最常見的疼痛部位 休閒跑步者 是膝蓋。 對於某些跑步者（尤其是老年跑步者），疼痛可能是骨關節炎的症狀。 但是跑步會加劇膝關節疼痛和骨關節炎嗎？
A 加拿大留學 研究表明，包括衛生專業人員在內的許多人都認為跑步可能對膝關節有害，特別是對於患有膝骨關節炎的人。 有二分之一的人認為，與跑步相關的重複負荷，尤其是頻繁或長距離跑步，將加速由膝骨關節炎引起的惡化，並縮短用人工關節置換膝關節的時間。
但是這些對跑步的恐懼得到了科學的支持嗎？ 娛樂鍛煉似乎並非如此 對膝蓋軟骨有害。 實際上，運動對軟骨健康很重要-刺激 為關節帶來營養。 而適度運動的人 患膝骨關節炎的可能性較小。 更具體地說，休閒跑步者有 膝蓋骨關節炎的發生率遠低於非跑步者。 所以你可以這麼說 沒有運行 可能對您的膝蓋有害。
但是，高容量或高強度跑步會導致膝部骨關節炎的發生率更高 與休閒跑步相比，這表明可能存在一個甜蜜點，但這並不涉及成為沙發土豆或變得過於競爭。
不要過分。 Izf /存在Shutterstock
如果您已經患有膝蓋疼痛或骨關節炎怎麼辦？
目前尚不清楚繼續承受膝蓋疼痛或骨關節炎是否對您的膝蓋有害，世界各地的許多研究人員正在探索這個問題。 但是，如果可以的話，繼續跑步將有助於實現定期體育鍛煉的許多健康益處，包括預防至少35種慢性疾病，例如 心髒病，中風，2型糖尿病和抑鬱症。 一般而言，跑步者的壽命比非跑步者的壽命長三年。 跑步的好處與其他因素無關，例如 年齡，性別，體重，酒精和吸煙 換句話說，如果兩個人經常抽煙或過量飲酒，而其中一個是賽跑者，那麼該賽跑者的壽命仍然會比非賽跑者更長。
跑步是可以在世界上大多數地方進行的戶外活動，需要最少的設備。 只需很少的時間就可以實現健康益處 一周跑步50分鐘。 在大流行期間，無需他人幫助就可以單獨完成這一事實進一步增加了它的吸引力，並確保人們可以繼續參與以保持健康。
處理與跑步有關的膝蓋疼痛的三個技巧
您可以通過以下方式安全地運動 簡單規則.
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減少跑步量或強度（降低速度，避免下坡）將 減少膝蓋負擔並有助於減輕疼痛.
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向物理治療師或其他合格的專業人員尋求治療運動的幫助和指導，例如增強膝蓋和臀部肌肉，可以減輕與跑步和其他活動有關的膝蓋疼痛，包括 膝關節骨性關節炎.
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仔細考慮在專業人士的指導下更改跑步技術。 將您的跑步方式改為前腳打擊而不是後跟打擊 減輕膝蓋負擔 和 跑步相關的膝蓋疼痛。 但是，這會增加腳踝的負擔， 冒著傷害其他關節和組織的風險。 增加跑步節奏（步速）或改變軀幹的位置也可以減少膝蓋和 可能有助於減輕疼痛.
關於作者
Ewa M Roos，肌肉和關節健康教授， 南丹麥大學 MRFF研究員，高級博士後研究員，克里斯蒂安·巴頓（Christian Barton）， 拉籌伯大學
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