幫助您保持動力繼續鍛煉的 3 個技巧

: By 伊恩·泰勒，拉夫堡大學

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如何保持動力
建議近 80% 的人在 XNUMX 月之前放棄他們的新年計劃。 dotsock / Shutterstock

二月。夢想和野心破滅的月份。培訓師正在收集灰塵，巧克力棒已經取代了蛋白質棒。我們對新年決議的熱情是一種模糊的記憶。

如果您堅持今年多運動的決心正在減弱，那麼您並不孤單。建議在附近人80％將在二月之前放棄他們的新年決議。

但你的動機減弱的原因實際上可能是因為你一開始就選擇了錯誤的動機和目標。研究表明，選擇正確的目標類型是保持我們長期積極性的關鍵。

降低努力

我們中的許多人認為，我們需要做鬼臉、扭曲、流汗和喘氣，才能過上更健康的生活。所以在一月初，我們付出了很多努力來幫助我們實現目標。

不幸的是，我們的大腦鼓勵我們避免體力勞動. 這就是為什麼我們在鍛煉時過度努力從長遠來看會對我們不利——導致我們在 XNUMX 月底之前感覺沒有動力去鍛煉。我們的大腦一直在監測我們的身體，以了解我們的休息狀態是否有任何變化，這可能對我們的健康構成威脅。我們使用的體力越多，激活的信號就越多，我們的大腦會告訴我們這項活動不值得付出努力和潛在的風險。

這就是為什麼最大限度地減少我們需要投入到鍛煉中的努力實際上可能會更好地幫助我們長期堅持我們的決心。例如，如果你甚至害怕慢跑 XNUMX 分鐘，那就換 XNUMX 分鐘。或者，如果您討厭跑步但喜歡尊巴舞，那就這樣做吧。黃金法則是你試圖激勵自己去做的活動需要令人愉快. 研究表明，如果這樣做，我們更有可能做某事需要更少的努力 – 特別是當我們開始新的鍛煉方式時。

同樣的原則也適用於減少鍛煉所需的心理努力，因為我們的大腦也鼓勵我們避免它 ——以至於，當我們有選擇的時候，我們往往更喜歡身體上的痛苦。它這樣做是因為它想在緊急情況下節省心理負擔。

在新的一年開始新的鍛煉計劃時，諸如將鍛煉納入我們的日程安排或提前一個小時起床之類的事情都需要心理上的努力。為了減少心理上的努力，它可能有助於減少不必要的決策。到了鍛煉的時候，不要再決定是走路還是開車去鍛煉課，或者把你的教練放在同一個地方，這樣你就不必找他們了。

儘管這些聽起來像是要做出的小決定，但當我們需要做出這些決定時，它們都會讓我們感到缺乏鍛煉的動力。研究甚至表明，當我們認為我們的目標不費吹灰之力為了實現，我們更有可能實現它們。

選擇短期目標

我們中的許多人在一月份犯的另一個基本的動機錯誤是把我們的目標定得太遠了。許多人開始鍛煉的目的是為了減掉幾磅體重——也許是為了再次穿上他們最喜歡的牛仔褲。但是當結果在遙遠的未來時，我們的大腦不會將動機（適合我們的牛仔褲）與鍛煉聯繫起來——所以我們不太傾向於鍛煉。

通過選擇具有更直接結果的目標，我們的大腦將關聯結果積極與運動，因為它們同時發生。例如，運動對情緒的促進作用比身體健康的變化發生得更快，所以這可能是一個更好的動力讓您在 XNUMX 月之後繼續鍛煉。簡而言之，讓鍛煉的理由成為你可以立即實現的理由——長期利益就會隨之而來。

專注於“存在”而不是“擁有”

最後的激勵措施是改變你的目標類型。所謂的“有”目標服務小目的對於我們的激勵大腦，它專注於更重要的事情——比如有效地做我們所做的事情和建立社會紐帶。 “擁有”目標的一個例子是鍛煉，這樣你就可以擁有更好的身體。這種類型的目標被視為不太重要我們的大腦，因為它不能幫助我們實現幫助我們茁壯成長的基本目標。

另一方面，更有可能讓我們保持動力的目標類型是“成為”目標。 Be 目標的一個例子是鍛煉身體健康，或者更有運動能力。目標是優越的，因為人類傾向於根據我們的身份與其他志同道合的人建立聯繫。這種動機被認為是在我們祖先的過去中發展起來的，因為建立紐帶幫助我們生存. 因此，例如，如果有人將鍛煉作為展示運動能力的一種方式，他們可能會發現鍛煉更容易堅持。結果，人們做得更好堅持目標，與其他類型的目標相比。

即使您在 XNUMX 月底之前稍微掉隊了，但這並不意味著您必須完全放棄自己的目標。但是對它們進行一些調整——以及你的鍛煉方式——可能會幫助你在今年餘下的時間裡更好地堅持你的目標。