雖然您可能需要在懷孕期間稍微調整您的鍛煉程序，但身體活動是安全的，事實上 建議，當你懷孕的時候。
您可能會考慮的一種選擇是產前瑜伽。 瑜伽甚至適合不喜歡做大量運動的女性。
瑜伽是一種 古代習俗 來自印度，涉及運動、冥想和呼吸技巧，以促進身心健康。 有一個 越來越多的研究 關於懷孕期間瑜伽的好處。
練習產前瑜伽對媽媽和寶寶都是安全的 在指導下 來自經過認證的講師，並且適合兩者 低風險和高風險妊娠. 以下是您應將產前瑜伽納入懷孕常規的六個原因。
1.心理健康
您是否為懷孕而焦慮？ 考慮分娩是否會引起 恐懼感？ 如果是這樣，你並不孤單。 據估計 五分之一 孕婦和產後婦女會經歷某種形式的焦慮。
懷孕期間的高壓力和焦慮會增加患 早產, 更長的勞動, 並且需要 干預措施 包括引產、鎮靜和剖腹產。
瑜伽可以幫助 減輕焦慮 和壓力水平。 研究發現，即使是單次產前瑜伽也能減少分娩焦慮 低風險母親. 而對於孕婦 診斷為抑鬱症, 瑜伽已被證明可以減輕抑鬱症狀和焦慮。
許多媽媽還擔心她們是否能夠與寶寶建立親密關係。 通過改善心理健康和建立與身體的更大聯繫，瑜伽已被證明 增加至 母親對她的依戀感 未出生的孩子.
2. 幫助緩解疼痛
孕婦骨盆區域（下背部、臀部和大腿）周圍疼痛很常見。 一項研究發現，十節瑜伽課程的短期課程減少了 整體疼痛 在這個區域。
其他研究表明產前瑜伽有助於減少各種 懷孕不適 包括靜脈曲張和腳踝腫脹。
3. 血壓控制
妊娠高血壓（高血壓）可能很危險。 特別是，它可能導致稱為先兆子癇的並發症，這可能危及母親和嬰兒的生命。
對於患有高血壓的孕婦，練習瑜伽已被證明可以 拿下來. 同樣，已發現產前瑜伽可以減少以下疾病的發生率 先兆子癇.
4.降低血糖
有些女性發育 妊娠糖尿病 在懷孕期間，也就是她們的身體無法產生足夠的胰島素（一種控制血糖的激素）的時候。
對於有這種情況的母親，產前瑜伽以及飲食改變可以幫助減少 血糖水平. 即使是七到十天的常規瑜伽練習也被證明可以 降低血糖水平 在妊娠糖尿病患者中。
控制良好的血糖水平可以提供幫助 防止 妊娠糖尿病可能引起的進一步並發症，例如早產、大嬰兒、嬰兒出現黃疸和死產。
5.改善睡眠
幾乎一半的孕婦 經歷某種程度的睡眠障礙，並且睡眠質量在妊娠晚期變差。 懷孕期間睡眠較少的女性有 更高的發生率 的焦慮。
產前瑜伽的一個關鍵部分是 調息，或呼吸練習，據信這有助於 提高睡眠質量.
6. 實力與信心
參加瑜伽課程後，女性報告說 力量感 和信心。 增強的信心和身體能力可以使女性保持冷靜並幫助她們 採取更大的控制 在分娩期間。
雖然研究表明產前瑜伽有益且安全，但調查每種益處的研究數量有限，而且樣本量較小。 很高興看到關於這個主題的更大規模的研究。
也就是說，如果您懷孕了，產前瑜伽是您可以對身心健康進行的一項有價值的投資。
選擇合適的班級
尋找課程可能會造成混淆，因為有 幾種瑜伽. 最適合懷孕的形式是節奏較慢的哈達瑜伽，或使用道具支撐的艾揚格瑜伽。
您可以通過快速互聯網搜索或在目錄中找到提供者，例如 喃喃自語 在英國。 您可以選擇私人課程和小組課程。 在小組課程中，您將有機會認識其他懷孕的母親——這是一項額外的收穫。 私人課程提供量身定制的方法和講師的個人關注。
如果您是初學者，不建議參加虛擬課程，因為沒有人會檢查您的姿勢並幫助您避免受傷。
如果您詢問的是小組會議，請檢查它是混合班還是僅產前班。 選擇產前課程總是更好。 另外，詢問您的教練在產前瑜伽方面的證書。 這是與一般瑜伽不同的認證。
在您的第一堂課中，教練會詢問您是否有任何受傷或妊娠並發症，以便他們可以在需要時為您提供修改。 在任何時候，如果您感到頭暈或疼痛，請停下來告訴您的教練。 他們可以支持和指導您。
最重要的是，記得享受體驗。 身體和心理上的好處將隨之而來。
關於作者
安賈莉·拉吉·韋斯特伍德, 講師, 醫療管理研究生院, RCSI 醫學與健康科學大學
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