一些研究表明，黃體期可能最適合舉重。 七十四/ Shutterstock
如果您是一個必須定期應對月經的人，您可能非常了解由於荷爾蒙波動，您的能量水平在整個週期中會發生多大變化。 這有時不僅會使最簡單的日常任務變得具有挑戰性，還會使保持健康和堅持日常鍛煉的動力變得更加困難，尤其是當您發現自己的表現有所下降時。
你的周期
月經週期可以分為 四個階段: 月經、卵泡、黃體和月經前期。 性激素雌激素和孕激素的濃度在每個階段都會發生變化。
在月經期（您的經期），雌激素和黃體酮處於最低水平。 但是當您進入卵泡期時，雌激素開始增加。 在緊隨其後的黃體期，黃體酮濃度也開始增加。 兩種激素 達到頂峰 接近黃體期末期，然後在月經前期（平均週期的第 25-28 天）急劇下降。
激素濃度在您週期的每個階段都會發生變化。 丹戈登, 作者提供
研究表明，由於這些激素，月經週期的某些階段針對不同類型的運動進行了優化。
例如，由於雌激素和黃體酮的增加，黃體期可能是力量訓練的最佳時機。 研究表明有顯著增加 實力 和 耐力 在這個階段。 能量消耗 （燃燒的卡路里）和能量攝入在黃體期也更大，同時略有減少 身體質量. 你可能還會發現你 感覺更有活力 並且能夠在這個階段進行鍛煉。 黃體期的激素濃度也可能 促進最大程度的肌肉變化.
卵泡期還表現出力量、能量消耗和能量攝入的一些增加—— 雖然更小.
但是，當黃體酮和雌激素在經期（月經期）處於最低水平時，您可能會看到較少的變化 鍛煉肌肉. 你也有更大的機會 感到疲倦 由於激素水平低，以及經血流失。 這可能是考慮調整訓練、專注於低強度運動（如瑜伽）和優先恢復的好時機。
因此，根據月經週期每個階段荷爾蒙的變化方式，如果您希望提高力量和健康水平，您可能希望為卵泡期和黃體期計劃最激烈的鍛煉，以獲得最大收益。
好得是真實的嗎？
這一切看起來都很棒，您可能想知道為什麼更多的女性不追隨這一趨勢。 但答案是，一切都好得令人難以置信。
雖然報告的響應確實發生了，但實際上將這一切付諸實踐說起來容易做起來難。 首先，大多數關於月經週期對健康影響的研究都假設月經週期有 28 天的規律模式。 但 46% 的女性有 波動的周期長度 大約 20 天——還有 14% 的人表現出長達 XNUMX 天的波動。 這意味著每個人的定期週期各不相同。
第二個關鍵假設是驅動健康變化的黃體酮和雌激素的反應是恆定的。 但通常情況並非如此，因為雌激素和孕激素 表現出很大的變化 在周期和每個人之間。 有些女性也可能 缺乏雌激素和孕激素 由於某些健康狀況。 這些反應使得僅通過監測荷爾蒙來精確跟踪週期的階段變得困難——並且使準確同步也變得非常困難。
因此，雖然將月經週期與鍛煉同步的想法似乎合乎邏輯，但每個人看到的結果可能會有所不同。 但是，如果您確實想嘗試一下，月經跟踪應用程序——連同使用排卵試紙和體溫監測——可以幫助您很好地了解自己處於月經週期的哪個階段。
關於作者
丹戈登，副教授：心肺運動生理學， 安格利亞魯斯金大學; 克洛伊法語, 運動與運動科學博士生, 安格利亞魯斯金大學和 喬納森梅爾維爾, 運動與運動科學博士生, 安格利亞魯斯金大學
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