提交人與家人在戶外鍛煉。 “我試圖在大流行中找到一線希望，那就是為我們全家尋找新的方式來享受戶外活動。” （簡·桑頓）, 作者提供
讓我們面對現實吧：當我們大多數人看到外面的溫度下降到負兩位數時，我們的第一反應並不是興高采烈地跑到外面去。
我也不例外。 我是一個久坐不動的孩子，我發現我的運動——划船——相對較晚，但一旦我這樣做了，我就渴望在春季、夏季和秋季的幾個月裡在新不倫瑞克省的聖約翰河上划船。 冬天是一個障礙。
這些天我對冬季活動的感覺非常不同。 在我從久坐不動的青少年到奧運會運動員的過程中，我意識到擁有適當的支持可以產生很大的不同，不僅在人們對體育活動和運動參與的態度方面，而且在他們識別和克服障礙的能力方面.
我自己也經歷過其中的一些障礙，尤其是在寒冷的戶外活動中。
不准備就是準備失敗
作為一名研究人員和醫生，我知道體育鍛煉對我們的健康有多重要。 所以它成了我的 使命 至 教育 醫療保健機構, 支持人們 更活躍， 創建 訪問活動 並提供 消除障礙的工具 - 不僅在精英運動中，而且甚至首先變得活躍。 雖然當戶外在溫和的天氣裡招手時，這個信息經常會傳達給患者，但通常仍然存在一個障礙：冬天。
大流行在許多方面都受到限制，但在整個過程中，許多人可以獲得的自由之一就是在戶外鍛煉。 這就是它為我所做的：需要每天到戶外，呼吸口罩外的空氣，創造空間並再次感覺正常。
然而，當我觀看第 24 屆冬奧會時，我敬畏滑雪運動員和單板滑雪運動員的空中壯舉，滑冰運動員在冰面上毫不費力地滑行，曲棍球運動員專注於冰球，他們都致力於在寒冷中表現出色…… . 他們是怎麼做到的？
這是一個很好的開始，因為我們也許可以從高性能運動中收集到一些珍珠，讓我們在自己的生活中更容易想像享受寒冷。
奧林匹克運動員知道他們必須準備好以最佳狀態表現 儘管寒冷. 如果他們不為天氣狀況做好準備，就會損害他們的表現，甚至損害他們的健康。
寒冷的風是高山滑雪者和滑行運動員的一個大問題，而北歐滑雪者和冬季兩項運動員在寒冷中一次要堅持幾個小時。 暴露在寒冷中會將寶貴的身體熱量轉移到環境中，並可能導致體溫過低和/或凍傷。 所有這些運動員的共同點是什麼？ 限制暴露以限制風險。 換句話說，掩蓋！
許多人會聽說運動員如何在高溫下訓練以適應高溫。 加拿大的東京運動員 在 2020 年奧運會前夕這樣做了. 但是你能適應寒冷嗎？ 不幸的是，答案似乎是否定的，儘管生活在寒冷的環境中 可能有助於您的新陳代謝適應. 但是，如果您休息好、身體健康並穿上防風衣，那麼您就領先了一步。
出門前了解天氣狀況。 在奧運會中，這些都是在戶外活動之前和期間進行測量和記錄的。 官員們監控天氣，如果天氣太冷，則取消活動。
沒有壞天氣，只有壞衣服
當前建議 包括如果氣溫和風速（包括參賽者的速度）的組合達到低於 27°C 的有效風冷溫度，則避免參加比賽。雖然我們大多數人無法輕鬆測量風速，但一個有用的結論是，一旦再次，保護你的肌膚。即使沒有風寒，環境氣溫低於 15°C 也會增加裸露皮膚凍傷的風險。
修改您的計劃，避免在生病時參加比賽或鍛煉。 在寒冷中長時間劇烈呼吸會刺激呼吸道。 奧運會運動員可能在 高風險 對於哮喘和 呼吸系統疾病，這可能發生在超過一半的北歐精英滑雪者身上。 呼吸道病毒感染和在寒冷的劇烈體育活動之間沒有足夠的恢復時間往往會使事情變得更糟。
巴拉克拉法帽、頸部綁腿或濕熱交換面罩都是幫助保護呼吸道的好選擇。 此外，請務必在任何戶外活動之間花時間完全恢復。
像奧運選手一樣擁抱冬天的步伐
計劃您的設備。 首先，分層！ 根據需要添加或刪除層，或者像我們的奧林匹克北歐滑雪者一樣 在比賽前改變他們的基礎層. 嘗試為您找到合適的系統。
如果您是第一次嘗試一項新運動，請租用設備並尋求幫助以選擇合適的尺寸。 為這項運動使用頭盔和/或適當的安全裝備。
如果您正在步行或遠足，請在靴子的鞋底上使用防滑裝置，例如牽引夾板或橡膠把手。 它們被證明可以降低跌倒風險，尤其是在 老年人. 考慮使用北歐極點。 這裡有一些 充分利用您的步行的技巧.
玩得開心！ 是的，認真的運動員也有樂趣！ 作為一名奧運選手，我在身體和精神上都準備充分的時候玩得最開心。 許多人發現嘗試新事物並挑戰自己很有趣，但如果你準備充分，它會更有趣。
如果你已經在冬天活動了，你能為朋友或家人掃除障礙嗎？ 疫情有 拉大了差距 為我們人口中的許多人提供身體活動。 這是伸出援手的好時機。
通過正確的準備和參加體育活動和運動的機會，我們都可以受益。 讓您自己的冬季運動會開始吧！
關於作者
簡·桑頓, 臨床醫生科學家，加拿大傷害預防和身體活動健康研究主席，運動醫學醫師，舒立克醫學與牙科學院， 西方大學
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