三種建構性的終極態度

三種建構性的終極態度

態度重建始於藍圖; 完整指導我們的六種情緒以及我們思考,感受,說和做的可預測的事情。 在這個過程中,我發現我們的情緒以及我們的行為存在於對立面 - 悲傷與喜悅,憤怒與愛情,恐懼與和平。 此外,我將與每種情緒相關的所有行動,想法和感受分為四種核心態度。

然而,直到幾年之後,才從一種與每種情緒相關的四種態度中產生了一種總體概念(一種極端態度)。 有三種與悲傷,憤怒和恐懼相關的破壞性終極態度。

三種破壞性的終極態度是我們:

  1. 貶低自己(表示未表達的悲傷)
  2. 不接受是什麼(由未釋放的憤怒所生)
  3. 在未來或過去過度概括和閒逛(由於存儲的恐懼)

我不打算擴展我們的破壞性終極態度,但要說它們是非常熟悉的主題,導致我們痛苦。 這些態度體現在我們的行為,說話,思考和感受方面。 它們是造成我們不快樂的根本問題。 我們都知道人們(也許是我們自己)在一種或多種這些糟糕的態度中表現出色。

相反,有三種建設性的終極態度,與快樂,愛情和和平相關。 體現這些,你將真正自由。

以下是對立的三種建設性終極態度。

  1. 尊重自己(表明我們體驗到了快樂)
  2. 接受人和事(給我們帶來愛)
  3. 保持現狀和具體(現在讓我們咂嘴)

三種建設性的終極態度是普遍的概念,是每個主要宗教和哲學的根源。 我相信,“開悟”意味著我們真正而深刻地遵循這三個原則。

終極態度#1 - 尊重自己

尊重或愛自己意味著我們明確地知道我們是完整和完整的。 無論我們做什麼或擁有什麼,我們都是值得和完美的; 我們是自力更生的,在我們自己內部,獨立於他人的意見和判斷。 我們欣賞並尊重自己,我們發言並採取與我們所知最好的行動相一致的行動。

終極態度#2 - 接受其他人和情況

接受意味著什麼意味著我們將注意力集中在我們自己的領域,我們的內心,並從我們的直覺中行動,而不是被其他人做,說或擁有的反應或管理。 我們接受平靜所呈現的東西,然後從愛的地方回應; 我們欣賞並尋找我們世界的美好; 我們沒有自私的動機。

終極態度#3 - 存在且具體

雖然留在現在的價值在今天的文化中非常受歡迎,但保持具體的需要不是,而是“應該”。 我們在建築,科學,音樂,工程,醫學和烹飪的所有領域使用細節,但沒有被教導在我們的思考和溝通中保持特定。 如果我們在不帶廚房水槽的情況下專注於這一點,我們就能解決任何問題。 如果我們保持具體,我們就能被理解並找到可行的解決方案。

改變態度永遠不會遲到

我們如何通過這三種終極態度來學習生活? 警惕和實踐。 這樣做的方法很簡單:在身體上和建設性地處理我們的情緒,保持有趣的建設性思想,在內部尋求指導,按照態度重建溝通4良好溝通規則(“我,具體,善良和傾聽)”,並採取行動與我們的心靈保持一致。 每次我們這樣做,我們感覺很好。 當我們做出錯誤時,進行糾正並繼續。

例如,通過改變我們的思維,很容易使建設性的終極態度活躍起來。 從下面選擇一個或幾個可靠的真相,並頑強地重複它們,忽略所有競爭的喋喋不休。 在3x5卡上寫下您的真相。 然後,當你注意到你已經進入比較,重複,重複,並重複,直到你真正得到它。 

 * * * * * * * *

 有理由尊重自己並從悲傷中走出來:  

 *我正在尋求的是我內心。

*我的工作是照顧好自己。

*生活就是為了學習。 我們都會犯錯。

*我盡我所能。 或者我盡我所能。

*我的觀點和需求與您的觀點和需求一樣有效。

*我對我的想法,感受,說和行為負責。

* 我可以做這個。

*無論我做什麼,我都愛自己。

 * * * * * * * *

接受人和事以及從憤怒到愛的真理:  

*人和事物是他們的樣子,而不是我希望他們成為的樣子。

*我的重點是我自己。

*他/她對我的看法與我無關。

*他盡力而為。 她盡力而為。

*無論如何我都接受你。

*我們都在自己的道路上。

*您的觀點和需求與我的一樣重要。

*我們可以一起處理這個問題。

*我能提供什麼幫助? 我能做什麼?

 * * * * * * * *

保持現在和特定的真理並從恐懼中走向和平:  

*一切都很好。 一切都會好起來的。

*這種感覺是暫時的。 這種情況會過去。

* 停止。 呼吸。 慢一點。 馬上來這。

*保持特定。

* 一心一意。

*我將來會處理未來。

*我會盡我所能,其餘的都不在我的手中。

*一切都在自己的時間展開。

* 鬆手。 有信心。

 * * * * * * * *

你可以將它們作為一種獨立活動“強大”,就像冥想一樣; 做其他事情,如淋浴,開車,鍛煉,排隊等候,或不睡覺; 當你意識到你的想法很時髦時,作為替代品。 100,000代表應該這樣做! 想想你認為相反的次數。 並感受到重新定義你如何詮釋每一刻的好處。

比較你自己

C將自己和你的成就與他人進行比較 是一個沒有贏的局面。 每當你認為別人有你不做的事情時,你就會激起你的悲傷和不配的感覺。 解藥? 將注意力從那裡轉移到這裡 - 回到自己。

選擇一些可以支持你履行自己承諾的真理(第一個終極態度)。 以下是一些可能性:“我正在尋求的是我內心。“ 要么 ”我愛我自己。“ 要么 “我們都在自己的道路上。” or “我盡我所能。”

一個故事

一位態度重建的忠實信徒最近傳達了他與不太接受的妻子的以下交流。 當他們駕駛汽車跑腿時,她越來越關注和批評相鄰自行車道上的自行車騎手。 她大聲地想知道為什麼騎自行車的人正在做這件事,而另一件事並沒有正確地騎行。 (這是第二個破壞性的終極態度的縮影 - 不接受其他人和事物而是負面判斷它們。)

奇蹟般地,她在句子中停了下來,轉向她非常耐心的丈夫,問道:“在這樣的時刻,我應該對自己說些什麼?” 他溫柔地提醒她“人和事是他們的方式,而不是我想要他們的方式“她回答說”哦,是的。 我必須記住這一點。“他微笑著,默默地祈禱。

這個可愛的視頻體現了3極致態度的精神,在45秒。

 

©2019作者:Jude Bijou,MA,MFT
版權所有

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態度重建:一種通過裘德茹,MA,MFT建設一個更美好的生活藍圖借助實用工具,現實生活中的例子以及針對三十三種破壞性態度的日常解決方案,態度重建可以幫助您停止悲傷,憤怒和恐懼,並為您的生活注入愛,平安和快樂。

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關於作者

Jude BijouJude Bijou是持牌婚姻和家庭治療師(MFT),加利福尼亞州聖巴巴拉的教育家,以及 態度重構:用於建設一個更美好的生活藍圖。 在1982,Jude推出了私人心理治療實踐,並開始與個人,夫妻和團體合作。 她還開始通過聖巴巴拉城市學院成人教育教授交流課程。 訪問她的網站 AttitudeReconstruction.com/

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