我們如何能夠非常詳細地記住一些事件，而其他記憶似乎隨著時間的推移逐漸消失？ 我們的記憶隨著年齡的變化而變化，所以我們可能會在旅途中留下記憶，從下一個房間取東西，但我們仍然能夠從歷史中回憶起重要的事件。 但為什麼？
記憶形成和保留的一個重要方面是我們在以後試圖記住的信息和其他細節之間建立的關聯。 例如，事件發生的時間和地點，誰在那裡，或者我們當時的感受。 這些細節不僅幫助我們尋找我們的記憶線索，而且當我們回憶起那些詳細的記憶時，它們還允許我們所經歷的心理時間旅行，這樣我們就可以重溫我們心中的體驗。
科學家將這種經歷稱為回憶，有些人將其與熟悉性區分開來，熟悉度指的是我們以前經歷過的一般感覺，但卻無法完全理解所有這些。 活動詳情。 例如，你看到超市或公共交通工具上的某個人很快就會非常熟悉，但你不記得他們是誰。
熟悉的經驗非常快 - 你可以很快發現你可能認識這個人 - 但是回想起他們的具體細節會慢得多（希望在他們接近你之前）。 這是一個過程如何在主觀上或所謂的現象學層面上有所不同的例子。
大腦裡發生了什麼
除了行為和現象學的差異，使得熟悉與回憶的表面看起來彼此截然不同，研究 也表示 大腦的不同區域是這種現象的基礎。 在大腦內側顳葉內的海馬體強烈地參與形成有助於引起回憶的關聯，而附近的perirhinal和內嗅皮質似乎對熟悉更重要。
研究表明，隨著人們年齡的增長，檢索事件細節和回憶現象學經驗的能力下降，而熟悉程度保持相對相同 不論年紀。 研究還表明，海馬結構完整 下降 隨著年齡的增長，內嗅皮質的體積變化很小。 換句話說，對於回憶而言重要的大腦區域（如海馬體積）往往會減少體積，而隨著年齡的增長，支持熟悉度的區域會更加完整。
科學家們也知道，記憶並不像一個完美無瑕的錄音機：我們不僅忘記了信息，而且還記錯了它，即使我們覺得好像我們生動而準確地回憶起一個經歷。 老年人越來越無法檢索事件的具體細節意味著他們可能更容易受到影響 經歷虛假的記憶.
如何阻止記憶滑倒
那麼在老年時期可以做些什麼來阻止或逆轉這些變化呢？ 雖然沒有可以保護我們的神奇藥丸或超級食物，但研究表明，有許多策略可以幫助改善老化對我們記憶的一些更困難的影響。
一種流行的建議解決方案是盡可能多地使用填字遊戲和數獨遊戲。 這是一個非常直觀的想法：如果我們將大腦想像成肌肉，那麼我們應該盡可能地鍛煉肌肉以保持它的鋒利和健康。 然而，到目前為止，沒有足夠的證據支持這一信念。
充其量，你可以期望很好地做填字遊戲和數獨遊戲，但是將這些技能轉移到更遠的其他類型的能力，例如更好地抽像地推理或記住更多信息， 不太受支持 通過研究證據。 所以，如果你喜歡這樣做，你當然應該繼續做填字遊戲，但不要相信或 買進炒作 這種大腦訓練可以抵禦認知衰退或癡呆症。
更有可能幫助的方法是簡單地進行更多的體育鍛煉，特別是有氧運動。 該 研究 關於鍛煉的好處不僅對你的身體健康有益，而且對你的心理健康和能力的影響要比大腦訓練更加明確。 這不一定是涉及跑馬拉鬆的劇烈運動。 像快走一樣簡單的東西，或任何讓你心跳加速並讓你流汗的東西，對你的記憶表現有很大的好處。 詳細介紹 還表明，對於記憶很重要的大腦區域如海馬區域由於有氧運動而體積增加。
因此，提高記憶力的最佳建議是使用半小時的時間來做一個數獨拼圖，與朋友一起散步。
關於作者
Vanessa Loaiza，心理學系講師， 埃塞克斯大學
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