站立並交付。 一線人

幾乎每個人都知道，鍛煉可以幫助人們保持健康。 它可以避免像2型糖尿病和心髒病這樣的慢性疾病 - 也許 - 幫助我們 長壽.

直到最近然而，政策人員和研究人員普遍認為，你只能從中度到劇烈的運動中獲益 - 這種運動至少會讓你略微失去一些氣息，比如快走，做運動或去健身房。 衛生當局和媒體相應地關注他們的公共衛生信息。

但是很多人都是 還沒有 盡可能多地進行劇烈運動，另一種匍匐的趨勢正在發生。 現代生活方式幾乎消除了移動的需要：從Netflix到搜索機票到召開虛擬會議，我們現在做的很多事情只需按一下按鈕即可。

有一個 戲劇性下降 我們在房屋和工作場所周圍走動的程度。 我們過去常常花在移動上的大部分時間都花在坐著上，如下圖所示：

A從Ng等人（2012）中汲取靈感。 時間使用和身體活動：遠離全球的運動。

雖然我們有 非常好的證據 關於劇烈運動如何影響我們的健康，對於日常光線活動的消失背景知之甚少。 這是我們想要找到的 該研究 我們剛剛在英國運動醫學雜誌上發表過文章。 結果可能會對我們未來的運動方式產生重大影響。

我們發現

我們想要了解日常輕體力活動如何影響人們的新陳代謝健康及其過早死亡的風險。 我們進行了一項薈萃分析，搜索了迄今為止發表的所有研究，並對綜合結果進行了平均。

我們查看了40參與者的大約10個小組的實驗室研究，這些研究表明當我們打斷長時間坐著時，我們的身體會立即發生什麼。 成千上萬人的長期研究，可以提供數年來輕度運動的影響。

我們發現，做兩倍的輕度活動可以將過早死亡的風險降低幾乎30％。 甚至在考慮到中度到劇烈活動的水平和吸煙等其他因素之後。

這意味著，如果您將每天移動的金額從一小時增加到兩小時，例如，您可以將風險降低30％。 但是，如果你現在做三個小時而你把它提高到六個小時，那麼你的風險就會減少相同的數量。 這是一個收益遞減規律：如果你開始做的很少，你會得到很大的好處，因為你的初始風險是如此之高。

我們還發現，四處走動會影響人體在短期內調節血糖和胰島素的方式。 這很重要，因為當血糖水平保持不變時，我們的身體才能充分發揮作用。 如果血糖或胰島素過高，可能會導致嚴重的健康並發症。

當一個人中斷坐著幾分鐘的輕度活動，如慢走時，我們發現它平均降低血糖和胰島素水平約20％至25％。 2型糖尿病患者享受更大的益處，這表明這可能是他們控制血糖的好方法。

值得注意的是我們的研究存在一些局限性。 這是一個相對較新的研究領域，因此我們只匯總了適量的證據。

我們納入的長期研究主要依賴於報告他們正在做多少輕微活動的人。 人們常常發現很難準確地回憶起他們活躍的時間。

也有可能一開始病情較重的人活動較少：換句話說，他們因為生病而移動較少，而疾病而不是缺乏運動可能是他們過早死亡的原因。 如果是這樣，那將會扭曲我們的數字。

這種可能性意味著我們無法明確地說輕體力活動會降低過早死亡的風險。 短期實驗室研究確實表明我們的結論是正確的，但我們不知道這些影響是否持久。 這個難題的關鍵部分仍然需要解決。

現在怎麼辦

毫無疑問，中等到劇烈的活動更有效：你可能需要做大約四分鐘的輕度活動才能獲得與一分鐘更劇烈的活動相同的好處。

但是我們的研究，這是該領域的第一個薈萃分析，對於那些發現很難在每週例行中加入鍛煉的人來說是個好消息，因為它為他們提供了更多的選擇。

我們可以開始思考如何提供幫助 非常不活躍和久坐的人 將更多的輕微活動融入他們的日常生活中，作為邁向更積極生活方式的踏腳石。 它還為身體無法進行劇烈運動的人提供了可能性。

接下來的問題是我們應該做多少輕度運動。 我們的研究無法回答這個問題，因為還沒有足夠的研究成果。 確切的數量很可能 取決於 我們如何度過餘下的一天 - 包括我們多少運動，以及我們坐多少睡覺。

就目前而言，信息是：“在任何強度下移動得越多越好。”中的知名衛生當局 喜歡美國 已經開始提出這個建議，這是非常令人鼓舞的。 雖然我們的研究人員建立了更詳細的圖片，但建議讀者垂直。

關於作者

Sebastien Chastin，讀者，行為動力學， 格拉斯哥卡利多尼亞大學; Emmanuel Stamatakis，體育活動，生活方式和人口健康教授， 悉尼大學; Mark Hamer，運動醫學主席， 拉夫堡大學和Philippa Dall，高級研究員， 格拉斯哥卡利多尼亞大學

這篇文章最初發表於 談話。 閱讀 原創文章.

本書由Emmanuel Stamatakis撰寫

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