避免背部疼痛的最佳方法是解除重物
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大多數人認為人體脊柱是進化論的一大缺陷。 畢竟,80%的成年人患有腰痛。 你還需要什麼證據? 事實是,脊柱是一個健壯的結構。 我們只是錯誤地使用它。

如果你舉起太重的物品,每個人都“知道”你會退縮。 因此,許多工作場所已經引入了升降訓練和人體工程學設備,例如起重機,以減少背部受傷。

提升訓練的一般建議是盡可能避免舉重。 然而,研究表明,這種培訓是 很大程度上無效 減少背部疼痛和背部受傷。 似乎需要一種不同的方法。

人體組織需要暴露在負荷中才能變得強壯 - 而脊柱就是一個很好的例子。 定期裝載準備關節,肌肉和韌帶以進行正常任務。 沒有人會期望在沒有為這樣的裝載準備身體的情況下進行馬拉鬆比賽,所以能夠舉起一個重量似乎合乎邏輯,需要接觸那個活動。

缺乏負荷已被證明對脊柱有破壞作用。 對宇航員的研究表明,在微重力環境中缺乏負荷會導致肌肉萎縮,脊柱僵硬和椎間盤腫脹。 這些以前健康的宇航員在太空飛行後出現了背部疼痛。 長時間的卸載導致脊柱不穩或無力 導致背部疼痛.

缺乏負載會導致宇航員出現問題
缺乏負載會導致宇航員出現問題。
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找到最佳點

那些教導應該避免起吊的人,表明這不僅僅是一次性的重型升力問題。 脊柱反复且經常彎曲和抬起被認為是背部受傷的風險,特別是與扭轉相結合時。 精英賽艇運動員的研究考察了這個概念。

每次訓練時,精英賽艇運動員每天都會完全彎曲並加載下背部數百次。 該組中約三分之一的人會抱怨12月的一次背痛,其中絕大多數會完全康復。

這表明大多數賽艇運動員不會傷到他們的下背部,並且脊柱非常容忍這種活動。 然而,它確實表明彎曲和負荷確實是一種與背痛發作相關的活動,但是故事必須有更多。

似乎有一個負載“最佳位置”,其中下背部逐漸訓練以應對負荷。 訓練負荷迅速增加,恢復不佳 與賽艇運動員背部疼痛的發作有關。 在臀部,膝蓋和其他關節處移動良好的划船者不太可能背部疼痛。

與傳統的“手動操作”訓練相反,賽艇運動員的另一個發現是,他們的背部彎曲脊柱。 腰部能夠承受在這個位置加載的事實 可以解釋.

彎曲時更穩定

脊柱彎曲時實際上是一種更穩定的結構。 在抬起時保持背部挺直並彎曲臀部的建議是為了鼓勵使用臀部和腿部周圍的大肌肉來幫助負荷。 如果這些肌肉由於誤用而變弱,這種建議可能會被誤導。 重點應該是加強這些肌肉。

人們變得越來越不活躍,越來越超重,這意味著他們變得不那麼健康,不能容忍我們設計的活動和裝載。 最近的專家建議強調,預防背部疼痛的最佳方法是 行使.

不應該建議人們避免抬起,而應該教他們定期解除日常生活的一部分。 為了鍛煉脊柱的肌肉,負荷必須足夠重,就像任何重量訓練一樣。

談話重點應該是創造一個合適的勞動力而不是為他們提供起重設備。 畢竟,我們的刺可以處理它。

關於作者

菲奧娜·威爾遜(Fiona Wilson)是位於 都柏林聖三一學院。 Fiona擁有30多年的運動和肌肉骨骼醫學臨床和研究經驗。 她曾在各種國際環境中的醫院和診所工作。 她曾在國際體育界工作過,並擔任過劃線愛爾蘭10年的首席物理治療師。 她最近的研究重點是運動對預防和管理肌肉骨骼疾病的影響。 她熱衷於將復雜的研究成果轉化為對於重要人群 - 公眾,患者,運動員,教練和政策制定者 - 的可消化信息。

這篇文章最初發表於 談話。 閱讀 原創文章.

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