週末戰士鍛煉對你有好處嗎?

週末戰士鍛煉對你有好處嗎?在Tanjong Rhu的新加坡室內體育場的軌道路徑
(維基共享資源,CC)

毫無疑問,身體活動對你有好處,但最佳數量仍然是一個爭論的話題。 普遍接受的建議是,我們每周至少進行一次適度運動的150分鐘,或者強烈的75分鐘。 雖然有些人選擇將他們的每週體育活動納入一到兩個療程(“週末戰士”),但其他人喜歡在一周內均勻分佈,例如每天快速行走30分鐘。

但是,儘管將較少頻繁的活動投入繁忙的生活方式可能更容易,但對周末戰士身體活動模式的健康影響知之甚少。 在我們的 最新研究,我們試圖調查週末戰士運動是否有健康益處。

為此,我們在63,591年期間追踪了來自英格蘭和蘇格蘭的12成年人的身體活動。 在此期間,8,802人死亡。 我們發現,與非活動成年人相比,週末戰士成年人死於任何原因的風險約為30%。

有充分的理由認為有人應該每周定期鍛煉幾次; 每一次持續的有氧運動都會在一兩天內改善血壓,膽固醇水平和葡萄糖代謝。

然而,在我們的研究中,我們發現常規鍛煉者和周末戰士之間的健康益處幾乎沒有差異。 換句話說,那些選擇在一周的五天內快速行走30分鐘的人與那些選擇每週進行一次150分鐘的人相比具有相似的健康益處。

我們的研究是觀察性的,所以我們不能得出結論,身體活動會使人更健康,我們也無法解釋為什麼運動是有益的。 但是,我們謹慎地控制可能解釋結果的因素。 也就是說,身體活躍的人一般可能有更健康的生活方式,例如更好的飲食,不吸煙,可能有更好的健康。 為了確保健康狀況不佳不會導致人們減少運動並早日死亡,我們放棄了在隨訪期間頭兩年內死亡的人的數據,從而使結果更具科學性。

運動質量可能很重要

實驗研究表明,運動可以改善有氧健身等重要因素 慢性病危險因素。 我們研究中的周末戰士進行了大部分劇烈運動,質量可能比數量更重要。 劇烈運動 改善有氧健身 超過相同數量的中等強度運動,並且每週進行兩次強力運動,足以維持有氧健身。

我們經常聽說周末戰士的危險性更大 有受傷和健康問題的風險。 因此,第一次或一段時間不活動後進行鍛煉的人應該逐漸建立起來。 例如,從中等強度的運動開始,如快走。 快步走與低傷害風險相關聯,設定可提供動力和建立信心的現實目標非常重要。 建議中老年人參加至少12週的中等強度運動,然後再進行劇烈運動。

所以,信息很簡單。 任何活動總比沒有好 - 無論你是將它展開還是在一個有力的行動中進行。 多動,少坐。


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Mark Hamer,運動醫學主席, 拉夫堡大學

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