假期結束後，除非爆發新的COVID-19，否則澳大利亞各地的青少年將回到學校。 有些人會在鬧鐘響起之前很早就跳下床，為開始新的學年而興奮，但是許多其他人會拖著自己去洗個澡或喝咖啡因以使自己醒來。
許多人將沒有足夠的睡眠來應對新上學日的磨難和磨難。
我記得我回到高中時的科學老師的時代，那時我的一些學生開始在課堂上入睡。 我立即想到：我失去聯繫了嗎？ 我好無聊嗎？
過度勞累可以 也導致行為不端。 我的一個平時好孩子中，有一個用一次性手套裝滿水，然後將其扔在她的頭上，灑水並破壞了其他學生的工作。 一項調查確定了一連串很晚的夜晚，他們在瀏覽社交媒體和發短信給朋友。 她的過度疲勞可能導致無法調節自己的行為。
靠近床的手機如何影響睡眠
這款獨特的敏感免洗唇膜採用 Moisture WrapTM 技術和 Berry Mix ComplexTM 成分， 2020年普遍停課，並在2020年減少了面對面的交流，青少年使用手機的頻率更高，與同齡人和 在線學習.
青少年需要友誼網絡來幫助他們 應對壓力並增強韌性.
青少年 使用設備 以便與朋友在社交媒體上的活動保持最新，或者他們可以與伴侶聯繫進行在線遊戲，或給朋友打電話。 就像他們 父母，當青少年不與他們的朋友聯繫時，他們可能會 使用他們的智能手機 例如微型計算機，用於播放視頻和電視流，聽音樂，購物或趕上新聞。
值得關注的是，其中許多活動 發生在深夜 並在青少年臥室的範圍內。 在青少年可以入睡的假期中，這可能不必擔心，但是當他們必須早上起床時，要獲得足夠的優質睡眠可能是一個挑戰。
不幸的是，不斷使用技術會損害許多青少年的睡眠 經常錯過 每晚需要8-10個小時。
不僅在夜裡使用手機 取代睡眠。 查看屏幕光線也會抑制 退黑激素 （調節我們的睡眠-覺醒週期的天然激素），並提供 可能會過度刺激 大腦。
對於青少年來說，從深夜使用屏幕導致睡眠中斷，進而導致情緒低落，行為問題，自尊心低下和應對困難的途徑可能會 變得成熟.
購買鬧鐘是朝著調節青少年睡眠習慣邁出的重要一步。 SHUTTERSTOCK
充足的睡眠意味著青少年的腦細胞在上學期間會保持警覺。 睡眠有助於批判性思考，處理和存儲新信息的能力，因此青少年可以 對他們在學校的成就感到滿意.
充足的睡眠還有助於避免白天的嗜睡，並提供更多的精力參與劇烈的體育鍛煉-一種活動 這有助於確保 自己睡個好覺。
幫助您的孩子睡個好覺
您可能要做的第一件事是找到或購買鬧鐘（沒有互聯網連接）。 然後，您可以在開學前一天晚上將設備從臥室移開並設置鬧鐘。
但是，儘管如此，青少年在假期深夜入睡的習慣並不能神奇地恢復為早睡。
在開學的第一天，青少年可能會清醒（也許對他們的第一天充滿焦慮）並感到沮喪。 他們最終將入睡，但被鬧鐘粗魯地驚醒了。 不惜一切代價避免新的一年的脾氣暴躁。
給青少年及其父母的信息是： 了解社交關係的需求 但要設置宵禁。 除了在手機上設置此類宵禁外，還重要的是在睡眠前30分鐘至一個小時將其從臥室中移出，以減少睡眠時間。 青少年必須學會通過一次上床睡覺來管理自己的日程安排，以確保鬧鐘響起時他們將有8到10個小時的睡眠時間。
以下是一些可以簡化此操作的事情：
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至少在開學前一周，將鬧鈴設置為每天早5-10分鐘，直到到達上課日鬧鈴時間為止
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設置較早的常規就寢時間，以免混淆身體時鐘
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從所有臥室中取出所有電子設備（是的，舉例說明），並在兒童不能偷偷溜走並在夜間訪問的地方充電
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睡前避免咖啡因，酒精，能量飲料和大餐
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在一天中早些時候運動 增加疲勞。 確保運動不太接近就寢時間，因為這會升高體溫並增加皮質醇 （壓力荷爾蒙） 使某些人難以入睡
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通過在孩子未成年之前與您的孩子進行交談來嘗試解決問題，以確保他們了解睡眠不足的後果
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在假期期間，請使用睡眠跟踪應用程序監視睡眠並設置臥室，以促進一夜安眠（無照明電源線，良好的氣流以及舒適的枕頭和床上用品）。
關於作者
Lynette Vernon，教育學院-創投研究研究員， 伊迪絲科文大學
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