為什麼即使每天 7,000 步也是一個好數字

男人、女人和狗牽著皮帶走在小路上
圖片由 ???? 梅布爾琥珀

我們中的許多人在手機上都有智能手錶或應用程序來計算我們的步數。 通常,我們的目標是每天至少達到 10,000 步,我們經常被提醒這是幫助改善我們的目標 健康. 這個目標是一個任意數字,似乎來自日本人 計步器的營銷活動. 但是,現在流行的智能手錶(例如 Fitbit)將其包含在日常活動目標中。

在嘗試變得更活躍時,當您查看自己的步數並意識到自己還沒有達到 10,000 步的目標時,通常會令人沮喪。 事實上,它甚至可能令人沮喪,尤其是在我們中的許多人仍然在家工作並且只能設法從臨時辦公室走到廚房去拿我們(通常)不健康的零食的時候。

對每個人來說,好消息是越來越多的證據表明,少於 10,000 步仍然對您的健康有益。 最近的一項大型研究,由 馬薩諸塞大學,在 2,000 年的時間裡跟踪了來自不同種族背景的 11 多名中年人。 研究人員發現,與每天步行少於 7,000 步的人相比,每天至少走 50 步的人在研究期間的死亡風險降低 70% 至 7,000%。

該研究的另一個有趣發現是,死亡風險與步伐強度無關。 如果兩個人走相同的步數,與中等強度的人相比,低強度的人沒有更大的死亡風險。

對於所有研究,我們必須考慮研究的設計並確定研究的局限性,以確保我們得出準確的結論。 馬薩諸塞大學領導的這項研究收集了大約 11 年的數據。 但是,在 2005-06 年期間,在三天的時間內僅測量了一次步數。 2018 年 XNUMX 月對死亡率和其他健康措施進行了跟進。

在整個研究期間沒有監測步數,因為這對參與者來說太繁重了。 因此,有一個很大的假設,即人們的每日步數在整個研究期間沒有變化。 但人能走多少會因各種原因而發生變化,比如有小孩、上下班的通勤時間、受傷等諸多原因,因此很難從這類數據中得出太多結論。

較早的證據指向同一方向

馬薩諸塞大學的研究結果建立在來自 哈佛醫學院 這表明,在研究期間,平均每天約 4,400 步足以顯著降低老年婦女的死亡率。 然而,這些參與者比馬薩諸塞州的研究(平均年齡 72 歲)大,這可能解釋了為什麼較低的步進率會降低研究死亡率。 也許老年人需要較少的活動來獲得類似的健康益處。

儘管我們必須謹慎對待我們如何解釋這些不同研究的數據。 很明顯,每天少於 10,000 步對健康有益。

雖然 世界衛生組織 建議成年人每周至少進行 150 分鐘的中等強度運動(或 75 分鐘的劇烈運動),但沒有與易於測量的步數相關的指南。 這是因為顯示步數(和強度)與健康結果之間關係的研究數量有限。

男人、女人和兩個小孩騎自行車
人們的目標應該是每週進行 150 分鐘的中等強度運動
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猴子商業圖像/ Shutterstock


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很明顯,需要更多的研究來幫助定義每天的步數和強度,為人們提供一個簡單的量化工具來確定活動水平。 這可能有助於提高目前公眾的一般體育活動水平 全球四分之一的人口 不符合推薦水平。

下次當您看到您的每日步數低於 10,000 步時,請不要失去動力,並記住您會從大約 7,000 步中獲得一些健康益處。 如果您想通過增加步數來改善健康, 研究 已經表明,每天增加 1,000 步會有相當大的好處。談話

關於作者

Lindsay下裝, 運動與健康生理學讀者, 赫特福德大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.


 

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