好的，你不需要桿子。 但你應該加快步伐。 www.shutterstock.com

我們中的一些人喜歡漫步並聞到玫瑰的味道，而其他人則會像腳一樣快速地前往目的地。 一個 今天的新研究 發現那些報告行走速度較快的人死亡風險較低。

我們研究了50,000步行者在30年齡期間居住在1994和2008之間的年齡。 我們收集了這些步行者的數據，包括他們認為自己行走的速度，然後我們查看了他們的健康結果（控制後確保結果不是由於健康狀況不佳或其他習慣，如吸煙和運動）。

我們發現任何緩慢的步伐都會降低因心髒病或中風等心血管疾病而死亡的風險。 與慢速步行者相比，平均步行者因任何原因導致早逝的風險降低20％，並且心髒病或中風死亡的風險降低24％。

那些報告以輕快或快節奏行走的人，由於任何原因導致早逝的風險降低24％，並且心血管原因引起的死亡風險降低21％。

我們還發現快速行走的有益效果在年齡較大的年齡組中更為明顯。 例如，年齡在60歲或以上的平均步行者的心血管原因導致死亡風險降低46％，快速步行者的53％降低了45％。 與慢行者相比，59-36年齡較大或快速行走者的XNUMX％因任何原因導致早逝的風險降低XNUMX％。

在這些年齡較大的年齡組（但不是整個樣本組或年齡較小的年齡組），我們還發現早期死亡風險的線性降低幅度越大。

{youtube}_Om3Bb0fkDs{/youtube}
澳大利亞科學媒體中心

這一切意味著什麼

我們的研究結果表明，與慢走，特別是老年人相比，以平均，輕快或快節奏步行可能對長期健康和長壽有益。

但是我們還需要注意我們的研究是觀察性的，並且我們沒有完全控制所有可能的影響，能夠確定它是單獨行走導致有益的健康影響。 例如，健康狀況最差的人可能因健康狀況不佳而報告行走速度緩慢，並且由於同樣的原因最終也因此而死亡。

盡量減少這種可能性 反向因果關係，我們排除了所有患有心髒病，經歷過中風或在研究開始時患有癌症的人，以及在隨訪的前兩年內死亡的人。

另一個重要的一點是，我們研究的參與者自我報告了他們通常的節奏，這意味著回答是關於感知的節奏。 對於速度而言，“慢”，“平均”或“輕快”步行意味著沒有既定標準。 一個非常久坐不動且身體不適合70歲的人認為“快速”的步行速度與45歲的運動型和健身者非常不同。

出於這個原因，我們的結果可以被解釋為反映相對（一個人的身體容量）步行強度。 那就是 體力消耗較高 走路時，健康狀況會更好。

對於一般相對健康的中年人口來說，行走速度之間 6和7.5 km / h 將是快速的，如果持續，將使大多數人略微喘不過氣來。 步伐的步伐 100每分鐘步數 被認為大致相當於中等強度的身體活動。

我們知道步行是一種 優秀的健康活動，大多數人都可以訪問。 我們的研究結果表明，採取一種可以挑戰我們的生理學的步伐是一個好主意，甚至可以讓步行更多的鍛煉。

除了長期健康益處之外，更快的速度將使我們更快地到達目的地並為所有其他可以使我們的日常生活特別的東西騰出時間，例如與親人共度時光或閱讀好書。

關於作者

Emmanuel Stamatakis，體育活動，生活方式和人口健康教授， 悉尼大學

這篇文章最初發表於 談話。 閱讀 原創文章.

本作者預訂：

at

這是一個每個人都可以擠進去的運動方案

Emmanuel Stamatakis

你最近搬了幾個樓梯的重型購物袋嗎？

感謝造訪 InnerSelf.com， 哪裡有 20,000+ 宣傳“新態度和新可能性”的改變生活的文章。 所有文章均翻譯為 超過30種語言. 訂閱 每週出版的《內在自我》雜誌和瑪麗·T·拉塞爾的《每日靈感》。 InnerSelf雜誌 自 1985 年起出版。