一對夫婦爭吵並互相指責
圖片由 阿菲夫·拉姆達蘇瑪 

作為一名 40 多年的婚姻和家庭治療師,我見過很多夫妻。 一次又一次,婚姻和關係的消亡通常不是因為金錢、孩子或健康,而是糟糕的溝通方式。 我們在學校或家裡都沒有教過如何溝通,所以我們採取了一種隨心所慾和無意識的方式,沒有意識到我們的信息是如何被接收的後果。

這裡有愛情、聯繫、開放和親密的四個關係殺手,以及關於如何在關卡中切斷它們的建議。

第一個關係殺手

我們“你”另一個人.

這意味著我們告訴對方關於他們自己——他們應該做什麼,他們應該如何,以及他們過去如何,所有這些都是在樂於助人的幌子下進行的。 當我們“你”另一個人時,我們就離開了自己的後院。 我們主動提供建議並做出負面觀察。 我們的下意識反應是罪魁禍首,訴諸諷刺和批評、戲弄、攻擊和指責。 結果是,如果我們沒有準備好或不想要反饋,它會立即激發防禦並置若罔聞。  

這些“你-ing”策略肯定會造成分離和疏遠。 接受者感到受傷、被誤解和生氣。 沒有建設性的溝通接踵而至,接受者將自己與痛苦和侮辱隔離開來。

重要的事情要記住 是“談論你自己”。

這是我們真正的領域。 我們的工作是分享我們的感受、想法、想要的和需要的。 這樣做會帶來親密感,因為我們會透露有關自己的信息。 這可能很可怕,而且肯定需要一些練習才能弄清楚裡面到底發生了什麼。 我們已經習慣了管別人的事。 但是,如果我們在要“你”某人的時候停頓一分鐘,這並不太難。 在那一刻,我們必須問自己“什麼是真實的 me 關於手頭的特定主題?”

例如,而不是說“你遲到了。顯然你不珍惜我的時間。” 說“當你下午 5:00 沒有到達時我很擔心,特別是因為我們同意在我們被耽擱時發短信或打電話。如果你以後這樣做我會很感激所以我不覺得好著急。”

關係的第二個殺手

我們過度概括,提起過去,生活在未來 而不是堅持手頭的特定主題並處理當前。

過度概括可以採取籠統的結論、抽象和標籤的形式,並使用諸如“總是”和“從不”之類的詞。 引入與手頭主題幾乎不相關的其他話題的傾向,以及不放手的情況並不能解決手頭的問題。

將話題混為一談會讓人感到困惑,並且很難理解真正發生的事情以及真正的煩惱是什麼。 訴諸模糊的概括和多個主題會使所有相關方不知所措。 過度概括會扼殺清晰的溝通,並且不會解決當前的情況。


內在自我訂閱圖形


重要的是要記住保持具體和具體。

這就是我們對音樂、建築、工程、烹飪、數學、物理和計算機所做的事情; 以及溝通時我們必須做什麼。 當我們保持具體時,其他人可以理解我們在說什麼——主題、要求、原因。 這意味著我們必須一次處理一個主題。 專注於一個主題會帶來和平,因為我們可以了解彼此的立場並開始從該領域找到一些共同點。

而不是說,“你總是在朋友面前讓我難堪。你取笑我的廚藝,貶低我的足球知識,把我當女傭一樣對待。” 說“我在昨晚的派對上感到受傷和羞辱。我花了很多時間為每個人創造一個良好的觀看比賽的環境,我希望我的努力得到讚賞。”

第三種關係殺手

我們不說話,照顧好自己,主要是因為對自己感覺不好,或者害怕對方會有情緒反應。

我們埋葬了對我們來說真實的東西,並在此過程中犧牲了自己。 由於我們無法為自己挺身而出或表達我們的需求,我們在不知不覺中成為了受害者。

親切而有效地說出對您來說真實的事情很重要。

它基於這樣一個前提,即我們都是平等的,並且有權讓我們的需求、需要和意見得到尊重和考慮。 為此我們必須遵守態度重構的溝通規則:

1.談談你自己;
2. 保持具體;
3.注重善意; 和
4.用50%的時間聽。 處理出現或之後不久的不安。

儲存你未說出口的真相可能會成為慢性病,最終會破壞你的自我形像或導致內化的憤怒最終爆發並導致不愉快的對抗。 在任何一種情況下,您的需求都將永遠得不到滿足,您的身心健康都會受到損害,而且這種關係很可能會被破壞。

如果您無法想像自己鼓起勇氣說出來,您可能會自卑。 努力建立你自己的自尊,要知道如果你不照顧好自己,你和你周圍的人都會很難受。 如果您需要其他幫助,請考慮諮詢心理健康專家。

第四殺手

我所說的“自私”是與憤怒相關的四種核心態度之一。 自負、自戀或固執表明您認為自己的需求和觀點比其他人更重要。 找到一種方法來建設性地從身體上引導你的憤怒。 私下里,敲打枕頭、跺腳、大喊大叫,或者用柔軟的塑料軟管敲打舊電話簿,直到精疲力盡。

嘗試一遍又一遍地對自己重複,“ 你的觀點和需求與我的一樣重要“或”我該怎麼幫忙?" 或者在你的嘴唇上貼上一些膠帶(想像中的),開始傾聽、理解和承認對方的立場。共同尋找解決方案。

或者有意識地練習放棄自己的慾望,讓對方得到最好的東西。 這樣做時不要記分或稍後提出讓步,你會發現你的心因愛而膨脹。 

人際關係是艱苦的工作。 清晰的溝通不是我們從父母或同齡人那裡學到的。 練習這些簡單的技巧,成為一個充滿愛心的溝通者和合作夥伴。

©2023作者:Jude Bijou,MA,MFT
版權所有

本作者預訂:

態度重建

態度重構:構建美好生活的藍圖e
由裘德茹,MA,MFT

書籍封面:態度重構:建立更美好生活的藍圖,MFT的Jude Bijou撰寫本書透過實用的工具和現實生活中的例子,可以幫助你不再滿足於悲傷、憤怒和恐懼,並為你的生活注入歡樂、愛與和平。 Jude Bijou 的綜合藍圖將教您:?應對家人主動提出的建議,用直覺治癒優柔寡斷,透過身體表達來應對恐懼,透過真正的交談和傾聽建立親密關係,改善你的社交生活,每天只需五分鐘即可提高員工士氣,透過想像來處理諷刺飛過去,透過明確你的優先事項為自己騰出更多時間,要求加薪並得到它,透過兩個簡單的步驟停止爭吵,建設性地治癒孩子的脾氣。無論您的靈性道路、文化背景、年齡或教育程度如何,您都可以將態度重建融入您的日常生活中。

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關於作者

照片:Jude Bijou是獲得許可的婚姻和家庭治療師(MFT)

Jude Bijou是持牌婚姻和家庭治療師(MFT),加利福尼亞州聖巴巴拉的教育家,以及 態度重構:用於建設一個更美好的生活藍圖.

1982年,裘德(Jude)發起了私人心理治療實踐,並開始與個人,夫婦和團體合作。 她還開始通過聖塔芭芭拉城市學院成人教育教授傳播學課程。

訪問她的網站 AttitudeReconstruction.com/