多年來，我每天都練習了許多佛教冥想技巧，包括正念呼吸，愛心和Anapanasati。 在了解Eckhart Tolle的教導的同時，我開發了一種冥想技巧來直接培養存在感。
處於Presence Meditation的任何階段都是有益的，我們可以在休閒時從一個階段移動到另一個階段。 我們應該善待自己，因為我們按照自己的節奏自然地練習和移動。
在場冥想 - 第一階段 - 思想
擺好姿勢，輕輕閉上眼睛，開始第一階段。 第一階段涉及提高您的想法意識。 我們從這裡開始的原因是我們的思想在冥想之前通常是活躍的，並且是獲得專注的主要障礙。
從思想意識開始，我們可以接受它們，並且在專注於另一個冥想對象（如呼吸）之前具有自然的沉澱效果。 因此，在意識和善意接受的情況下滿足您的想法並從那裡前進。
如果你的思想完全沒有開始，那麼你可以直接進入第二階段。 否則，請花點時間觀察一下你的想法。 你在做什麼？ 它是講故事，展示圖片還是看電影？ 以這種方式觀察心靈自然會使它平靜下來。 你可以留在這個階段，只要需要安靜就能觀察心靈。
重要的是不要被驅使安靜，因為這將創造更多的思想。 只需觀察心靈的行為，讓它自然安靜下來。 通過這樣做，你意識到觀察思想而不是迷失在其中或添加它們。 你看到你的意識，你真正的意識，與你的思想是分開的，能夠實現觀點和自由。
當心靈安靜並在思想之間創造更大的差距時，你自然會意識到其他事物，包括你的感受，身體和呼吸。 一旦發生這種情況並且您可以意識到三次完整的呼吸而不會陷入沉思，您就可以進入下一階段了。 如果你留在第一階段，在整個過程中引起意識和接受你的想法，這是很好的。 開始冥想並堅持你計劃的時間是主要的，並且進入階段是次要的。
在觀察你的想法的同時，你可能會注意到你的自負在工作。 自我用來強化自身的一種常用方法是創建與我們認同的事物相關的持久思維模式。 如果你觀察你的想法和情緒，你會發現定期重複的共同主題。 這些是你自我的一部分。 在冥想內外為他們提供意識有助於獲得視角。 放手回到現在。 從現在開始的任何想法都將是富有創造性和有益的。
當你抓住自我操作時，這意味著你已經恢復了與真正本質的聯繫，並且可以在心理上標記它“有自我”。 這就是所需要的。 自我不好或壞，所以判斷是不必要的，沒有幫助。 簡單地說，標記自我，接受它創造思想然後允許思維模式通過，返回到冥想技術。
在場冥想 - 第二階段 - 呼吸
一旦你意識到三次完全呼吸，你可以進入第二階段。 在這個階段，你將所有註意力都集中在呼吸上。 檢查其不同的特徵，包括長度，頻率，紋理和聲音，因為它不斷變化。 從空氣進入鼻孔或口腔深入肺部深處，您可以完全呼吸。 你不是試圖以任何方式控制呼吸。 只需讓它自然流動並通過身體的智能操作，而無需心靈的任何有意識干預。 你的工作就是充分注意呼吸，接受任何形式的呼吸。
一旦你以這種方式錨定呼吸，你的意識就會不可避免地轉移到呈現給你的其他物體，包括其他身體感覺，聲音，感覺和思想。 即使閉著眼睛，您也可能會發現微妙的燈光和顏色。 思想可以創造圖像，電影，聲音和討論。 意識到這些其他物體而不是迷失它們意味著你在場。 接受體驗而不判斷它，然後將注意力重新吸引到呼吸。
在冥想中迷失思想是人的本性。 你可能會有一種觸發思想的感覺，這種感覺會導致一個故事，而在你知道它之前，你已經失去了對當下時刻的感覺。 這種情況在冥想期間多次發生在人們（包括經驗豐富的冥想者）身上。 一旦你意識到自己迷失在想法中，可能需要幾秒鐘或幾分鐘才進入思維流，你可以祝賀自己，因為那時你已經恢復了意識。
如果這種情況繼續發生，你應該回到第一階段，在註意三次完全呼吸之後回到第二階段之前觀察這些想法。 永遠不要讓自己在冥想內外被思想迷失。 擁有持續和平和集中的思想是願景，可能需要數年甚至更長的時間才能實現。
你應該尋找進步，而不是完美。 在冥想內外練習會有起伏。 如果您觀察到過去幾個月或幾年內您的存在水平的一般進展，那麼您正朝著正確的方向前進。 最重要的是練習本身。 保持專注於實踐，結果將照顧自己。
©Darn Cockburn的2018。 版權所有
出版社：Findhorn Press，一個印記
內心傳統國際 www.innertraditions.com
文章來源
在場：通過精神實踐培養和平心靈
作者Darren Cockburn
Darren Cockburn通過現代個人經歷的視角提供精神教學的綜合，提供瞭如何培養和平心靈，巧妙地生活，並通過當下力量培養精神聯繫的實用見解。 作者分享實踐練習，冥想和反思，揭示如何讓自己擺脫無益的思想和情感，同時接受生活帶給你的東西。 他探討瞭如何將疲倦，疾病和痛苦等事件作為精神教師來豐富你的思想和存在。
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關於作者
Darren Cockburn在20學習期間一直在練習冥想和正念，並與來自不同宗教的一系列教師一起學習。 作為一名教練和教師，他支持數百人冥想，正念，並尋求與靈性的聯繫，重點是在日常生活中運用靈性教導來培養和平的心靈。 Darren還擔任業務顧問，為戰略制定，臨時領導角色和轉型計劃的組織提供支持。 訪問他的網站 www.darrencockburn.com
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感謝造訪 InnerSelf.com， 哪裡有 20,000+ 宣傳“新態度和新可能性”的改變生活的文章。 所有文章均翻譯為 超過30種語言. 訂閱 每週出版的《內在自我》雜誌和瑪麗·T·拉塞爾的《每日靈感》。 InnerSelf雜誌 自 1985 年起出版。
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