隨著年齡的增長,為什麼肌肉會變硬?
肌肉僵硬是老年人常見的抱怨。 shutterstock.com

許多老年人發現他們不能像年輕時那樣自由行動。 他們將自己的動作形容為僵硬或受限制。 特別是在早上起床或長時間坐下後感覺僵硬。 當肌肉“熱身”時,這種感覺最終會隨著運動而緩解,但它可能很麻煩。 這種情況有幾個原因。

隨著年齡的增長,骨骼,關節和肌肉往往會變弱。 感覺僵硬的運動通常是我們對執行日常任務所需的增加的努力的感知。

許多老年人都有 衰老相關的條件 這可能有助於肌肉僵硬。 這些包括骨關節炎(關節軟骨破裂),骨軟化症(由於缺乏維生素D導致的骨骼軟化),骨質疏鬆症(骨質減少導致骨骼變脆),類風濕性關節炎,關節炎症肌肉減少導致的肌肉無力(肌肉質量和力量的自然喪失)。

血流也可能起作用。 隨著年齡的增長,我們的動脈 變得更硬,更不靈活,意思是血液很容易匯集,尤其是腳部。

當我們坐下或躺下很長一段時間起床後,剛度可能是由於關節中缺少潤滑液。 一旦我們移動一段時間並進行預熱,更多的潤滑液(稱為滑液)會移動到關節中,因此關節表面對運動的阻力較小,可以更自由地移動。


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正常的健康老化導致a 失去關節軟骨特別是膝蓋。 該軟骨在關節處的骨骼之間提供光滑的關節表面,其磨損,變薄並且在關節表面之間提供較少的緩衝。 這可以解釋在運動期間感覺到的剛度。

另一個影響因素是我們年輕時相對放鬆和靈活的韌帶,肌腱和肌肉的變化。 隨著老化和廢棄,這些失去了靈活性。 事實上,許多與年齡有關的肌肉,骨骼和關節的變化都是 廢棄的結果.

移動它或丟失它

隨著年齡的增長,我們往往會減少身體活動。 雖然這是可以理解和合理的,但減少我們運動量過多或完全停止運動會加劇這些與年齡相關的變化。 肌肉需要通過身體活動來刺激,以保持力量和質量。

隨著年齡的增長保持活躍是很重要的,原因有很多。
隨著年齡的增長保持活躍是很重要的,原因有很多。
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骨骼也需要通過加載來刺激以保持其密度。 關節也需要運動的刺激,以保持僵硬的感覺最小化。 除了我們的肌肉和關節,心臟,肺和循環系統也需要通過運動來刺激,以保持其最佳運作能力。

雖然有許多因素導致這種限制運動或僵硬的共同感覺,但我們可以採取的最重要的行動是移動更多。 這可以通過一系列措施來實現。參加正式運動或體育俱樂部是確保您繼續定期鍛煉的好方法。 與朋友合作進行鍛煉,包括跑步,游泳或步行等有氧運動,這是確保鍛煉身體的另一種好方法。

阻力訓練對肌肉和骨骼也很重要。 將肢體移動到關節的整個運動範圍對於保持自由移動和保持肌肉,肌腱和韌帶健康的能力是重要的。

古老的格言“移動或失去它”有很多道理:如果我們不繼續前進,我們就失去了這樣做的能力。 鍛煉可以很有趣,找到愉快的東西會幫助你堅持下去。 鍛煉帶來的社交互動,特別是在團體或俱樂部中,是一種額外的優勢,也具有心理健康益處。

關於作者

Andrew Lavender,物理治療和運動科學學院講師, 科廷大學

這篇文章最初發表於 談話。 閱讀 原創文章.

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