新的研究表明，如果你向人們支付日常體力活動可實現的增長，他們將在獎勵被撤銷後的幾個月內繼續保持活躍狀態。 （存在Shutterstock）
在許多方面，我們從未如此健康。 幾乎 美國100百萬成年人肥胖。 幾乎在任何時候 英國的13百萬成年人表現出焦慮或抑鬱的症狀.
眾所周知，身體活動可以防止這些代價高昂的環境，但這並不是我們大多數人經常參與的事情。 也有充分的理由 - 這很難，我們的建築環境使它黯然失色，而且健康的好處在很大程度上是延遲的。
幸運的是，移動技術和行為科學的最新進展推動了這一領域的新研究，這可能有助於我們中的一些人開始並堅持更積極的生活方式。
一項新的研究表明，作為短期“劑量”管理的非常小的經濟激勵（每天只需幾美分）可能會推動持續的身體活動。 這些發現， 發表在 英國運動醫學雜誌，與50多年的心理學研究相矛盾。
每天實際的500額外步驟
在過去，流行的觀點是，健康獎勵，如支付人們減肥，根本就不起作用。 它們可能會在短期內刺激健康行為，但一旦被移除，人們就會回去做他們以前做過的事情，或者更糟。
如果激勵措施雖小，但提供即時獎勵，則激勵措施更有效。 （存在Shutterstock）
通過引入外在獎勵，您實際上可以損害（或轉移焦點）推動長期變化的重要內在激勵因素 - 例如，僅僅因為您喜歡行走。
這種思路主要基於支付人們做有趣任務的研究，比如完成謎題。 如果你付錢給某人做他們喜歡做的事情，研究就會發生，一旦付款停止，他們就不太可能繼續這樣做了。
我們的新 英國運動醫學雜誌 由西方大學和紐約大學醫學院的科學家領導的這項研究質疑這些研究結果可以擴展到使用激勵措施改變健康行為的假設。
事實上，似乎與實現實際身體活動目標相關的激勵 - 如每天500額外步驟 - 實際上可以刺激身體積極的生活方式，這些生活方式在獎勵被撤銷後持續數月。
從企業福利到醫療補助
儘管有一些混合的證據，大公司已經接受了這種所謂的“行為改變技術”，75百分比的大型美國公司 為員工提供健康激勵。 世界各國政府都有 試行以獎勵為基礎的健康計劃 以及。
例如，在美國，至少有19州 實施醫療補助計劃健康行為受益人激勵計劃 有一些成功的證據。
胡蘿蔔獎勵應用程序 在加拿大（我是我的顧問）也是一個很好的例子，因為該應用獎勵加拿大人非常小的激勵（每天0.03美元）來達到個性化的每日步數目標。
儘管這些健康激勵措施可能很有希望，但它們往往不能刺激和維持健康行為，而且大規模投放可能會很昂貴。 大多數時候，弱獎勵設計都應該受到責備 - 例如，激勵措施被推遲或目標太難。
小而直接的獎勵更好
我們的研究解釋瞭如何利用最新的移動技術和行為科學來提高這些計劃的有效性和效率。
主要是，內置智能手機加速度計（運動傳感器）收集的實時身體活動數據現在可用於在人口規模上設置和調整目標，跟踪進度，鏈接到朋友和家人等。
當健康激勵失敗時，通常是因為獎勵延遲或目標太難。 （存在Shutterstock）
以獎勵的形式立即向成千上萬的人提供即時反饋的新能力在理論上也是合理的創新。
根據 行為經濟學諾貝爾獎獲獎的傳統經濟學分支，人們對其行動的直接成本和收益作出最大的反應。 在身體活動的情況下，“成本”在當前經歷（例如不舒服的感覺和時間），而“好處”（例如良好的健康和有吸引力的外觀）被推遲，導致臭名昭著的決議“明天更多地運動” “。
根據行為經濟學，增加身體活動的直接回報方面（微小的獎勵） 可能會增加人們今天選擇活動的可能性.
儘管有大量證據表明習慣性身體活動對我們的健康有益，但我們中很少有人經常參與。 為了取得進展，我們必須接受創新。 許多決策者已經接受了這些新的解決方案，但仍有很大的改進空間。
通過強大的行為科學知識設計增強最新的移動醫療技術是前進的方向之一。 搬家的錢畢竟是個好主意。
關於作者
Marc Mitchell，助理教授， 西方大學
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