正念

30秒內如何發生變化

30秒內如何發生變化
圖片由 哈維安德魯 (由InnerSelf.com著色)

在她的《不合理的喜悅:通過特里卡亞佛教覺醒》一書的摘錄中,作家圖里婭(Turīya)寫下了自己的“加電”練習。 30秒更改。 當您感到筋疲力盡和不知所措時,它是改變能量的原始工具。 的 30秒變更 將幫助您重新集中精力並完成更多工作……

*****

在NHL曲棍球比賽中,每班隊員的平均冰上時間為30秒。 玩家在冰上滑行時會盡全力和全力以赴,因為在30秒內,可以打進多個進球,並且可以贏得比賽也可以輸掉比賽。 然後他坐了幾分鐘,站起來再做一次。

儘管我們大多數人很快都不會系上一雙溜冰鞋,但我們可以通過30秒的更換來增強我們的生活。 如果我們全神貫注,我們就有能力在30秒內完成許多任務。

30秒內可以完成的工作

9秒內可以完成以下30件事:

  • 在房間裡走動,讓血液流淌

  • 劇烈運動後深呼吸以呼吸

  • 將文件歸檔在辦公桌上

  • 伸展脖子,肩膀和腳趾

  • 寫一封簡短的電子郵件

  • 講個笑話

  • 創建清晰度,以便您查看下一步

  • 以感激為中心

  • 冥想並融入三摩地

停止並聚焦...持續30秒

在我們快節奏的世界中,在一個以每小時1000英里的速度自轉,並以67,000 mph的速度繞著太陽行進的行星上,通常感覺我們沒有時間做任何事情。 我們嘗試執行多任務,但實際上發生的是,我們匆忙完成待辦事項清單,而沒有關注任何一項任務,然後我們必須解決由於注意力不足而導致的錯誤。

我們無法快速完成所有任務的目標是一次完成一項任務時我們會更有效率。 甚至給人以多任務錯覺的計算機CPU,實際上一次只能執行一項功能。 它執行起來非常快,並且可以在程序之間無縫切換。

下次當您感到抽搐並急忙移動時,停下來30秒鐘。 為自己計時,因為30秒比您想像的要長得多。

*深呼吸,讓自己感到肺部充滿空氣並排空空氣。

*專注於所有在當下帶給您歡樂的小事情。

*感謝您目前擁有的一切。

這使我們能夠在人生風暴中找到平靜的中心。


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一心一意

30秒後,查看待辦事項清單並選擇一項任務。 (沒有寫下待辦事項列表嗎?將其作為第一個任務。)像曲棍球運動員一樣,在30秒內為該活動提供全部精力和力量。 30秒後,您可能會感到驚訝; 你可以繼續前進。 保持相同的焦點強度10分鐘,注意完成了多少。

也許在10或15分鐘後,您需要檢查您的消息或電子郵件。 全力以赴檢查郵件的任務。 然後切換到列表中的下一項,再次將您的全部精力放在您需要做的事情上。

當您迷路時,您的注意力開始動搖,停下來30秒鐘,靜置在中心進行改變。

練習指針

您可以在30秒內完成什麼?

摘自《Turīya》一書:《不合理的喜悅》。
經出版商Electric Bliss許可轉載。
©2020年,詹娜·桑德爾(Jenna Sundell)。 版權所有。

文章來源

不合理的喜悅:通過特里卡亞佛教覺醒
由Turīya

不合理的歡樂:圖里亞人通過特里卡亞佛教覺醒不合理的喜悅:通過特里卡亞佛教覺醒,指出了從痛苦中啟蒙和解放的道路。 我們經歷著悲劇和每天吃工作睡覺的痛苦,追逐幸福,卻找到了短暫的快樂。 建立在古老智慧的基礎上的一所新學校 特里卡亞佛教 承諾免於此疲倦週期的痛苦。

欲了解更多信息或訂購此書, 點擊這裡.. (也可作為Kindle版本。)

關於作者

Turīya,《不合理的歡樂》的作者Turīya是一位佛教僧侶,老師和作家,儘管患有慢性疼痛,但他創立了 特里卡亞佛教佛法中心 1998年在聖地亞哥分享她的經歷。 25年來,她教會了成千上萬的學生如何冥想,訓練有素的老師,並幫助人們發現了我們本性的不合理喜悅。 有關更多信息,請訪問 dharmacenter.com/teachers/turiya/ 

與圖里亞的視頻/演示: 正念衛生-佛教習俗和COVID-19冠狀病毒

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