如果你開始2017的分辨率減肥或健康，那麼你可能已經發現你現在需要一些額外的幫助和動力。 事實上， 人80％ 誰在新的一年加入健身房將在2月的第二週退出，一般來說， 人50％ 誰加入健身房將在六個月內退出。 
那麼你能做些什麼來堅持並充分利用你的新政權？ 阿斯頓大學生物學和生物醫學科學講師詹姆斯布朗告訴The Conversation如何保持動力 - 他還在Facebook Live會話中回答了一些燃燒的健身問題。
我們需要多少運動？
那是$ 64,000的問題。 最近公佈的國家政府建議表明，實際上，目前的想法是你需要做的 每週鍛煉150分鐘並且你需要進行一定比例的運動，這被認為是適度運動。 有人認為，如果你每週去健身房兩到三次，那就是你需要做的那種運動。
然而，有一些證據表明，即使是那些在一周內沒有鍛煉，但在周末設法適應他們的活動 - 所以他們去散步或者他們參加體育俱樂部的人 - 在健康方面也有相同的結果。作為整個星期鍛煉的人的疾病。 所謂的 “週末戰士”的影響 本周有一個久坐工作的人，但周末的運動實際上與整個星期的運動一樣有益。 這是一個非常有趣的發現，因為我們知道花更多時間坐下來對我們來說非常糟糕。
因此，並沒有真正的硬性科學支持的固定數字。 最重要的是盡可能積極地管理。 所以，如果你能夠每週去健身房兩到三次，那就太好了。 如果您每週只能去健身房一次，那麼請確保在非健身日，您盡可能保持身體活動。 因此，如果你在辦公桌前工作，每小時都要確保你從辦公桌上起身 - 走動，讓血液流動，讓你的雙腿和肌肉收縮。
如果你在辦公室走動那麼這比坐下更好，如果你有機會走樓梯而不是電梯（這是阿斯頓大學的一件大事，因為我們有七層），那就試試吧走樓梯 - 這是非常好的運動。
那麼長時間的訓練呢？
我認為這取決於你正在進行的訓練。 確保您不會對您的健康產生負面影響非常重要 過度訓練 。 因此，如果您正在以相對中等的強度進行兩小時的訓練，那麼它將取決於個人。 有些人的身體類型能夠支持這種水平的運動 - 特別是運動員，精英運動員，將在健身房應對兩小時絕對精細。
如果你是一個鍛煉的新手 - 而這正是我們所說的，因為大多數人正在製定他們新的一年的決心並且可能正在努力堅持他們 - 在健身房鍛煉兩個小時可能太多了。
並且在努力保持這種動機方面，確保你正在做的事情是可管理的。 所以不要這麼做，以至於你離開健身房時沒有汗珠，但要確保你沒有做太多事情以至於你幾天之後感到非常痛苦，以至於你不太可能去健身房再過一個星期。 找到您在鍛煉方案中可以管理和建立的水平。
蛋白質奶昔或瘦肉來建立瘦肌肉？
這是一個非常好的問題。 我認為鍛煉後服用蛋白質，特別是如果你做過阻力訓練，對於建立和保持肌肉質量非常重要。 曾經有人覺得有一個窗口，你需要將蛋白質攝入，這是幾個小時，但這種情況已被消除。 所以，只要，可能 24小時內 你的運動，你需要20克服30克蛋白質，然後你會刺激肌肉蛋白質合成。
服用乳清蛋白奶昔而不是吃含有相同蛋白質量的肉的好處就是這樣 它經常被吸收得更快 因為它不必被消化。 除此之外，只要確保你的飲食中保持蛋白質攝入量，這可能有助於維持或增加運動後瘦體重的大小。
我很窮 - 如果我想把我沒有多少時間用於一般健康和身體健康的最佳運動，我該怎麼辦？
我想我們很多人都很窮。 關鍵是要理解這項運動 不必是大塊的 在設定的日子裡。 因此，請確保您全天都在盡可能多地行走。
如果你有一個 高強度間歇訓練 當你在家時需要十分鐘，所以十分鐘的運動，它不需要花費任何費用，因為我們作為高強度間歇訓練的一部分進行的運動可以是基於健美操的：它可以是深蹲或者例如明星跳躍，這不會佔用你很多時間。 每隔一天或每週三天的十分鐘將幫助您保持健康並適應您繁忙的日程安排。
關於作者
James Brown，生物學和生物醫學科學講師， 阿斯頓大學
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