關係

我我我VS照顧好自己

一個女人用質疑和驚訝的表情指著自己
圖片由 莎拉·洛徹(SarahLötscher) 

不久前我聽到一個關於利己主義的有趣理論...... “利己主義是世界上所有衝突的根源。” 直觀地說,這是完全合理的。

衝突源於這樣一種信念,即一個人或一個群體擁有卓越的知識,並且他們有權將自己的觀點強加於他人。 這種正義為導致分離感的“你對我”心態奠定了基礎。 差異被強調和詆毀。 我們已準備好並願意為自己的方式而戰。 在這個過程中,我們的相似之處、我們的人性以及我們共同擁有的東西都消失了。

對於那些發現自己處於看護者角色的人來說,當他們渴望把自己放在首位時,他們很容易與內疚和自負的情緒作鬥爭。 或者為了進入醫學院而學習並忽視他們的社會關係而對自己感到難過的人。 或者有人接受了一份新工作,需要他們搬走,感覺他們正在拋棄他們的老同事。

有什麼不同?

讓我們探討照顧自己和自負之間的區別。 我會為那些傾向於“我犧牲別人”態度的人提供實用的建議。

我將首先將利己主義轉化為態度重建模型。 有四種與憤怒情緒相關的核心態度。 首先,是一種將自己以外的注意力集中在其他人、事物和情況上的傾向。 其次,你不會接受這些人、事和情況的本來面目。 第三,你消極地判斷自己和他人之間的差異,專注於你不喜歡的東西。 第四,你相信如果別人能以你的方式看待事情並同意(你是正確的和優越的),那麼事情就會變得很糟糕。 第四種態度完全以自我為中心,是自負的另一個詞。

你能有一種自負的態度嗎?

如果您可以想像以下描述您認識的人(或您自己)的特徵,那麼他們/您應該得到 EGOTISTICAL 一詞。

* 吝嗇、貪婪、佔有欲。 保留自己和你的時間、金錢或信息,相信積累會帶來安全、保障、增加的聲望、權力和自我價值。

* 尋找適合你的東西,感覺就像“你對我”。

* 有條件的思考、交談和給予,和/或出於自私的動機。

* 做你想做的事,不管它如何影響別人,“我我我我”。

* 如果人們不同意你的觀點,反應過度,並與你保持距離。

費用是多少?

擁有這種態度的代價是什麼? 你會失去快樂和愛的感覺。 當您擁有這種態度時,您會產生分離和距離感,並使情感聯繫變得不可能。 你失去了真正的親密,因為你全神貫注於保護你所相信和擁有的東西。

在內心深處,在你“我,我,我”的行為之下,你會感到不安全、害怕和孤立,沒有錨。 你已經失去了獨立於你的行為、財產和成就的整體和完整的自我意識。

當你意識到優越感或特別感是一種掩蓋了更深層次的不值得和不安全感的幻覺時,你就邁出了轉變的第一步。

自負態度的處方

我看到了打擊自負態度的兩管齊下的攻擊。 

一種策略是慷慨地給予,這可以採取多種形式。 練習無私奉獻的行為,重複數週或更長時間,直到它變得自然,“假裝它,直到你成功”。 可以假裝直到你的舊自私消失,你的心再次打開。

您可以:

* 停止提供不請自來的建議和無視他人的意願和意見。


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* 給予物質的東西,如禮物、鮮花、金錢、卡片等。

* 問:“我能提供什麼幫助?” 並履行你做出的承諾

* 為建設性事業做志願者

* 成為導師,與他人分享您的技能、經驗和知識

*要深情。 真誠地使用愛的詞,比如親愛的,親愛的,親愛的

* 給予愛的眼神、溫暖的微笑、不苛求的擁抱

* 性給予而不期望任何回報

* 慷慨地給予讚賞、讚美和掌聲

* 欣賞悲傷的人,理解憤怒的人,安撫恐懼的人(延伸三座溝通橋樑)

* 熱情友好。 主動表示衷心的問候(“我很高興見到你。”) 

* 敞開心扉傾聽,不去想答案或解決方案。

* 全天思考愛的想法(見下文)

*誠實地談論個人事務

* 默默地和大聲地感謝

第二個策略是放棄“按自己的方式”做事的習慣。 練習以對整體最有利的方式看待生活並做出決定:家庭、社區和地球。 合作、協作和妥協。 團隊合作比較麻煩,因為您必須整合不同的觀點和願望,但它很有趣,並且可以與他人和生活建立聯繫。

消除這種態度的第三種方法是打斷你以我為先的想法,並不斷對自己重複以下內容:

幫助你就是幫助我。

先愛。

祝你順利。

每當你開始感到咄咄逼人、正直、有資格或懷疑自己以自我為中心時,你可以通過停頓、諮詢你的直覺並服從你的感覺是否正確,來區分給定的行為是否是出於自私的動機。心。

有時你需要尊重對你自己、你的精神、你的健康、你的心靈最好的東西,而這可能會讓人感到自私。 學習挖掘你的內心並從那裡說話和行動是監控誰在駕駛你的船的萬無一失的方法。 記得問問自己,給定的行為是否會產生真正的快樂、愛和和平的感覺?

©2022作者:Jude Bijou,MA,MFT
版權所有

本作者預訂:

態度重建

態度重構:構建美好生活的藍圖e
由裘德茹,MA,MFT

書籍封面:態度重構:建立更美好生活的藍圖,MFT的Jude Bijou撰寫借助實用的工具和實際示例,這本書可以幫助您停止為悲傷,憤怒和恐懼而安定下來,並為您的生活注入喜悅,愛與和平。 Jude Bijou的綜合藍圖將教您: 應付家人的主動建議,用直覺來治療猶豫不決,通過肢體表達來解決恐懼,通過真正的交談和傾聽來建立親密關係,改善您的社交生活,每天僅五分鐘即可提高員工士氣,通過可視化來處理諷刺飛來飛去,通過闡明自己的優先次序為自己騰出更多的時間,要求加薪,然後通過兩個簡單的步驟停止戰鬥,以建設性的方式消除孩子的發脾氣。 無論您的精神道路,文化背景,年齡或學歷如何,都可以將“態度重構”整合到您的日常工作中。

欲了解更多信息和/或訂購此書, 點擊這裡.。 也可作為Kindle版本使用。

關於作者

照片:Jude Bijou是獲得許可的婚姻和家庭治療師(MFT)

Jude Bijou是持牌婚姻和家庭治療師(MFT),加利福尼亞州聖巴巴拉的教育家,以及 態度重構:用於建設一個更美好的生活藍圖.

1982年,裘德(Jude)發起了私人心理治療實踐,並開始與個人,夫婦和團體合作。 她還開始通過聖塔芭芭拉城市學院成人教育教授傳播學課程。

訪問她的網站 AttitudeReconstruction.com/ 
  

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