是的，當然我們都知道我們應該在節日期間每天鍛煉，以幫助抵消感恩節開始的多餘卡路里的衝擊，並將以新年的祝酒詞結束。
我們甚至可能厭倦了聽到家人，朋友和媒體的運動和體重。 但每天鍛煉的一個同樣重要的原因與血壓有關，而不是腰圍。
作為一名研究運動和健康超過20年的生理學家，我可以告訴你，運動可以降低血壓 - 並且可以立即降低血壓。 無論您是每天跑步還是快走，每次鍛煉都會使您的血壓下降，並且長時間停留數小時，這對您的整體健康有益。 這就是原因。
血壓立即下降
運動的即時降血壓效果被稱為“運動後低血壓，“許多研究表明，血壓會使5下降到7 mmHg 每次運動後。 運動後立即降低血壓的機制尚不完全清楚，但涉及到 擴張血管。 無論確切原因是什麼，這種現象顯然都是有益的。
在運動期間發生相反的情況，血壓實際上急劇增加。 為什麼？ 我們是 硬連線鍛煉。 當我們運動時，我們的工作肌肉需要富含氧氣的血液。 我們的大腦向心臟發出信號，增加血流量和血壓升高。 在劇烈運動期間，收縮壓（最高值）可超過180 mmHg。
這聽起來像一個瘋狂的高數字，如果這樣的閱讀是在坐著時拍攝的，但在劇烈運動中並不罕見。 運動期間的高血壓值被運動後記錄的許多低值所抵消，有利於身體。
為什麼擔心血壓？ 簡單地說，高血壓（即高血壓）會導致死亡。 據估計，高血壓是導致死亡的主要原因或原因之一 每年XNUMX美國人。 據估計，全世界有10億人患有高血壓。 在美國， 三分之一的人口是高血壓，這些數字預計將增加7的2030百分比。 這不僅僅是老年人關注的問題 - 一項估計表明這一點 19百分比的年輕人患有高血壓.
高血壓會增加心髒病，中風和腎臟疾病的風險。 高血壓的社會代價是天文數字。 當您考慮醫療保健服務，藥物和錯過工作日的成本時，估計表明高血壓需要花費在美國 每年1000億美元。 通常，沒有高血壓的跡像或症狀，這就是為什麼它被稱為“沉默的殺手”。即使在被診斷患有高血壓的成年人中，儘管服用了藥物，但近一半的人沒有控制它。 毋庸置疑，任何可以降低血壓的方法都可以降低患病風險。
好消息：你不必花費數小時就可以了
正如我和我的同事所指出的那樣 梅奧診所訴訟對高血壓患者的運動指導強調每日或接近每日運動對降低血壓的重要性。 雖然指南專注於那些被診斷患有高血壓的人，但每日運動可以使每個人受益。
對於一些人來說，每天的運動可能看起來很麻煩，但好消息是運動不需要強烈或冗長 - 中等強度的運動，如30分鐘的快走，將導致血壓降低。 甚至有證據表明全天短暫運動（例如，10分鐘，每天三次） 可以降低血壓.
最重要的是，每天鍛煉（顯然少吃）會有助於防止假日體重增加，但日常鍛煉同樣重要的好處是降低血壓。
關於作者
William B. Farquhar，運動學和應用生理學教授， 特拉華大學
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