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與自己交朋友:你不是你的敵人

與自己交朋友:你不是你的敵人
圖片來源(CC 2.0): Ritesh Man Tamrakar。 了解自己。 當你自我反省時,你可能會看到你不同的自我,真正的自我 - 超級熊貓......

做你自己 - 其他人都已經被帶走了。
                                                         - 奧斯卡·王爾德

從生活中的依戀到判斷心靈的轉變,再到仁慈的生活,也許是我們與評論家合作的最重要部分。 它要求我們擁抱我們所有的人 - 好的,壞的和醜的。 這可能需要我們的內心世界發生根本性的轉變,讓我們自己歡迎我們自己被否定,壓抑或拒絕的部分。

Carl Jung寫道:“人們不會通過想像光的形象而開悟,而是通過使黑暗有意識。 然而,後一種程序令人不愉快,因此不受歡迎。“我們可以試著在光明中尋找一段時間,就像在精神上尋找一樣,希望繞過所有困難,痛苦的生活。 但這最終不起作用。 真正的靈性成長必須包括我們所有的人。

幸運的是,生活有一種鼓勵我們處理自己不知名的部分和隱藏的自我的方法。 一生都有對整合的嚮往。 在某些時候,這不是一個選擇。 生活最終將抓住我們的尾巴,或者將我們打在臉上打醒我們。 它通過尋找方法來幫助我們看到分裂我們自己否認的重要部分的痛苦而做到了。 那當然是我發生的事情。

啟蒙不是每日馬克的上方

在我自己的精神之旅中,就像許多年輕的理想主義者一樣,我對開悟是一個偏見。 這個地方遠遠超出了日常生活的範圍。 這超出了情感痛苦的混亂和關係的衝突。 我想超越一切,超越一切,因此成為人類的挑戰不會受到太大的傷害。

東方冥想傳統似乎提供了一條出路。 我在冥想中走得很快,只走向光明。 我想喚醒所以我可以超越內心的鬥爭。 我當時沒有看到我在搜索中被誤導,在無意識的逃避痛苦的驅使下。

這種天真的渴望在其中無法轉向我們更脆弱,溫柔和受傷的地方。 但是在治愈內心批評家的痛苦的過程中,當我們開始以善意轉向自己時,必然會發生根本性的轉變。 這一轉變使我們能夠承受我們的損失,恐懼和脆弱的痛苦,因為我們傾向於遇到困難的朋友。

我們無法逃避我們是誰

在我一生的大部分時間裡,我都沒有意識到自己所遭受的創傷和傷口的層次。 我的某些部分感到難以置信的溫柔和悲傷。 我的部分心臟因恐懼,孤獨和麻木而被凍結。 然而,我向精神道路敞開的大門越多,在我所尋求的澄明與光明與內部受傷的地方之間的鴻溝越廣。 評論家是我的提醒,表明一切都不好,是我如何反抗自己的體現。 我尋找光明是為了抵禦內心的悲傷和痛苦。

我需要的旅程是停止逃跑。 我需要在我自己的身體裡,在我自己的皮膚裡找到整合和整體。 我所尋求的和平不是在某個天國,或者在一些狂喜的神秘體驗中找到的,而是在對我整個生命的愛心接受中。 這就是下降之旅,進入心靈的旅程。 我們必須願意與我們在那裡發現的任何東西在一起,並以愛,接納和溫柔來擁抱它。


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儘管如此,批評者並不知道如何與那些原始的,受傷的地方聯繫起來,除非是通過恐懼和判斷。 一般來說,我們這些痛苦的內心部分並不受我們的家人,朋友或社會的歡迎。 我們經常被告知我們因為有這種感覺而感到虛弱。 如果我們談論它們或給予他們注意,我們就會相信我們是自我放縱或自憐。 我們學會瞭如何隱藏這些情緒並勇敢面對,我們以其他人無法察覺的方式進行補償。

當我們這樣做時,評論家試圖確保我們不會透露任何可能使我們受到傷害或被剝削的脆弱性,因此它會用嚴厲的,羞辱的話來關閉這些感情。 這種習慣成為第二天性,隨著我們的成長,我們越來越遠離裡面溫柔的原始地方。 雖然它們仍然隱藏著,但它們繼續對我們的行為施加強大的影響。

癒合內部分裂

我曾與成功參與這一分裂的著名公眾人物一起工作。 從表面上看,他們在自己的領域很迷人,合群並取得了成功。 他們內部存在漏洞,恐懼和自我懷疑。 他們常常為童年留下的某些感情感到羞恥。 他們經常對容忍和關心受傷的地方表現出不寬容的態度。 他們會嚴厲地判斷自己或性格的這些方面。 他們經常會說,他們只是想擺脫那些令人不舒服的內在東西,然後繼續前進。 有時候,他們的成功是對從小遭受痛苦的一種反應。

如果他們如此成功,為什麼他們要和我一起工作? 事實證明,他們越拒絕並把自己的這些部分推開,他們越會感到內部分裂。 當他們意識到自己很難在家中安靜地生活時,外部的勝利感開始變得更加空洞。

當他們感到無法在自己的公司中安心時,所有這些成就意味著什麼? 他們無法忍受痛苦的感覺,只能以卑鄙的眼光審視和判斷它們,這創造了一個內戰場。 他們內心深處想逃避,留下了巨大的空虛。

與我們所有的人和諧相處

生活鼓勵我們以正直,完整和誠實的方式生活。 與這些事物不一致的生活本身是痛苦的。 現實是讓我們與其普遍規律和諧相處的方式,因為當我們不這樣做時,我們就會受苦。

因此,如果我們希望擺脫痛苦,就必須開始重要的整合之旅,在此開始與自己成為朋友。 我們以善良的態度轉向恐懼,痛苦和不安全感,而不是法官的迫害和懲罰。 我們可以學會與批評家保持距離,這樣我們就可以敏銳地聆聽自己的這些困難部分,並以溫柔的態度對待他們。

在融合之旅中,一個健康的里程碑是,當我們像對待親人一樣與自己的痛苦相處時,也是如此。 結果是,我們在奮鬥的過程中能夠充滿同情心,成為自己最好的朋友,當我們處於情感困境中時。 這不一定是一件容易的事。 需要耐心和勇氣,不斷轉向那些困難的地方,不要陷入判斷,拒絕或羞辱。 這還要求批評家以堅定的同情心抵制住批評家,使其沒有任何餘地來干擾這一過程。 沒有空間讓我們感到羞愧或軟弱。 我們這樣做的前提是,要讓這種溫柔而原始的感覺浮出水面,我們需要與判斷心有距離。

治愈你內在的傷口冥想

詩人魯米在他著名的詩歌中提到人心作為招待所,他寫道:

這是人類的賓館。
每天早上都有新的到來。
快樂,沮喪,吝嗇
一些瞬間的意識來了
作為一個意外的訪客

歡迎並招待他們
即使他們是一群悲傷,
誰猛烈地掃蕩你的房子空的家具
仍然尊重每位客人......
黑暗的想法,羞恥,惡意......
在門口笑著迎接他們
並邀請他們進來。

正如Rumi所建議的那樣,歡迎您所有痛苦的情感會是什麼樣的感覺? 要使這種轉變從放棄轉向擁抱身體和心臟內部的一切變成什麼? 以下冥想將幫助您進行探索。

  1. 找一個可以不受干擾至少十分鐘的地方。 坐在椅子上,你可以直立而放鬆,採取舒適的姿勢。

  2. 輕輕閉上眼睛,將注意力轉移到身體和呼吸的感覺上。

  3. 一旦您感到安定和存在,請花一些時間來探究過去可能帶來的傷害或困難情緒。 提醒您任何童年,青少年或近期內的痛苦負擔。 保持身心協調。 感受可能出現的任何情緒。

  4. 請注意,當您感到自己遭受的痛苦,脆弱或悲傷時,是否傾向於遠離自己。 您不會感到痛苦,而是會迷失思想或分心?

  5. 當您與痛苦的回憶或情感聯繫在一起時,請花點時間說“歡迎”,並真正接受這種感覺。 親切地體驗他們。

  6. 注意您對這些感覺的任何判斷性想法或反應。 您可以堅定而友善地告訴評論家,您不會聽取評論者的意見,而是要創造內部空間來感受表面之下的事物。

  7. 如果感覺很強烈,請進行長時間,緩慢,深呼吸,看看您是否可以在這個脆弱的地方與自己在一起。 如果出現的感覺太強烈,請將您的注意力轉移到呼吸或聲音等中性的東西上,直到再次感到紮根。

  8. 注意任何激動,躁動,逃避或迷失思想的渴望。 如果發生這種情況,請一次又一次地將您那種柔和的注意力帶回所呈現的任何感覺。 您越能融入到溫柔的情感中,就越能通過您的愛心存在來解決問題。

  9. 繼續關注這些困難的情緒。 你甚至可以用表達你的關懷或愛的話語來表達這一點,例如“我可以忍住我的痛苦”,“我可以像我一樣愛自己”或“我可以擺脫痛苦”。

  10. 當你準備結束這個冥想時,慢慢睜開眼睛,輕輕地移動和伸展。

注意做這種練習後的感受。 有時與我們的痛苦坐在一起並不容易。 然而,即使這樣做的意圖也可以使軟化或開放對內在的痛苦,也許是對它的一些理解。

當你每天走動的時候,每當你感到脆弱或痛苦時,試著將同樣的注意力集中在你的情緒上。 請記住,只要您感到強烈或困難的情緒開始出現,您就可以練習。 還要記住,治療需要時間,耐心和很多愛心存在。

©Markn Coleman的2016。 版權所有。
經出版商許可轉載,
新世界圖書館。 http://www.newworldlibrary.com

文章來源

用你的心靈和平:正念和憐憫如何能從內心的批評中解放你
作者:Mark Coleman

Mark Coleman讓你的心靈和平內心的批評者是我們頭腦中的聲音提醒我們,我們永遠不會“足夠好”。它背後隱藏的想法可以讓我們猜測我們的每一個動作並懷疑我們自己的價值。 內心的批評者可能會感到壓抑,但可以有效地管理。 冥想老師和治療師Mark Coleman幫助讀者理解並使用正念和同情的工具從內心的批評者中解脫出來。 每一章都為批評者的創造,驅動和解除武裝提供了建設性的見解; 真人的旅程,激勵和引導讀者; 任何人都可以用來實現自由,快樂和繁榮的生活。

信息/訂購這本書。 也可以作為Kindle版和有聲讀物.

關於作者

馬克·科爾曼馬克·科爾曼 他是加利福尼亞州北部靈巖冥想中心的高級冥想老師,高級教練,也是正念學院的創始人,該學院為世界各地的組織提供正念培訓。 他目前正在開展荒野諮詢計劃和為期一年的荒野冥想訓練。 他可以到達 www.awakeinthewild.com.

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