對某些老年人來說，建議每周建議進行150分鐘的中等運動可能是具有挑戰性的，但是研究人員說，這並不意味著他們不應該這樣做。

喬治亞理工學院應用生理學院名譽教授Phillip Sparling說：“在美國和英國，只有大約十分之一的40和更大年齡的成年人正在接受被認為是'足夠'的運動。”

站立，不坐

對於久坐不動的個體而言，逐漸過渡到增加活動可能是改善健康的最實際方法。

“例如，增加五到每10光走路和站立時是一個良好的開端一天分鐘，樹立了一個月的過程中，以30每天分鐘，”他說。

長期坐著已援引世界衛生組織作為死亡主要危險因素。

“我們要提出的主要觀點是，老年人應該以站立和輕鬆的活動代替坐姿，” Sparling說。 “對於最久坐的人來說，適度增加活動水平可以帶來好處。”

但是，專注於增加輕度活動不應該取代每週適度運動的150分鐘的目標，Sparling說。

運動精簡版

“這不是一個新的”精簡版運動“計劃或回滾共識標準。 全天增加更多的光活性不替換每快走的一天30分鐘的鍛煉既定目標。 它應該代替被看作​​是互補的，或者作為朝向目標的中間通路“。

老年人應鼓勵全天引進活動，減少久坐的行為。 久坐時間應通過靜置或漫步為一或兩分鐘每小時至少一次被打破。

“關於如何累積在輕度活動中花費的時間的建議可能包括從椅子上站起來，在電視廣告休息期間移動，在電話上踱步，在一天中進行溫和的五分鐘步行，以及步行而不是短途旅行，”作者寫道。

為什麼對你有好處？

行使與高血壓風險降低，心臟疾病，中風，糖尿病，乳腺癌和結腸癌有關。 但是，老年人可能比年輕的人不同的健康目標。 例如，老年人可能更關心的運動來維持力量，柔韌性和平衡獨立生活所需。

對於該研​​究，發表於 英國醫學雜誌研究人員檢查7,000 20和這個年齡段的79美國成年人的數據來計算日均時間體力活動。 來自美國全國健康和營養調查的數據是基於實際的加速度計讀數，研究參與者不能自我報告。

只有在最年輕的年齡組中，每日體力活動的水平才會超過每天30分鐘。 也許更重要的是，在醒著時間久坐不動的時間百分比從55和20年齡組之間的29百分比上升到67和70之間的79百分比。

資源： 佐治亞理工學院

關於作者

Phillip Sparling是佐治亞理工學院應用生理學院的名譽教授，也是該論文的第一作者。

除了Sparling之外，該論文的作者還包括Bethany J. Howard，他是澳大利亞維多利亞州墨爾本Baker IDI心臟和糖尿病研究所的博士候選人。 David W. Dunstan，貝克研究所和西澳大利亞大學教授，以及貝克研究所和昆士蘭大學，蒙納士大學和墨爾本大學教授Neville Owens。

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