這些在家鍛煉可以幫助老年人提高COVID-19年齡的免疫系統和整體健康
鍛煉不僅可以增強肌肉,還可以增強免疫系統。
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老年人,尤其是65歲以上的老年人 住院風險的五倍死亡風險的90倍 來自COVID-19的人與年輕人相比。

根據美國疾病控制與預防中心的數據,78年114,000月至19年2020月之間,在XNUMX多例COVID-XNUMX相關死亡中,有XNUMX% 是65歲以上的人。 這些人中的許多人免疫系統受損,部分原因是肥胖,心血管疾病,糖尿病,呼吸系統疾病和高血壓等多種其他健康狀況。 CDC建議這些 其他健康問題可能會導致COVID-19的嚴重性增加.

好消息是, 定期運動和心肺健身 通過改善整體健康狀況,可以顯著降低COVID-19對老年人造成的風險 提高免疫系統.

鍛煉可以循環您的免疫細胞。 (這些在家鍛煉可以幫助老年人增強免疫力和整體健康狀況)
鍛煉可以循環您的免疫細胞。
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現在不是停止運動的時候

保持活動充滿挑戰,因為許多老年人大部分時間(即使不是所有時間)都留在家裡,以避免新型冠狀病毒。 結果,生活方式的巨大變化使人們無法接觸,也可能導致他們久坐的習慣-如果他們感染了COVID-19,就會使人們容易遭受嚴重的健康後果。

運動,尤其是有氧運動,可以使心臟劇烈搏動並改善心肺健康, 有多種健康益處, 包括降低中風風險, 心髒病發作的, 抑鬱 和年齡有關 認知能力下降和阿爾茨海默氏病.

美國衛生與公共服務部建議老年人至少 每週150分鐘的中度到劇烈運動。 這意味著每週要進行三場50分鐘的課程,或者每天要進行20分鐘以上的課程。

激發免疫系統

運動不僅可以增強整體健康,還可以特異性改善免疫系統反應,這對於存活COVID-19至關重要。

隨著人類年齡的增長,免疫系統逐漸變得 對新病毒的反應效率較低 因為 與年齡有關的免疫系統減弱,也稱為“免疫衰老”。

好消息是,鍛煉可以提高所有年齡段人群的免疫系統效率。 每屆 運動調動了數十億個免疫細胞 整個身體。 越多 免疫細胞循環,他們發現和攻擊潛在病原體的能力就越強。

儘管尚無關於運動和心肺健康如何降低因COVID-19住院或死亡的風險的數據,但先前的研究表明 定期運動可改善對其他病毒感染的免疫反應。 經常運動也被證明可以 降低死亡風險 病毒和呼吸系統疾病。 此外,眾所周知,增加體育鍛煉可以 改善和延長流感疫苗的免疫反應.

在家鍛煉

老年人如何在大部分時間躺在家里而無法進入健身房的情況下,如何安全地進行運動和保持有氧運動? 在 羅格斯大學紐瓦克分校老年與腦健康聯盟,我們一直在通過視頻會議或電話為老年人提供虛擬鍛煉課程,他們使用他們可以在家裡輕鬆找到的材料。

以下是我們健身課程中的一些建議練習,您可以在家中自己安全地進行練習。

使您開始健身之旅的最佳練習之一是在地板上行走。 無論是在房子裡還是公寓裡,每小時都要花時間起床散步。 留出10至XNUMX分鐘的時間,目的是增加您的每日步數並改善整體心肺健康。 挑戰家人加入您的行列並使其有趣。

使用牆壁來增強免疫系統。 (這些在家鍛煉可以幫助老年人增強免疫力和整體健康狀況)使用牆壁來增強免疫系統。 麗莎·查爾斯(Lisa Charles), CC BY-SA

您還應該利用牆壁。 坐下坐位是鍛煉肌肉和鍛煉身體的簡便方法。

只需將背部靠在牆上即可站立; 將腳從牆壁上移開兩腳,將雙腿分開與臀部分開。 在將肩膀靠在牆上的同時,慢慢小心地放低身體,直到您坐在假想的椅子上。

記住要保持呼吸,通過鼻子吸氣和從嘴裡呼氣,然後您會開始感覺到腿部肌肉的灼傷。

如果您感到安全和舒適,請嘗試上下移動五次。 (為了獲得額外的安全性,如果您失去平衡,請保持椅子或其他物品在附近以便保持。)

坐著時如何鍛煉核心。 (這些在家鍛煉可以幫助老年人增強免疫力和整體健康狀況)坐著時如何鍛煉核心。 麗莎·查爾斯(Lisa Charles), CC BY-NC-SA

最後,使用椅子。 坐在穩固椅子的邊緣,專注於保持良好的姿勢。 分開雙腳臀部距離; 吸一口氣,然後在呼氣時,將一個膝蓋慢慢向胸部抬起。

這是坐著的緊縮,它將使您的深部核心肌肉參與其中。 在每側完成五個這樣的膝蓋抬高動作,確保每次呼氣時都進行膝蓋抬高動作。

在COVID-19的這段時期內發展起來的運動習慣-威脅消除後一直保持-將在未來幾年內為您的免疫健康提供支持。

關於作者談話

馬克·格魯克(Mark A. Gluck),分子與行為神經科學中心教授, 羅格斯大學-紐瓦克 ; 分子與行為神經科學中心博士後研究員Bernadette A. Fausto 羅格斯大學-紐瓦克 羅格斯(Rutgers)老齡腦健康聯盟健身/健康研究協調員麗莎(Lisa Charles), 羅格斯大學-紐瓦克

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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