肌肉？ 是的，冥想肌肉。 當我們第一次去健身房發展身體健康時，我們從輕量級開始，隨著肌肉的發育逐漸增加這些重量。 冥想也是如此。 我們從有利，輕鬆的環境開始，採取略微不舒服的姿勢。
當我們繼續練習時，明智地挑戰自己，以便我們發展自己的能力和冥想“肌肉”。為此，通過在逐漸更具挑戰性的環境和姿勢中進行冥想來進行實驗。
目的是在這些更困難的環境中能夠保持平靜，放鬆和安心。 這有助於我們在生活變得更加苛刻時發展更大的冥想能力，並在我們學會應對挑戰時加深我們的冥想體驗。
開始在理想的地方冥想：建立舒適和舒適
因此，開發和深化冥想的可靠方法是在有利的理想場所定期練習。 一旦事情感覺好像進展順利，就要在新的和不同的環境中冥想。 例如，您的例行程序可能是關閉您經常冥想的房間的門，所以現在嘗試將其打開。
一旦這是可管理的，也許可以將電視或收音機打開，這樣你就可以分散注意力。 也許在不同的房間打坐; 嘗試外出去陽台，後院或公園。
繼續回到平常地點的和平與穩定，特別是如果你發現需要一段時間才能在這些更具挑戰性的環境中進行冥想。 但是，請嘗試定期擴展自己，訓練自己的思維並發展自己的冥想。
挑戰冥想：改變姿勢和環境
您還可以嘗試更具挑戰性的姿勢。 如果您通常坐在椅背上，背部支撐，請嘗試向前坐一點，這樣您就需要集中精力並註意多一點以保持姿勢。 坐在地板上去吧。 或坐在堅硬的長凳上或微風吹拂的地方，這可能會分散你的注意力。
目的是逐漸挑戰自己，逐漸習慣於在越來越困難的姿勢和環境中進行冥想。 最終，您將能夠以獨立於您的環境的方式在任何情況下進行冥想。 通過這種方式，您的冥想將變得非常穩定和可靠。
改變你的挑戰：接受你無法改變的事情
一開始，盡可能使您的環境和姿勢盡善盡美。 我們知道，可以簡單地放鬆到環境中，放鬆身心，感受平靜和輕鬆的一切，滿足於放棄過去和未來的想法，並簡單地休息在現在的現在這個時刻。 簡單來說。
然而，如果唯一的時間，我們唯一可以冥想的方式是，當它完全安靜，我們的身體開始時非常舒適時，我們很少會設法冥想。 無論如何它對我們有什麼用處？
所以你可以做到。 選擇有利的環境，採取有利的姿勢。 但是接受你無法改變或改變的東西，並將任何挑戰轉化為實際上支持你的東西，因為你訓練你的思想與現在和平相處。
經出版商許可轉載，
Jeremy P. Tarcher /企鵝，企鵝集團（美國）的成員。
©2011 Ian Gawler博士和Paul Bedson。 www.us.PenguinGroup.com.
文章來源
冥想 - 深入的指南
由Ian Gawler和Paul Bedson撰寫。
冥想越來越被推薦用於放鬆，增強人際關係和福祉，提高體育和商業表現，促進個人成長和協助康復。 Ian Gawler和Paul Bedson解釋瞭如何建立日常冥想練習，並展示如何使用冥想來處理我們的情緒，幫助治療，控制疼痛或作為一種精神實踐。
關於作者
Ian Gawler是冥想治療應用的先驅。 他是澳大利亞最著名的癌症倖存者之一，也是健康生活方式的倡導者。 他的故事為全國人民帶來了希望和靈感。 他是暢銷書的作者 冥想純粹與簡單, 和平的心靈和 你可以征服巨蟹座。 他是創始人 高勒基金會 澳大利亞墨爾本
Paul Bedson是輔導員，心理治療師，冥想指導員和自然治療師。 他在心靈/身體醫學領域工作了二十多年。 他教授以正念為基礎的冥想風格，通過對身體，情感，心靈和精神的認識來發展智慧和同情，作為一個整合的自我。
Ian Gawler的書：
at InnerSelf 市場和亞馬遜
