在一項研究中，左臂固定的學生在訓練另一隻手腕時，完全保留了左臂的力量和肌肉體積。 （存在Shutterstock）
如果您曾經摔斷過手臂，並且不得不佩戴石膏或夾板幾週，您就會熟悉拆除石膏後所經歷的令人震驚的肌肉損失和令人不安的虛弱感。
大多數人在手臂骨折癒合期間不會做太多運動，並且在受傷後數週內可能會因肌肉喪失（稱為“萎縮”）和虛弱而掙扎。
一項新研究最近發表在 應用生理學雜誌由研究生賈斯汀·安德魯什科 (Justin Andrushko) 在我的實驗室進行的一項研究表明，抵消肌肉無力的有效策略可能是鍛煉另一隻手臂。
我們招募了 16 名大學生，讓他們在左手腕上佩戴石膏，為期四個星期。 其中一半的學生每週三天積極鍛煉右臂，採用一種稱為“離心訓練”的訓練方式，這種訓練可以在收縮過程中拉長肌肉，對於增強肌肉和增強力量非常有效。
在研究期間之前和之後，我們以幾種不同的方式測量了手腕力量，並使用前臂的計算機斷層掃描 (CT) 掃描量化了肌肉體積。 正如預期的那樣，那些沒有訓練的學生在四個星期後損失了大約 20% 的力量和大約 XNUMX% 的肌肉體積。
值得注意的是，訓練另一側手腕的學生完全保留了固定不動的左臂的力量和肌肉體積。 這項研究受到了很多關注。
可能的“鏡像”宮縮
產生這種效應的現像被稱為“交叉教育”，一個多世紀以來已有記錄，但這項新研究是少數幾個測量對側肢體固定時的效應的研究之一。
我們是第一個使用 CT 掃描來測量肌肉體積並測量雙臂多個肌肉群（即腕屈肌和伸肌）的力量來檢查效果的公司。
事實證明，效果似乎非常具體：右腕屈肌的訓練保留了左腕屈肌，但沒有保留伸肌。
從斷肢上取下石膏後，肌肉的損失可能令人震驚。 （存在Shutterstock）
我們並不完全了解造成這種影響的原因。 大多數已發表的著作都指出了神經系統的變化，這些變化與大腦兩側如何共享信息，或者在訓練一隻手臂後它們如何共同適應有關。 然而，我們對肌肉尺寸的保持效果很著迷。
不幸的是，該研究沒有對肌肉內部的任何東西進行詳細的測量。 我們懷疑神經系統變化和肌肉蛋白質平衡之間可能存在一些未知的聯繫。
一種理論認為，在訓練另一側時，石膏下會出現小幅收縮，稱為“鏡像”收縮。 我們測量了這些收縮，它們非常小——也許太小而無法保護肌肉——但它們確實存在。 我們需要做更多的研究來了解這些小收縮在預防萎縮方面的作用。
考慮訓練對側肢體
儘管結果令人興奮，但我們警告說，這項研究是一項受控實驗室實驗，涉及年輕健康志願者，沒有真正受傷。
在討論對標準康復實踐的任何改變之前，還需要在臨床環境中開展更多工作。
已經發表了一些關於手腕骨折以及中風和膝蓋手術恢復的臨床研究，並取得了有希望的結果。 臨床研究似乎對骨折和中風的恢復更為積極，而在膝蓋手術後則不太積極。
像我們進行的那樣的實驗室對照研究對於了解該效應的潛在機制並最大限度地發揮其在未來臨床工作中的潛力非常重要。
雖然在臨床環境中肯定需要做更多的工作，但我們仍然建議，如果您經歷過肢體骨折，您可以考慮訓練您的另一側肢體。 與許多類型的運動訓練一樣，這種方法的風險相當低，並且可能帶來重要的好處。
關於作者
喬納森·法辛 (Jonathan Farthing)，運動機能學院副教授， 薩斯喀徹溫大學 和賈斯汀·安德魯什科，博士生， 薩斯喀徹溫大學
相關書籍
at InnerSelf 市場和亞馬遜
