散步9 19

美國外科醫生Vivek Murthy最近發布了一項行動呼籲,詳細說明了每天至少走20分鐘的步行的好處。 當然,所有運動對你都有好處,但是Murthy 說走路往往是人們最容易堅持的 。 他的報告基於研究發現,步行可以顯著降低患糖尿病,癡呆症,抑鬱症,結腸癌,心血管疾病,焦慮症和高血壓的風險。 40% 或更多。

想要開始,但不知道如何開始? 以下是11提示,可幫助您使步行更加愉快,更容易融入您的日程安排,以及您可以長期堅持的事情。

1。 找到你的自然節奏

找出適合您日程安排的最佳時間。 也許這是早上的第一件事,或者是你的孩子在去學校的路上。 或者可以是午餐後,睡覺前或週末與朋友聚會。

2。 盡可能抓住機會

走樓梯而不是電梯。 停車距離目的地幾個街區。 乘坐公共交通工具,通常需要在旅行的兩端短途步行。 跑步你的一些差事。 這一切都加起來。

注意如何自然地將步行融入您的生活中,而不是將其添加到繁忙的日程中。 研究表明 當你的日常活動中,你更有可能堅持鍛煉 而不是縮短休閒時間的東西。


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3。 從小做起,但要想大

在你的目標中要切合實際。 美國疾病控制和預防中心建議的每日最低運動時間--30分鐘 - 是一個很好的起點。 如果需要,您甚至可以在兩到三次單獨旅行中完成。

隨著時間的推移,您可以長途跋涉。 現在很多人都在做 走馬拉松 或半馬拉松。 事實上,波特蘭馬拉鬆比賽的八名選手中有三名現在走了,有些馬拉鬆比賽實際上被指定為僅限步行的比賽。

4。 跟踪您的進度

A 計步器 這是跟踪你走多少的好方法,現在很多智能手機都內置了類似的設備。 健身專家推荐一下 10,000每天步驟一步,但美國人的平均走路只有一半左右。 嘗試跟踪您自己的步驟,看看您平均每天走多遠。

5。 確定為步行者

步行者也是運動員。 這是一個很好的運動和愉快的消遣,就像騎自行車或籃球一樣。 聲稱它是你的運動,你可能會經常這樣做。 通過參加鞏固你的承諾 走路的誓言.

6。 確保您的步行愉快

找一條有趣的路線,或許有一個目的地,如咖啡館,公園或一個很棒的景色。 穿上舒適的步行裝備,讓自己感覺良好。不要設置過於艱難的目標。

“如果你苦讀通過一些你不喜歡,你會不會堅持下去,”大衛W.布洛克博士,佛蒙特大學運動和運動科學的助理教授。

7。 振奮社交生活

推薦“走約會”與你的伴侶,朋友或家庭成員。 邀請客人吃晚飯,飯後逛塊。 而不是吃午飯,喝一杯,或電影人見面,出去走走,你坐在一起了。

在紐約市,例如,它是一個長期的傳統,人們通過中央公園或沿著布魯克林長廊走在一起。 在聖安東尼奧,它的河畔步行街。 什麼是在你的城市的等效活動?

8。 嘗試一個步行會議

而不是聚集在會議桌周圍,走在街區。 你可能會看到人們的創造力和注意力飆升。

Facebook創始人馬克扎克伯格和Twitter聯合創始人傑克多爾西都喜歡步行會議,史蒂夫喬布斯,西格蒙德弗洛伊德和亞里士多德也是如此。

9。 組織一個步行小組

“如果你想快速行走,獨自行走; 如果你想走遠,一起走,“一句古老的非洲諺語說。 圍捕同事進行午餐時間徒步旅行。 搶劫鄰居晚上散步。 當你分享旅程時,你會走得更頻繁。 把它想像成一個讀書俱樂部,沒有作業。

在2009,30步行小組在明尼蘇達州的Albert Lea啟動,作為改善健康的社區活動的一部分。 六年後,超過一半的人還在繼續。 Girl Trek,一個致力於幫助非裔美國女性保持體形的成長組織, 已推出噸走集團,從奧克蘭到費城。

10。 獲取更多信息

要了解更多關於散步,觀看紀錄片 行走革命,或查看網站 每個身體走路! 共同。 他們是公民團體和企業的聯盟 Kaiser Permanente的 ,美國最大的醫療保健提供者之一。

11。 加入步行運動

America Walks是一個超過530步行倡導組織的聯盟,可以提供幫助 連接你 在您所在地區有一個步行小組。

關於作者

Jay WalljasperJay Walljasper撰寫,演講,編輯和諮詢有關創建更強大,更重要的社區。 他是。的作者 大鄰裡書我們共享的一切:下議院的實地指南。 他也是一個貢獻者 可持續的幸福:生活簡樸,生活得很好,發揮影響力從YES! 雜誌。 他的網站: JayWalljasper.com

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這篇文章最初出現在 是! 雜誌