定期練習很重要。 Mitchell Joyce / Flickr，CC BY-NC
請記住：只有一次重要 - 現在！ 這是最重要的時刻，因為這是我們擁有任何權力的唯一時刻。
Leo Tolstoy在此引述 男人的生活和其他故事 是一種寶貴的智慧，也是一種恰當的提示，讓我們有時間將我們的注意力集中在現在實際發生的事情上。
您可能會開始注意到環境中的各種景點和聲音。 在您的空間內，您可以了解您的身體，姿勢及其所有感覺，例如來自皮膚，肌肉，器官等的感覺。
利用這一刻調整你的呼吸，注意到呼吸的自然過程。 注意與呼吸相關的感覺和運動 - 例如，在你的肺部，胸部和腹部。
當你現在觀察你當前的感受或情緒的質量時，保持自然呼吸。 你也可以注意到你的想法，接受它們，而不是解僱或改變它們。
現在你有機會成為。 暫停並給自己一個短暫的休息時間。 如果合適的話，輕輕閉上眼睛，靜靜幾分鐘。
按照上述建議，在這一刻公開探索你的身體，呼吸，感受和想法。 從現在開始，然後在完成後繼續閱讀。
做得好！ 你剛剛完成了一個簡短的正念練習。 對於那些拒絕邀請的人來說，還有時間回去並有這種經歷。
什麼是正念？
正念通常被定義為以非評判和接受的方式有目的地關註一個人的即時體驗。
正念可以被認為是人類思維的自然能力。 但是因為我們通常會使自己的思維變得徘徊並分散注意力，所以必須通過定期參與明確促進關注當下的技巧來培養正念。
增加正念有許多好處，包括改善心理健康和 減輕焦慮和抑鬱症狀.
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正念技巧可以應用於日常工作。 Basilievich / Flickr，CC BY因此，最近有人試圖改善他們的健康和福祉或提高他們在教育，體育或公司環境中的表現，從而大力提高正念訓練。
但正如正念的好處似乎是有希望的，支持其療效的研究證據並不是決定性的。 我們還不知道它究竟是如何工作的。
一線思路 基於改變大腦的實踐能力，以提高注意力和認知能力。 這些變化的產生是因為正念技巧強調使用負責注意力，辨別力和行為控制的大腦區域。
通過加強這些能力，大腦能夠更好地調節情緒和壓力。 它在高階過程中也變得更好 發散思維，這是創造力的一個要素。
研究人員正在探索其他潛在的好處。 今年，例如，我的同事和我 發表研究 關於中風倖存者正念發展的生活質量和情緒健康益處。
中風和其他神經系統疾病（如多發性硬化症）的一種常見衰弱後果是疲勞。 我的 研究評論 提供初步證據表明，基於正念的干預措施可以減輕那些生活在神經系統疾病中的疲勞症狀。
其他研究人員正在調查正念干預措施的益處 慢性疲勞綜合徵, 癌症相關的疲勞 和管理 慢性疼痛.
更廣泛地說，研究正在探索正念如何能夠支持 生活方式的改變 作為治療糖尿病，高血壓和心髒病等疾病的一部分。
入門
雖然正念被認為是相對安全的，但在開始之前，那些有身體或精神健康狀況的人應首先與健康專業人士交談。 正念練習不應取代或延遲傳統的醫療保健。
可以使用各種技術來培養正念。 有些涉及有目的的動作，如瑜伽體式或太極拳，而有些則以冥想為主。
沒有確鑿的證據表明一種技術優於另一種技術。 該技術必須在適合於一個人的經驗和偏好的水平上強調正念的發展。 除此之外， 參與和結果 由意圖，動機，期望和態度決定。
人們通過完成正念課程來學習正念技巧是很常見的。 然後他們將該技術整合到日常生活中。 即使每天只有幾分鐘，練習的規律性也很重要。
與任何技能一樣，學習正念可能會非常令人沮喪。 對許多人來說，這是他們實踐的重大障礙。 與沮喪或無聊一起工作往往提供正念的初步重要教訓。
訓練有素且經驗豐富的講師將確保新手得到很好的支持並獲得足夠的反饋。 講師和受訓者之間的融洽關係越來越被認為是發展正念的另一個重要因素。
總之，了解正念的最佳方法是練習它。 阿爾伯特愛因斯坦說： 學習就是經驗。 其他一切都只是信息。
關於作者
Maarten Immink是南澳大利亞大學人類運動高級講師。 他的研究調查影響人類表現的認知和情感因素。 他在人體運動和臨床運動生理學本科學位課程中教授運動學習和控制領域。 他也是一名認可的瑜伽和冥想老師。
披露聲明： Maarten A. Immink已獲得國家卒中基金會和無動物醫學進展信託基金的研究經費。
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哈佛醫學院的前沿研究支持了長期以來的說法，即太極對心臟，骨骼，神經和肌肉，免疫系統和心靈的健康有益。 Peter M. Wayne博士，哈佛醫學院的長期太極老師和研究員，開發並測試了類似於本書所包含的簡化程序的協議，適用於所有年齡段的人，並且可以在一天幾分鐘。
