專家警告說，長時間盤腿坐著可能會對健康產生負面影響。 波琳娜·坦基列維奇/Shutterstock
你坐得舒服嗎？ 稍作停頓，不要調整，注意你的姿勢。 你的腿在做什麼？ 他們交叉了嗎？ 你是右路還是左路？ 一些 人62％ 從右向左交叉，26% 的人選擇相反的方向，12% 的人沒有偏好。
通常有兩種坐在椅子上盤腿的方式，一種是在膝蓋處，另一種是在腳踝處。 但是，儘管雙腿交叉坐著很舒服，但這對您的健康和姿勢有害嗎？ 讓我們來看看證據。
首先，研究表明盤腿坐可以增加 臀部錯位, 其中一個高於另一個。
它 改變速度 血液在下肢的血管中流動，這會增加血栓的風險。
大多數研究表明，膝蓋交叉比腳踝交叉更糟糕。 事實上，由於血液在靜脈中匯集，而您的心臟不得不對抗這種情況，因此以這種方式坐著會導致血壓升高。 這會增加血管受損的風險，這就是為什麼當你測量血壓時，你應該 雙腳平放在地板上.
對身體的影響
盤腿坐的時間越長、次數越多，骨盆的肌肉長度和骨骼排列就越有可能發生長期變化。 由於骨骼連接在一起的方式，雙腿交叉也會導致脊柱和肩膀錯位。
由於頭部的變化，您的頭部位置可能會變得不對齊 脖子的骨頭，因為脊柱會補償您的重心，使您的重心保持在骨盆上方。
由於身體的一側比另一側弱，您的脖子也會受到影響。 由於姿勢不當以及盤腿坐姿造成的壓力和緊張，在骨盆和下背部的肌肉中也可以看到同樣的不平衡。
由於一側的臀部（臀部）肌肉長時間伸展，骨盆也可能變得不對齊，這意味著它們變得更弱。
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長時間盤腿坐著會增加脊柱側彎的可能性（脊柱異常排列) 和其他畸形。 它還可能導致 大轉子疼痛綜合徵，一種影響臀部和大腿外側的常見且疼痛的疾病。
研究還表明，雙腿交叉坐著會使小腿的腓神經（也稱為腓骨神經）處於危險之中 壓縮和傷害. 這通常表現為在嘗試抬起腳的小腳趾側以及更多 關於腳下垂 – 整個腳的地方 垂下. 儘管在大多數情況下，這是短暫的，並會在幾分鐘內恢復正常。
還有證據表明，交叉雙腿會影響精子的產生。 這是因為睾丸的溫度需要介於 2°C和6°C 低於標準體溫。 坐著會使睾丸溫度升高 2°C，而雙腿交叉會使睾丸溫度升高多達 3.5°C。 和 研究表明 那一個 陰囊或睾丸溫度升高 會降低精子數量和質量。
還值得注意的是，由於 解剖學 男人和女人 女性盤腿坐著可能更容易——尤其是因為男性 活動範圍 在臀部。
腿和關節
但研究確實表明，雙腿交叉坐著對某些人有益。 例如，2016 年的一項小型研究發現，對於患有 一條腿比另一條腿長，盤腿坐有助於調整骨盆兩側的高度， 改善對齊.
盤腿而坐也顯得 減少活動 一些肌肉，特別是斜肌（那些在你的手放在臀部的皮膚下）與雙腿向前坐著相比。 這可能有助於放鬆您的核心肌肉並防止過度勞累。
但是蓮花位置呢？ Pexels/Rfstudio
同樣，有證據表明，盤腿而坐 改善 骶髂關節的穩定性（負責在脊柱和腿部之間轉移重量）。
當然，著名的瑜伽或冥想姿勢（蓮花姿勢）看到人們雙腿交叉坐在地板上。 儘管關於長時間保持這種姿勢是否會導致盤腿坐在椅子上引起的一些問題的數據有限。 確實，對於很多人來說 瑜伽提供了巨大的好處 – 即使是那些已經有膝蓋問題的人。
那麼判決呢？ 如果可以的話，最好避免交叉雙腿。 儘管如此，許多與交叉雙腿相關的風險因素可能會因其他潛在問題而加劇，例如 久坐不動的生活方式 和肥胖。 因此，考慮到這一點，主要建議是不要在同一個位置靜坐太久，並保持規律的活動。
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