諾瓦克·德約科維奇在澳大利亞網球公開賽上。 Action Plus Sports 圖片 / Alamy
處於運動最高水平的運動員面臨著在許多潛在干擾因素（包括表現焦慮、人群行為、他們自己和他人的期望以及對手的反應）中始終如一地表現的挑戰。
球員在比賽中的表現 2023澳大利亞網球公開賽例如，展示了在精英級別的網球比賽中取得成功所需的心理因素。
它有許多激動人心的時刻，這是一場偉大比賽的標誌。 安迪穆雷做了一個 驚人的回歸 在經歷了重大傷病後的長期康復之後，他在對陣 Thanasi Kokkinakis 的比賽中遭遇了兩盤失利。
拉斐爾·納達爾 (Rafael Nadal) 在孩子出生後的第一個大滿貫第二輪比賽中因持續受傷而退出——報導稱他 精神上被摧毀. 而諾瓦克·德約科維奇成為唯一一位連續三屆澳網奪冠的男選手。 塞爾維亞人最近分享說，他“學會了從逆境中恢復過來的力量和韌性”。
有韌性的運動員的一個關鍵特徵是他們能夠專注於當下。 作為高性能和彈性研究人員 – 定義 作為“心理過程和行為在促進個人資產和保護個人免受壓力源的潛在負面影響方面的作用”——我的工作著眼於理解這一重要品質，並研究提高運動員品質的方法。
在壓力下執行
這種專注和韌性體現在 2023 年澳網女子公開賽冠軍阿莉娜·薩巴倫卡 (Aryna Sabalenka) 身上，她在輸掉第一盤比賽的情況下贏得了自己的第一個大滿貫賽事。 然而最近，在印第安維爾斯公開賽上，她似乎在壓力下屈服了，對手是沉著冷靜、專注的埃琳娜·雷巴金娜(Elena Rybakina)。 薩巴倫卡似乎一直在糾結於她的雙重失誤，這導致她嘗試更冒險、更不准確的擊球。
近來男子比賽中最偉大的兩位球員，納達爾和德約科維奇，被描述為有能力“把每一分都當作賽點來打”。 這種始終如一地以最高水平表現的能力可以通過稱為 正念.
正念被研究人員和運動心理學家理解為“以一種特定的方式集中註意力：有目的地、在當下、不加評判地”。 這個概念植根於冥想實踐 佛教，並在過去十年中引起了西方社會運動心理學家的關注。
最近 研究 已經表明正念訓練——包括坐姿和積極的冥想練習——可以讓運動員活在當下，並獲得最佳的精神狀態，例如自信和自信。
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它還可以通過以提高性能的方式監控和引導情緒來幫助調節情緒。 它可以幫助運動員達到一種“心流”狀態，我在我的文章中對此進行了描述 研究“——意思是完全活在當下，清晰、流暢和輕鬆地表演。
專注和強烈的情緒
這些心理因素在網球等運動中至關重要，網球運動要求球員在每一點上都專注於發揮最佳水平，同時“放棄”之前的錯誤。這種接受強烈的積極和消極情緒的能力，避免為過去的錯誤或錯誤而擔心。未來的表現，可以讓運動員體驗頭腦清晰並專注於他們當前的表現。
詳細介紹 發現正念訓練是一種很有前途的干預措施，可以提高信心、自信和心流。
我作為團隊的一員工作，旨在評估“傳統”正念（例如坐姿冥想）和“主動”或“應用”練習（例如在運動時進行正念）的效果。 我們一直在游泳運動員身上進行研究，在前精英運動員身上取得了有希望的發現，我們計劃對參加其他運動（包括網球和板球）的精英運動員進行同樣的研究。
研究 發現正念可以提高運動員的“行動意識”——他們對身體運動或動作的自我意識，以及他們活在當下並擁有明確目標的能力。 例如，這些因素可能會導致思維清晰、表現一致以及在每個網球點上都具有技術和戰術意識。
隨著越來越先進的技術的發展，運動心理學正在進入一個特別令人興奮的時期，它將看到更多的機會來幫助運動員培養他們的應變能力並在壓力下提高表現。
例如，虛擬現實 (VR) 的日益普及和復雜化增加了另一個有用的工具。 網球運動員和其他運動員可以沉浸在虛擬表演環境中，在這種環境中可以引入聽覺和視覺干擾和壓力來測試他們的應變能力。
VR 模擬的使用對於監測和幫助運動員在“受控”條件下練習正念特別有用，而運動心理學家則監測他們的反應和改進。
最近 研究 來自貝爾法斯特女王大學和利默里克大學的研究表明，VR 方法可以模擬或複制現實世界中的表現焦慮和壓力 受控方式，允許漸進和有管理的壓力暴露。
這可以幫助運動員適應高性能運動中常見的焦慮狀態——並練習正念等運動心理學技巧來管理它們，從而提高他們的比賽水平。
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