在大流行期間，鍛煉班級和團體需要考慮與社會隔離的準則。 Noam Galai / Getty Images通過Getty Images娛樂
團體運動很受歡迎：將近40％的定期運動者參加團體健身課程。 在冠狀病毒大流行之前，美國運動醫學學院預測，團體健身將是 2020年健身產業三大趨勢之一 –有充分的理由。
鍛煉對您有明顯好處 健康和幸福，並且副作用-認為降低血壓，改善血糖控制，改善睡眠-絕對是積極的。 和 集體鍛煉 可能會有特別有益的效果。
如果您一直在考慮加入在線小組課程，或者受到其他人的鼓勵，那麼以下基於研究的原因可能是個好主意。
其他所有人都在這樣做，為什麼不呢？
其他人 影響您對運動的態度和情緒反應。 也就是說，它們會影響您對運動的感覺，這對於確定是否進行運動至關重要。 如果您認識其他經常運動的人，就會開始認為運動是 更積極，共同，可取和可行.
心理與運動研究人員 像我們 知道人們會以幾種不同的方式受到周圍人的影響。 認識其他舉重或參加旋轉課程的人 影響你的內在和內在態度 –您的想法和感受–關於運動。
它還塑造了所謂的社會規範：您對他人是否鍛煉以及是否認為應該鍛煉的看法。
和朋友一起玩很有趣
即使您已經決定要做某事並且打算做某事，但仍有一些 各種動機 可以確定您是否成功 開始並保持運動。 與他人一起鍛煉可以 增強這些動機.
最高質量或動機類型稱為 內在動機 –您之所以做某事，是因為行為本身是令人愉悅的，令人滿意的或兩者兼而有之的。 如果您喜歡運動，而不僅僅是鍛煉後所獲得的積極感受，那麼您更有可能堅持下去。 與他人一起鍛煉 可以提供那種享受，即使活動本身很困難，或者不是您所鍾愛的事物。 小組鍛煉可以使您成為有趣的社交活動，這可能會導致您繼續這樣做。
無論是在線還是親自親自鍛煉，都可以幫助您堅持執行該計劃。 馬克·馬克拉（Mark Makela）/蓋蒂圖片社（Getty Images）新聞
與他人一起鍛煉 還可以 滿足一些基本的心理需求。 任何一種運動都可以幫助某人控制自己的選擇，但是團體的社會支持可以 增強自治感。 同樣，小組運動也可以增加精通的感覺，這要歸功於不斷提高的能力，例如在旋轉或有氧健身操中。 這肯定會增加您與他人的聯繫。 人 自然選擇跟上 從長遠來看，使自己的行為充實，可以促進心理健康-雙贏。
相反，如果您 動機是外在的 –例如，其他人告訴您運動，或者您主要是為了減肥。 在這種情況下，堅持健身方案變得不太可能，回報也更少。 同樣，如果外在因素消失了（也許您減肥或決定不再關心體重秤上的數字），那麼鍛煉的動機也將消失。
夥伴有助於養成習慣
與他人一起鍛煉可以使整個過程更輕鬆，更習慣。 朋友可以成為您的暗示，也可以成為您鍛煉的獎勵。
首先，您希望其他人學習如何做事，這是人類傾向於按照周圍的人來模仿自己的行為的一種傾向。 當你 觀察別人出汗，它可以開始 建立自己對運動能力的信心 –心理學家稱這種信念為自己的自我效能感。 您可能會 傾向於模仿你的行為 也追隨別人。 這對於開始新的鍛煉程序非常重要，因為您對自己上瑜伽課或在健身房嘗試一些新設備的能力有多大的信心，可以預測您是否會嘗試一下。
其次，朋友可以消除鍛煉的一些障礙。 鍛煉夥伴可以提醒和鼓勵運動，使您承擔責任，甚至幫助您進行有形的後勤工作，例如為您提供騎乘或發送有關Zoom培訓機會的鏈接。
並且不要低估競爭的衝動。 有點友好 小組提供的比賽 還可以增強您的工作強度。
習慣是自動行為 您不必花費很多精力去強迫自己-它們是您的默認首選行為。 您始終如一且頻繁地執行它們，而不會耗盡所有意志力。 運動夥伴在這裡也可以提供幫助。 習慣需要一個提示來觸發這種行為，而一個朋友經常發短信說，她將在平時的一天與您見面，以便聚在一起。
習慣還需要獎勵才能保持，與他人一起鍛煉所產生的內在動力可能是 使運動成為您日常工作的一部分.
小組中的人員將成為資產，幫助您繼續前進並堅持下去。 瓦萊麗·梅肯/法新社通過Getty Images
互相堅持運動
小組練習似乎具有一些個人練習可能沒有的好處。
訂婚 在小組運動中也可能 導致更加一致和有彈性 運動經驗。 過去的研究表明， 感到更聯繫 在他們的運動課上，參加更多的課程，準時到達，輟學的可能性較小，對乾擾的抵抗力更大，並且更有可能從運動中獲得更大的精神收益。 由於退出鍛煉計劃很普遍，中斷會輕易使人們擺脫鍛煉習慣，因此參加集體鍛煉班可能是解決這些問題的一種特別好的方法。
選擇參加運動組時， 考慮其他參與者與您的相似程度 –考慮年齡，性別，興趣。 您可能會形成一個 與您認同的人更有凝聚力，這些相互聯繫的群體更有可能團結在一起並繼續鍛煉。
安全遠離時的團體支持
因此，與他人一起鍛煉可以提供成功，愉快和積極的生活方式所需的所有要素。 特別是如果您感到自己被流行病及其影響所孤立，現在可能是您嘗試遠程小組鍛煉的最佳時機。 如果天氣好的話，也許您會發現在戶外參加瑜伽課，參與者之間有足夠的空間，或者是一個跑步俱樂部，其成員被遮蓋。
虛擬課可以代替面對面的小組運動課。 是的，他們可能會花更多的精力去尋找和使用，或者要求您在家中沒有的設備。 但是，遠程課堂還有其他潛在的好處，包括日程安排的靈活性，活動和鍛煉類型的多樣性以及與身體上相距遙遠的其他人的聯繫。
關於作者
L.艾莉森·菲利普斯（Alison Phillips），心理學副教授， 衣阿華州立大學 和運動學助理教授Jacob Meyer， 衣阿華州立大學
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