正念

簡化以支持您的和平住宅

簡化以支持您的和平住宅
圖片由 皮特林福斯 

注意養育子女的最大挑戰之一是 太多。 我們所有人似乎都在因排擠的日程安排和過多的工作而感到壓力。 但是就像鍋中的青蛙慢慢加熱成沸騰的青蛙一樣,我們常常直到問題被淹沒才意識到。

我們的商業文化尖叫著我們走,走,走,買,買,買作為通往幸福的道路,但正如太多的糖果會使我們感到噁心,太多的東西和緊湊的時間表使我們感到壓力重重,焦慮和無能為力一樣欣賞我們的豐富。

不太適應我們繁忙的生活方式的孩子會感到壓力並以無法預測的方式做出反應。 孩子們會自然而然地以緩慢得多的速度移動(如您可能已經註意到的),在此刻完全生活並深入探索自己的世界。 太多的活動剝奪了孩子去看,摸,聞和聽世界的時間。 它剝奪了他們探索和認識自己的空間。

我邀請您與我一起,為了您的孩子(和您自己的理智)而反對我們的“更好就是更好的文化”。 相反,讓我們簡化和培養孩子自然的安全感,和平感和驚奇感。

簡化時間表

我的一個朋友告訴我一個有一個患有焦慮症並要接受治療的青春期兒童的家庭的故事。 他們將參加在體操和足球之間緊緊相接的會議,由於沒有時間吃飯,所以在路上吃快餐。 每天都有很多活動和事件,這些活動和事件是單獨進行的,非常棒,但是加在一起就形成了零停機時間的時間表。 並不需要太多的時間就可以看出,孩子的焦慮情緒(如果沒有觸發的話)會因為他們整日的忙碌而永久存在。

隨著兒童日程安排的日益豐富,他們的心理健康狀況總體上呈下滑趨勢。 高校已經開始注意到對學生的影響。 2013年美國大學健康協會對近100,000名學生的調查發現,超過一半的學生感到不堪重負,非常悲傷和不堪重負(Lythcott-Haims,2015年)。 儘管目的是好的,但在孩子的日程安排中進行課外“豐富”活動實際上會對他們產生不利影響。

孩子們(脖子,我們所有人)需要空閒時間來平衡自己的活動,了解自己並感到和平。 想像一下那些沉迷於假裝遊戲的孩子。 他們完全專注,周圍的世界消失了。 這是孩子們可以做的最重要的活動之一-處理他們的世界和他們的感覺,治癒傷害並按照自己的時間和步調擴展他們的創造力。 沒有它,孩子們往往會更加緊張,放鬆或入睡的能力也會下降(Payne 2009)。

我們不能激發這種狀態,我們不能上課來“豐富”這種創造力。 相反,我們只能留出時間和空間進行無人監督(但安全)的免費遊戲,並相信停機對我們孩子的創造力和不斷發展的身份至關重要。 匆忙的日程安排了很多活動,這是不允許的; 相反,它會增加壓力。

留出時間免費玩耍

如果您有時間自由,自由地玩耍,您可能會擔心您的孩子會感到無聊。 你是對的。 但是,讓孩子感到無聊是件好事! 在 簡易育兒,作家兼心理諮詢師金·約翰·佩恩(Kim John Payne)將無聊描述為“禮物”,並將其描述為創造力的先驅。 以我自己的經驗,我發現這是一次又一次的真實。 當我的女兒還小的時候,我們給了他們很多閒暇時間,從中可以得到很多的短毛絨,堡壘,素描,木偶,還有充斥著毛絨動物的精緻世界。

當我們的孩子抱怨無聊時我們怎麼說? 我建議Payne採取單一而平淡的回應:“要做的事就在眼前。” 不要營救他們,也不要招待他們。 他們會找到事情要做。


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當您所有的朋友都在為其學齡前兒童報名參加足球和摔跤比賽時,您可能會擔心,簡化時間表以留出自由活動的時間會使您的孩子處於不利地位。 別。 在沒有指導和目標的情況下進行兒童遊戲的時間不少於發展 重要.

精神病學家和研究人員斯圖爾特·布朗(Stuart Brown)從六千多種患者的“遊戲史”中發現,從童年到成年,遊戲行為與幸福之間有著直接的聯繫。 被剝奪了玩耍的兒童難以調節適當的情緒,並且缺乏韌性和好奇心。 這些孩子通常是僵硬和進取的(布朗2009).

布朗博士在德克薩斯監獄中研究了兇手,發現 沒有 的男人曾經經歷過正常的粗打法,甚至沒有一次。 這些暴力,反社會的人錯過了從遊戲中學到的東西。 非結構化遊戲會教孩子節制行為,並幫助孩子發展自我控制能力,這是人類必不可少的部分。

奪回我們的閒暇時間

我們減少的休閒時間對兒童有害。 我們必須反擊並奪回我們的時間。 您有多個小組或活動的孩子嗎? 您會從一件事匆忙到另一件事嗎? 採取措施簡化您的日程安排並保護您孩子的時間。 您不必對朋友圈中的每個生日聚會或活動都說“是”。

今天我們生活中發生的事情太多了,我們的工作通常是策劃事件而不是尋找事件。 理想情況下,讓您的孩子有空的空閒時間 每天 玩和做白日夢。 當您有忙碌的一天時,請與平靜的一天取得平衡。 當您簡化孩子的日程安排時,您會給她一個真正童年的終生禮物。

簡化環境

我們的生活充斥著-不僅是事件,還是事物。 從女人的期望開始,我們的文化就以無休止的“必需”購買清單轟炸了她。 後來,兒童房裡到處都是玩具,塞滿抽屜的牆壁,貼滿海報的牆壁,收緊的壁櫥以及隱藏在一層不斷擴大的五彩繽紛的地板下面的地板 東西.

In 簡易育兒,金·約翰·佩恩(Kim John Payne)建議,這種產品和玩物的氾濫不僅是過度現象的徵兆,而且是 原因 兒童的壓力,破碎和超負荷現象。 他認為,我們的消費文化在兒童中創造了一種權利感。 它還造成了對購買的錯誤依賴,而不是人們在情感上滿足和維持我們的需求(Payne 2009)。

想像一下一大堆玩具。 我們的孩子發現它不知所措,因為選擇太多了。 他們不知道堆中有什麼,也不十分重視其中的任何一個。 當面臨過多的選擇時,孩子們會學會低估自己的玩物,並選擇堅持做更多的事情。 而且,清理成為壓倒性的嘗試。 儘管我們希望變得慷慨,樂於助人並激發他們的想像力,但對我們的孩子來說,結果往往是過多的東西讓他們感到超負荷。

我女兒兩歲時,我意識到越來越多的東西開始淹沒我們的家。 我有點擔心丟東西,但是我還是採取了一些步驟來簡化她的環境。 在她上學前班時,我徹底弄亂了她的房間,把大部分玩具拿走了,並留下了一個寬敞而誘人的空間。 當她回到家時,我對她的反應感到緊張。 她會發瘋並發脾氣,要求她回來嗎? 令我驚訝的是,她對自己的房間很滿意。 她感謝我讓它變得如此美麗,並立即開始播放。

孩子們會感到輕鬆自在,並專注於房間少的房間。 它可以舒緩感官,甚至可以平息行為問題。 簡化意味著更少的混亂和更多的呼吸空間。 孩子們更欣賞他們的東西。

財產減少意味著減輕我們的責任負擔。 我們在護理,維護,搜索項目和存儲上花費的時間更少。 更少的東西實際上意味著更輕鬆。 這意味著有更多時間致力於真正重要的事情。

如何簡化東西?

我建議從玩具開始。 選擇您的孩子不在家的時間。 然後收集起來,從根本上減少玩具的數量。 有些可以完全丟棄,有些則可能需要循環進出孩子的空間。 不過要小心! 嘗試將物品放在地下室或存儲區域中幾個星期,這樣您就可以取回特別喜歡的玩具。 金·佩恩(Kim Payne)提出了一個用於堆放廢物的玩具清單,其中包括:

破玩具

發育不良的玩具-對您的孩子來說太大或太小

電影中的角色玩具

“做得太多”並且容易摔碎的玩具

刺激性很高的玩具

煩人或令人反感的玩具

您被迫購買的玩具

玩具倍數

還剩啥? 保留鼓勵假裝遊戲和創造力的玩具,例如真實的工具,玩偶和木偶,樂器等。 我記得當時以為那些鬆脆的媽媽瘋狂地給他們的孩子圍巾玩耍,但事實證明,它們是一個很棒的玩具! 圍巾可以成為各種裝飾物品,結構支撐物,劇院窗簾等。

保持您的孩子可以在上面投射出各種不同的有創意的想法的東西。 只安排您的孩子在五分鐘之內自己收拾好的東西,安排得宜。 此外,還可以旋轉和移出項目,這使事情再次變得新奇。

簡化玩具後,請注意孩子的生活和家中的其他區域。 您可能可以減少孩子的抽屜裡的衣服數量,以使早上的準備工作變得更容易。 您可以減少家中其他地方的剩餘物資,以更加輕鬆自在。 記住,我們一直在為孩子們建模。 更少的東西意味著更少的照顧和更多的時間專注於重要的事情。

簡化屏幕

我們的孩子在與我們截然不同的世界中成長。 現在,我們走到一個門戶,那裡有各種各樣的信息和娛樂信息,這些信息和娛樂使我們的口袋陷了一個洞。 屏幕對兒童和我們一樣對兒童一樣令人著迷,並且難以抗拒,因此,如果我們希望他們立足於現實生活,就應該限制屏幕的播放時間。

我邀請您從中間路線的立場考慮孩子的問題和放映時間。 這兩種極端情況(無限制訪問或全面禁止)都不會教孩子如何在屏幕無處不在的世界中過著刻板的生活。 數字技術為創造力,解決問題和學習提供了巨大的機會。 當我的女兒學習瞭如何編寫遊戲代碼時,我非常激動,我很高興看到它。

但是,數字世界中的內容也過於色情和暴力,花費在屏幕上的時間使與現實世界中的互動相去甚遠。 美國兒科學會(2016)警告說,過多的檢查時間會導致肥胖,睡眠問題,抑鬱和焦慮。 顯然,數字技術對我們的生活有很大的影響,所以問題是如何對其設置健康的限制。

看看您自己與技術的關係。 您喜歡看電視還是在線玩遊戲? 您是否一直在檢查手機? 開車時您會在電話上聊天嗎? 您是否限制屏幕時間? 孩子們看到我們的生活並從中學習。

當你問自己 什麼對我的孩子健康? 首先看看您可以在自己的技術使用中做出哪些改變。 將自己視為孩子的媒體模型,教她如何使用數字技術過上平衡的生活。

屏幕時間提示:

  • 在設備上使用密碼保護,以便您的孩子必須要求您解鎖它們。
  • 在設備上設置家長控制,以過濾和阻止暴力和色情內容。
  • 建立屏幕時間限制。
  • 將所有屏幕和技術都放在“公共”家庭空間中。 在公共/家庭空間為手機充電。
  • 不要在睡前三十分鐘到一個小時給孩子看屏幕的時間。 明亮的燈光會打斷孩子的睡眠。
  • 如果可以,在排隊等候或開車時不要將手機交給孩子。
  • 每週進行一次數字排毒日(或一天中的一部分)。 我們家裡有“無屏幕星期天”。
  • 確保在上銀幕前完成諸如雜務和家庭作業之類的責任。
  • 沒人在餐桌旁有電話。
  • 在檢查屏幕之前,堅持呼吸新鮮空氣並進行鍛煉。
  • 延遲為您的孩子提供智能手機。 考慮執行“等待八分之一”的承諾,以授權父母抵禦早日購買智能手機的壓力。

您的孩子無需打開屏幕,而可以玩玩具,畫畫,看書或幫忙做家務。 請記住,有時候讓孩子無聊是可以的(甚至很好)。 然而, 你必須講話。 我以前把手機放在房間里當作鬧鐘,直到女兒叫我出去。 我們不應該在房間裡使用技術。 所以我把它移到樓下,給自己買了一個鬧鐘。

模擬您想要給孩子使用的媒體類型。 通過健康的限制,我們向孩子們展示瞭如何與我們的數字技術保持平衡的關係。

家庭環境對您保持接地並與孩子進行熟練溝通的能力有很大影響。 您可以選擇緩慢的步伐和更簡單的生活,而不必為混亂和忙碌所困擾。 當您減輕壓力和分心時,練習冥想和將正念和同情帶入生活的餘地變得更加容易。

©2019 Hunter Clarke-Fields版權所有。 版權所有。
摘自第8章“培養好人”
新先驅出版社

文章來源

養育好人:打破被動養育和養育善良,自信孩子的心智指南
由Hunter Clarke-Fields MSAE

養育好人:打破被動式育兒週期和養育善良,有信心的孩子的明智指南,作者:Hunter Clarke-Fields MSAE通過這本書,您會發現強大的正念技巧,可以在遇到困難的情緒時平息自己的壓力反應。 您還將發現培養尊重的溝通,有效的衝突解決和反思性聆聽的策略。 在此過程中,您將學習檢查自己的無用模式和根深蒂固的反應,這些反應和反應反映了   家長,這樣您就可以打破週期,以更熟練的方式對孩子做出反應。

欲了解更多信息或訂購此書, 點擊這裡.. (也可以作為Kindle版本和有聲讀物使用。)

關於作者

亨特·克拉克菲爾德亨特·克拉克菲爾德 是一位正念導師,Mindful Mama播客的主持人,Mindful Parenting在線課程的創建者和新書的作者, 培養好人 (新先驅出版社)。 她幫助父母使他們的日常生活更加平靜,並與家人合作。 亨特(Hunter)在冥想和瑜伽練習方面擁有20多年的經驗,並已向全球成千上萬的人傳授正念。 了解更多 MindfulMamaMentor.com

亨特·克拉克·菲爾德(Hunter Clarke-Fields)的正念媽媽視頻/訪談:凱蒂·威爾斯(Katy Wells)如何為新年做好準備

視頻/採訪 Hunter Clarke-Fields:自我保健解決方案

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