定期練習很重要。 米切爾·喬伊斯/Flickr，CC BY-NC
請記住：只有一次重要 - 現在！ 這是最重要的時刻，因為這是我們擁有任何權力的唯一時刻。
這句話是列夫·托爾斯泰在 男人的生活方式和其他故事 這是寶貴的智慧，也是我們利用此時此刻有意將我們的注意力轉移到現在實際發生的事情的適當提示。
您可能會開始注意到周圍環境中的各種景象和聲音。 在你的空間內，你可以意識到你的身體、它的姿勢和所有的感覺，比如來自皮膚、肌肉、器官等的感覺。
趁這一刻調整你的呼吸，注意吸氣和呼氣的自然過程。 注意與呼吸相關的感覺和運動——例如肺部、胸部和腹部。
保持自然呼吸，同時觀察當前的感受或情緒的質量。 你也可以注意你的想法，接受它們本來的樣子，而不是駁回或改變它們。
現在你有機會就這樣。 暫停一下，給自己一個短暫的休息時間。 如果合適的話，輕輕地閉上眼睛，安靜地安靜幾分鐘。
按照上述建議，開放地探索此時此刻你的身體、呼吸、感受和想法。 現在開始，完成後繼續閱讀。
做得好！ 您剛剛完成了一個簡短的正念練習。 對於那些拒絕邀請的人來說，仍然有時間回去體驗一下。
什麼是正念？
正念通常被定義為以一種不評判和接受的方式有目的地關註一個人當下的經歷。
正念可以被認為是人類心靈的一種自然能力。 但由於我們的思維通常會走神和分心，因此必須通過定期採用明確促進關注當下的技巧來培養正念。
增強正念有很多好處，包括改善心理健康和 減輕焦慮和抑鬱症狀.
正念技巧可以應用於日常生活中。 巴西里耶維奇/Flickr，CC BY因此，最近，尋求改善健康和福祉或提高在教育、體育或企業環境中表現的個人大量接受正念訓練。
儘管正念的好處似乎很有希望，但支持其功效的研究證據並不確鑿。 我們還不明白它到底是如何工作的。
一條思路 是基於練習以提高注意力和認知能力的方式改變大腦的能力。 這些變化的出現是因為正念技巧強調使用大腦中負責注意力、洞察力和行為控制的區域。
通過加強這些能力，大腦能夠更好地調節情緒和壓力。 它在高階流程中也變得更好，例如 發散思維，這是創造力的一個要素。
研究人員正在探索其他潛在的好處。 以今年為例，我和我的同事 發表研究 關於正念發展對中風倖存者的生活質量和情感健康的益處。
中風和其他神經系統疾病（例如多發性硬化症）的一種常見的使人衰弱的後果是疲勞。 我的 研究評論 提供了初步證據，表明基於正念的干預措施可以減輕那些生活神經系統疾病中的疲勞症狀。
其他研究人員正在研究正念干預的好處 慢性疲勞綜合徵, 癌症相關的疲勞 和管理 慢性疼痛.
更廣泛地說，研究正在探索正念如何支持 生活方式的改變 作為治療糖尿病、高血壓和心髒病等疾病的一部分。
輕鬆入門
儘管正念被認為相對安全，但在開始之前，那些存在身體或心理健康狀況的人應該首先諮詢健康專業人士。 正念練習不應取代或延遲傳統的醫療保健。
可以使用多種技巧來培養正念。 有些涉及有目的的運動，如瑜伽體式或太極拳，而另一些則以冥想為基礎。
沒有確鑿的證據表明一種技術優於另一種技術。 該技術必須強調正念發展到適合個人經驗和偏好的水平。 除此之外， 參與和成果 由意圖、動機、期望和態度決定。
人們通過完成正念課程來學習正念技巧是很常見的。 然後他們將該技術融入到他們的日常生活中。 有規律的練習很重要，即使每天只有幾分鐘。
與任何技能一樣，學習正念可能會非常令人沮喪。 對於許多人來說，這是他們實踐的重大障礙。 在挫折或無聊中工作通常可以提供正念的最初重要課程。
訓練有素、經驗豐富的教練將確保新手得到良好的支持，並收到有關他們進步的充分反饋。 教練和學員之間的融洽關係越來越被認為是發展正念的另一個重要因素。
總而言之，學習正念的最好方法就是練習它。 正如阿爾伯特·愛因斯坦所說： 學習就是經驗。 其他一切都只是信息。
關於作者
Maarten Immink 是南澳大利亞大學人體運動高級講師。 他的研究調查影響人類表現的認知和情感因素。 他在人體運動和臨床運動生理學本科學位課程中教授運動學習和控制領域。 他也是一位經過認證的瑜伽和冥想老師。
披露聲明： Maarten A. Immink 獲得了國家中風基金會和無動物醫學進展信託基金的研究資助。
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哈佛醫學院的前沿研究支持了長期以來的說法，即太極對心臟，骨骼，神經和肌肉，免疫系統和心靈的健康有益。 Peter M. Wayne博士，哈佛醫學院的長期太極老師和研究員，開發並測試了類似於本書所包含的簡化程序的協議，適用於所有年齡段的人，並且可以在一天幾分鐘。
