圖片由 格德阿爾特曼
理查德·賴安（Richard Ryan）說：“如果您想做出一個讓自己真正快樂的新年決議，請考慮一下您可以為世界做出貢獻的方式。” （信用： 韋丁/不飛濺)
動力專家說，當您設定2021年的新年決議時，請考慮一項對他人有幫助的決議。
任何動機研究人員都會對 新年的決議說， 理查德瑞安羅切斯特大學（University of Rochester）心理學名譽教授。 “證據表明，大多數情況下，人們 不成功 在他們身上。”
但是還不要扔毛巾。 瑞恩（Ryan）還是臨床心理學家，他說，任何讓我們有機會反思自己生活的場合最終都是一件好事。 它不必在新年的時候。 “每當發生這種情況時，如果這確實是一種反思性的變化（您將自己的心放在後面的東西），那麼對人們就會有好處。”
而且他還有另一個提示：事實證明，最令人滿意的目標可能是給予他人的目標，而隨著COVID-19大流行的流行，這也許也是最需要的。
“想想如何能為您提供幫助，” Ryan說。 “這裡存在很多困擾：如果我們能夠設定旨在幫助他人的目標，那麼這些目標反過來也會增加我們自己的幸福感。”
他的建議基於數十年的研究。 瑞安（Ryan）與愛德華·德基（Edward Deci）（也是羅切斯特大學的心理學教授）一起，是自決理論（SDT）的共同創始人，該理論是研究人類動機和人格的廣泛框架。 二人在近40年的時間裡發展了這一理論，並在他們的書中對其進行了詳細解釋， 自我決定理論：動機，發展和健康中的基本心理需求 （吉爾福德，2018）。
該理論已成為當代行為科學中最廣泛接受的人類動機框架之一。 它的出發點是所有人類都有自然的或固有的傾向來以有效和健康的方式行事。
賴安認為，願意幫助他人滿足SDT研究中確定的全部三個基本心理需求的行為：自主性，能力和相關性的需求。 在這種情況下，自主意味著您可以從事自己真正的意志並發現個人價值的活動。 能力是指感到有效和有成就感。 最後，關聯性意味著與他人合作並感到與他人建立聯繫。
Ryan表示：“如果您想做出一個讓自己真正快樂的新年決議，請考慮一下您可以為世界做出貢獻的方式。” “這三個基本需求都得到了滿足。 研究表明，這不僅對世界有益，而且對您也確實有益。”
在這裡，瑞安（Ryan）解釋了為什麼新年的決議常常達不到我們的目標：
Q
大多數新年決議有什麼問題？
A
最可悲的是，大多數人並沒有在1月XNUMX日的決議中獲得成功。 但這是因為大多數這些午夜解決方案看起來更像是來自外界的壓力-一種試圖看起來更好，減輕內感或達到他人標準的嘗試。 例如，減肥是新年最普遍的目標之一，也是人們往往做不到的目標。 造成這種情況的部分原因是它的來源：它通常來自內部或外部壓力，而不是目標，您可能會內在地將其視為有價值的目標，例如擁有更多的健康或活力。
如果目標不是“真實的”並且不是真的來自您自己的價值觀或利益，那麼為此而努力 快速消失.
Q
任何決議特別有毒嗎？
A
有許多目標即使實現也不會帶給人們更多的幸福。 例如，賺更多錢的目標可能會使一個人更加努力地工作，但實際上可能會使他們與他人的聯繫減少，或者使他們每天的自主權降低。 這會使人不快樂。 有效的目標是我們可以真正實現目標的滿意目標。
Q
對我們大多數人來說，直覺上的付出是令人滿意的。 但是，這在心理層面上如何起作用？
A
我們發現，當人們專注於給予他人時，與他們的目標更加以自我為導向時相比，他們會獲得更深的滿足感。 例如，實驗表明，即使您永遠不會遇到受益人，為他人做些善事也會增加您的積極情緒和活力。
最近，我們 發表了一項研究 關於我們所謂的人們的“綜合跨度”。 我們發現，隨著您關注和照顧的重點越來越廣，您的幸福感就會增加。 如果您的主要關注和關懷是狹and而自私的-僅關於“我和與我非常親近的人”，而不是“我的家人和社區”，而不是“更大的世界和其中的一切”，那麼您就越不高興很容易成為。 相比之下，更廣泛的關懷和對他人的關心預示著更高的幸福感。
Q
我們如何使任何決議更可能堅持下去？
A
除了您的目標重點之外，您可能需要製定任何成功解決方案的關鍵要素。 首先，確保您的目標是您真正擁護的目標，即您完全落後並在意。 可以實現的目標也不是抽象的目標，例如“改善我的健康”，而是具體的目標，例如“增加我的日常步數”或“在午餐時喝蘇打水而不是加糖蘇打水”。 後面這些目標是明確和可實現的，而模糊的全球決議是永遠不可能實現的。 一旦有了明確的目標，下一步就是就如何以及何時實施該計劃制定切實可行的計劃。
同樣重要的是，研究表明，您可以越多地使自己的解決方案變得有趣，並且“出於內在動機”就越能堅持。 例如，增加步數的計劃可能包括每天與一個好朋友散步，這既可以實現步數目標，又可以滿足相關性需求。 通過找到既能達到目標又能真正享受（或至少不會厭惡）的活動，您更有可能繼續進行下去。
最後，成功的解決方案通常基於最佳挑戰。 將桿設置得太高會感到沮喪，並導致脫離。 請記住，對於幾乎所有的長期目標，最佳策略都是設定小的增量目標-不是“我要登上珠穆朗瑪峰”，而是“我將朝著大本營邁出最初的幾步。”
Q
對2021年有什麼特別建議嗎？
A
過去的一年艱難。 您可以製作新的一種。 您設定的任何涉及改變習慣或生活方式的新目標都不可避免地會遇到一些挫折，失誤和失敗。 因此，當失敗發生時，請記住要成為富有同情心的自我指導。 忘記苛刻的判斷，而是對可以從挫折中學習到的東西以及陷入困境的地方產生興趣。 然後重新掌握更多智慧。
Q
我如何找到最終最關心的目標？
A
對於我們大多數人來說，如果我們偶爾給自己一些反思的時間-花些時間真正思考生活中正在發生的事情以及真正重要的事情-我們通常可以確定一些可以改變的事情。 通常，這意味著傾聽對我們所知道的事情會有所改善的little念。 這意味著允許我們以開放，無防禦的方式調入內部信號，並考慮您真正擁有的可能性和選擇。 實際上，總有一些方法可以使生活變得更好，但是如果您朝著正確的方向前進，那麼向上的道路就不必是痛苦的道路。
關於作者
資源： 羅切斯特大學
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