地說出您的想法和感受。

這可能是一個很好的練習，特別是如果你從一開始就決定你實際上不必把你的信寄給這個人。 知道你實際上不必發送你的信會讓你有足夠的自由，這樣你就可以寫下真相，並為了你自己的緣故說出你的實際感受。

所以，為了你自己，先寫這封信。 說出你自己的真相，這樣你就可以閱讀這封信，這樣你就可以自己聽到它。 這是開始說真話的好方法。 只為你做。 只是為了講述和聽到你自己的真相。

如果你真的想把你的信寄給這個人，你可以稍後再決定。 如果你這樣做了，這就是建設性溝通出現的地方。 如果您確實想發送您的信件，您是真的想發送這個原始的、未刪減的版本，還是應該嘗試以更圓滑和巧妙的方式表達您的真相？

讓情緒上來

我們大多數人需要一些練習，首先，了解我們對生活中的困難情況或人的實際想法和感受，然後再實際寫下來。 但這絕對值得付出努力，因為它可以是一種具有啟發性、啟發性和解放性的體驗。

最後，重要的是要記住，當你寫下自己的真相時，可能會出現強烈的情緒。 因此，重要的是要了解這是說真話過程的一部分，並且允許和接受你的感受很重要。 即使您生氣、想哭或想在房間裡跺腳跺腳。 只要允許並接受任何出現的事情。

為更嚴重的挑戰者說真話

如果您受到更嚴重的挑戰或有嚴重的問題（或者如果您是一名治療師，正在與更嚴重的挑戰的人一起工作），向他人講述真相的第一個先決條件是在你們之間建立信任和安全感、尋求幫助的人和治療師。 老實說，你至少應該在治療師面前感到一種基本的安全感。 此外，無論您的故事是什麼，您都應該希望感到治療師在您身邊並尊重您。 （這對於經歷過某種創傷的人來說尤其重要。在這種情況下，對安全和尊重的需求至關重要。）

現在到實際的真相告訴自己。 無論您被問到或想要談論什麼，重要的是要了解這是一個過程，並且這可能需要時間。 這意味著首先，確定你想要談論的內容，然後慢慢講述發生在你身上的事情……然後最終盡可能詳細地分享這些經歷。

通常在一開始，當人們被問及一些困難或痛苦的事情時，他們可能會說，“哦，我不記得了。” 或者“我不記得到底發生了什麼。” 或者“這只是一個大空白。” 但這幾乎從來沒有發生過——不管一段記憶是多麼壓抑或壓抑，它就在那裡。 但是人們通常無法立即訪問這些信息（尤其是當它是創傷性的時）。但無論如何它都存儲在某個地方。

通過緩慢而詳細地談論一個人能記住的任何點點滴滴的信息，大多數人將慢慢獲得越來越多的信息。 有時這種情況發生得非常緩慢，有時記憶會如潮水般湧來，這取決於你是誰以及多種因素，包括問題是什麼/過去是什麼以及它發生或開始的時間。

一般來說，通過慢慢研究細節，比如你在哪裡，你穿什麼，一年中的哪個季節，還有誰在那裡，你能記得什麼......所有這些小信息通常會幫助你慢跑人獲取越來越多信息的能力。 因此，慢慢來以連接到越來越多的細節是一個很好的策略。

緊湊的手提箱

我經常說這就像你有一個非常緊湊的小手提箱，已經關閉並鎖定了多年。 現在我們要打開它。 起初，當我們打開它時，它只是一堆你不認識或不理解的緊密包裝的舊東西。 但是，如果您非常緩慢而小心地打開行李箱，一次拿起一件小物件並慢慢展開，您很可能會對您的發現感到非常驚訝。 所以從你的小行李箱裡拿出每一件物品，慢慢的看，從各個方面仔細考慮。 ]

這不必在一兩個或三個會話中完成。 事實上，在你（或與你一起工作的人）達到某種程度讓說真話的人出現某種清晰度之前，最好花很多時間來查看和解開同一個事件。

一個好的治療師可能會問這樣的問題：“感覺如何？” 或者“你當時感覺如何？” 或者“你現在感覺如何？” 為什麼？ 發生了什麼事？ 是什麼讓你生氣了？ 還是悲傷？ 還是心煩意亂？ 還是沮喪？ 還是害怕？

這裡的關鍵始終是允許出現的任何事情出現——然後承認任何實際出現的事情。

同樣重要的是要明白，當你說真話時，強烈的感覺和情緒會而且確實會出現。 當這種情況發生時，理解這一點的重要性並理解你必須盡可能地接受並允許這些感覺出現是絕對至關重要的。

一個好的治療師會幫助你理解你不應該試圖壓抑這些感覺或再次關閉它們，因為這可能是你一生中大部分時間都在做的事情。 因此，當說真話時，是時候發生相反的事情了。 是時候讓感情浮出水面了。 重要的是要了解這些感覺並不危險。 因此，優秀的治療師很可能會一遍又一遍地解釋，是的，感覺可能非常強烈，而且常常令人不快，但它們並不危險。

允許和接​​受感覺

所以，是的，感覺可能非常不愉快，但並不危險。 因為關於感情的真相是，我們越是試圖壓制它們，它們就會變得越強大。 但是當我們允許並接受我們的感覺時，它們就會出現，並且可能會徘徊一段時間，然後消散並消失。 這就是為什麼滿足感情的最佳方式是“允許並接受”它們。 就讓他們上來吧。 只是和他們坐在一起。 記住有 沒有感覺就沒有治愈。

這是這裡的關鍵。 不斷提醒自己——當不愉快的情緒出現時——通過抵制它們並與它們作鬥爭（或試圖將它們鎖起來），唯一發生的事情就是它們獲得能量並變得越來越強大。 理解這一點非常重要——通過抵制它們，我們實際上是在給這些感覺更多的能量。 這讓他們看起來更強大。 當這種情況發生時，我們可能會變得害怕，因為我們擔心這些情緒會如此強烈，以至於它們會壓倒我們。 否則我們將無法處理它們。 但事實恰恰相反。

通過允許和接受我們的感受和情緒——不管它們在當下看起來多麼強大——真正發生的是它們自己出現、消散和消失。 這對我們大多數人來說是個大新聞，因為我們中的許多人都被編程為害怕自己的情緒。 但是當我們學會允許和接受我們的情緒時，治癒的魔力就可以開始了。 也許一開始只是慢慢地，但一點一點地，癒合肯定會開始。

但重要的是要理解，這幾乎不會同時發生或僅發生一次。 處理感情——允許和接受它們——是一個持續的過程。 這就是為什麼重要的是要了解感覺就像海浪一樣升起。 他們來來去去，有時會有強大的波浪。 一個非常大的波浪可能會席捲你，但它會過去，事情會再次平靜下來......然後另一波可能會來......

再說一次，這裡的訣竅是允許和接受。 只是允許並接受。 讓感覺來——就像海浪湧入岸邊。 只要讓它們出現——不管它們是什麼。 並不斷提醒自己，可以有 沒有感覺就沒有治愈。 並且要明白，僅僅在精神上思考和談論發生的事情是不夠的。

只有當我們允許自己真正“感受”我們的感受時，這個過程才有效——無論是悲傷、憤怒、憤怒、悲傷、心碎、恐懼……無論是什麼……只要接受並允許這些感受存在。

©2022 Barbara Berger。 版權所有

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芭芭拉伯傑。

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關於作者

芭芭拉·伯傑（Barbara Berger）撰寫了超過 15 部自我賦權書籍，其中包括她的國際暢銷書“強國之路/快餐為魂“（以 30 種語言出版）和”你現在高興了？ 10過著幸福生活的方式”（以 21 種語言出版）。她也是“覺醒人類 - 指南心靈的力量“和”查找並關注您的內部指南針」。芭芭拉的最新書籍是“健康的人際關係模式－良好人際關係背後的基本原則」和她的自傳“我的權力之路——性、創傷和更高的意識“..

芭芭拉出生於美國，現在在丹麥哥本哈根生活和工作。 除了她的書籍外，她還為希望與她密切合作的個人提供私人會議（在她在哥本哈根的辦公室或為遠離哥本哈根的人使用 Zoom、Skype 和電話）。

有關芭芭拉·伯傑的更多信息，請參閱她的網站： www.beamteam.com