在這篇文章中
- 為什麼大多數人都難以堅持生活改變？
- 哪些心理技巧可以幫助你養成持久的習慣？
- 日常的細小行動如何能帶來重大的生活轉變？
- 為什麼問責對於保持正軌至關重要？
- 追蹤進度和保持動力的最佳方法是什麼？
堅持新習慣：持久生活改變的關鍵
作者：亞歷克斯‧喬丹 (Alex Jordan)，InnerSelf.com我們喜歡轉變的想法。清白的石板。 「新我」。但事實上，改變注定是困難的。我們的大腦渴望穩定。當你引入新事物時——無論它是一種習慣、一個目標還是一種思維轉變——你的大腦都會將其視為威脅。這就是為什麼單靠動力很少能持久。
以一月份健身房會員人數激增為例。到六月，一半的新成員已經退出。為什麼？因為當付出的努力超過回報時，動力就會消失。如果要持久改變，需要的不僅是一股熱情，還需要結構。
堅持習慣的心理學
持久改變的關鍵在於了解習慣如何發揮作用。神經科學家溫蒂伍德發現，我們每天所做的事中近 43% 都是習慣性的。這意味著你每天幾乎一半的行為都是在無意識的情況下發生的。
習慣遵循三步驟循環：提示、常規、獎勵。你看到了你的跑鞋（提示），你開始慢跑（常規），並且你感到很有成就感（獎勵）。問題？大多數人試圖只依靠意志力，但意志力是有限的資源。相反，成功的習慣養成需要設定觸發器和強化正回饋循環。
小勝利帶來大成果
人們在嘗試改變時犯下的最大錯誤之一就是想得太大、太快。如果您已經多年沒有跑步了，那麼決定每天慢跑五英里無疑是注定失敗的。相反，從一些可行之事開始——比如每天早上穿上跑鞋。這聽起來可能微不足道，但研究表明，微小的改變可以養成可持續的習慣。
詹姆斯‧克利爾 (James Clear)， 原子習慣，將此稱為 1% 法則：每天僅提高 1%，隨著時間的推移就會帶來巨大的進步。小小的、持續的勝利會重塑你的大腦，讓你走向成功。
問責與支持
您是否曾經注意到，當有人在等您時，您更有可能出現？這就是問責的力量。 2019 年的一項研究發現，公開承諾目標並與問責夥伴核對的人更有可能成功。
社會支持不僅與動機有關，也與責任有關。無論是健身夥伴、寫作小組或理財教練，有一個人可以向你報告會增加你堅持新習慣的機會。
追蹤進度並獎勵成功
進度追蹤是習慣養成中最容易被忽略的工具之一。看到自己努力的實際證據可以強化習慣循環。這就是為什麼健身應用程式、儲蓄追蹤器和習慣日誌如此有效的原因——它們讓你的進步顯而易見。
同樣重要的是在這過程中獎勵自己。但這裡有個技巧：獎勵應該要強化習慣。如果您的目標是省錢，就不要透過瘋狂購物來獎勵自己。相反，透過享受與您的目標相符的體驗來慶祝里程碑 - 例如不會花光積蓄的一日遊。
讓勝利變得容易
事實就是如此：如果一種習慣讓你感覺每天都在掙扎，你就不會堅持下去。持久改變的關鍵是設計一個讓成功變得容易的環境。這意味著：
- 減少摩擦：如果您想吃得更健康，請提前準備餐點。如果您想閱讀更多內容，請將書放在床頭櫃上。
- 堆疊習慣：將新習慣附加到現有習慣。想要進一步伸展嗎？刷牙後立即做這件事。
- 讓失敗變得更加困難：設定不堅持到底的後果。如果你和朋友打賭不去健身房會損失 20 美元，那麼你會三思而後行。
從根本上來說，改變並不關乎紀律，而是關乎策略。當你以一種能夠毫不費力地養成良好習慣的方式設計你的生活時，轉變不僅是可能的，而且是不可避免的。
關於作者
亞歷克斯喬丹 (Alex Jordan) 是 InnerSelf.com 的撰稿人">
關於作者
亞歷克斯喬丹 (Alex Jordan) 是 InnerSelf.com 的特約撰稿人
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文章回顧
改變生活很難，但堅持下去才是真正重要的。本文探討了為什麼養成習慣如此困難，並提供了堅持的實用策略。透過採取小的、一致的行動、責任感和激勵技巧，您可以將自己的願望轉化為長期的成功。
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