為什麼坐不是新的吸煙

坐著被稱為“新吸煙“因其所謂的公共健康風險,特別是對於那些坐下辦公室工作的人。

過去15大約一年左右的時間與之相關 癌症, 心髒病和糖尿病 乃至 抑鬱。 這導致了激增 媒體故事 關於坐著的風險,即使是那些做大量運動的人。

然後就是人氣的上升 站在辦公桌前 鼓勵人們下椅以改善健康。

但坐的確是那麼危險嗎? 我們真的需要站立的辦公桌嗎?

證據說什麼?

最新研究 我們調查了不僅坐著的總量,而且不同類型的坐著與發展有關 2型糖尿病.

我們想看看坐在看電視,坐在工作,或坐在家裡但不看電視之間是否有任何區別。


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我們測量了4,811的坐姿 英國公務員,他們平均年齡44歲,在研究開始時沒有糖尿病,心髒病或循環系統疾病。 在接下來的13年中,402人患上了糖尿病。

一旦我們考慮到導致2型糖尿病的肥胖,身體活動和其他因素,總坐姿時間,坐在工作或坐在家裡但不看電視都與發展為糖尿病有關。

我們發現與坐在看電視的時間和患糖尿病的風險增加之間只有微弱的聯繫。

這與最近的情況形成鮮明對比 檢討 結合五個較舊的電視研究結果,顯示了更強的聯繫。 但幾乎​​所有納入的研究都沒有考慮肥胖,a 糖尿病的主要原因.

然而,對於身體不活躍的人來說,故事是不同的。 最近的兩項研究顯示,每天坐著的總時間與發展為糖尿病有關,但僅限於那些人 身體不活躍 或兩者 身體不活躍和肥胖.

這不是整個故事。 至少有兩個因素決定了坐姿是否是一個獨立的風險因素:坐姿的類型和背景。

坐著的類型和背景

我們最有可能坐下來工作,玩耍和旅行。 越來越多的證據表明並非所有的坐姿都是平等的。

例如,坐下來工作 並沒有很強的聯繫 具有長期健康風險。 也許那是因為 更高地位的工作 涉及更多的坐姿,更高的社會經濟地位與慢性疾病的風險較低有關。

這是坐著看電視的不同情況,坐的類型 最一致的聯繫 具有長期健康風險,如2型糖尿病,心髒病和早逝。

觀看很多電視的人往往是 較低的社會經濟地位,失業,有 心理健康狀況較差, 吃不健康的食物 並接觸到 不健康的食品廣告.

觀看電視的這些方面中的每一個都增加了身體和精神健康狀況不佳的可能性。 但研究無法解釋所有這些複雜的影響。 換句話說,電視涉及一系列不計數的健康風險。 因此,電視研究只告訴我們,過度觀看電視是一種需要減少的行為,但幾乎沒有告訴我們坐著的健康風險。

身體活動和坐著

一個重要方面 我們的研究 是參與者說他們身體活躍,報告每天平均行走43分鐘,加上每天超過兩小時的其他身體活動。

一個大的 最近的一篇綜述 結合來自超過一百萬參與者的數據,發現每天60-75分鐘的身體活動消除了因心血管疾病導致死亡或因各種原因導致死亡的危害。

一個可能的解釋 薄弱環節 在坐著和糖尿病之間,我們觀察到參與者受到高水平身體活動的保護。

這表明,找到辦法讓辦公室工作人員每天在電腦前花費許多小時來增加日常生活活動尤為重要。

除了改變行為的個人之外,政府還需要為主動通勤提供基礎設施,如自行車道和車站安全自行車架,並鼓勵人們使用公共交通工具。 雇主可以提供積極通勤的激勵和設施,例如在工作中提供淋浴,促進午餐時間散步,鼓勵使用樓梯代替電梯,甚至在方便時走路會議。

站在辦公桌怎麼樣?

可調節的桌子允許坐著和站立的選擇(坐立式桌子)可能是一個良好的第一步,特別是對於非常久坐和不適合的工人。 但這些並不是人們的完整解決方案 不要消耗太多精力,也不要發揮自己的作用, 使用它們。

即使是精心設計的使用坐式辦公桌的人進行的研究也發現,取而代之的是替換坐姿 40-45每個工作日分鐘 沒有提供任何可衡量的健康益處。

而使用它們的人可能會認為他們已經做了一點點而且往往是這樣做的 下班後身體活動減少.

如果人們不想走路或不能走路,騎車或鍛煉,減少坐著的時間可能是一個有用的選擇。

但是你必須每天減少你的坐位數以達到目標 同樣降低了風險 死於癌症和心血管疾病,甚至每週做一到兩次運動。

雖然我們傾向於認為減少就座時間比促進身體活動更容易,但不幸的是,它們是 同樣難以解決.

現在去哪兒?

我們不應該將其視為“新吸煙”,而應將其視為更廣泛的缺乏身體活動問題的重要組成部分。

我們還需要閱讀媒體報導的標題。 剛剛發表的研究顯示30-40%的媒體故事有關久坐行為的消息,如 坐著可以解除運動帶來的好處.

因此,首要任務是加強最多 基於證據的信息:盡可能經常移動,有時候會發抖。談話

關於作者

Emmanuel Stamatakis,副教授; 身體活動,生活方式和健康行為, 悉尼大學

這篇文章最初發表於 談話。 閱讀 原創文章.

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