慢跑的女人
健康的身體有健康的頭腦嗎? 這就是科學所說的。
(存在Shutterstock)

最近一項基於過去 30 年發表的數據的研究挑戰了這句名言 男士身體健康 (健康的身體擁有健康的思想)並質疑運動對大腦健康和認知的重要性。

該研究發表幾天后,我們的健康和神經科學研究人員團隊發布了我們對超過 XNUMX 萬人的研究結果。 我們的結果清楚地支持適度和劇烈的身體活動對認知功能的有益影響,引發了一場重要的科學辯論。

誰對誰錯? 這就是科學所說的。

體育鍛煉對認知功能無用嗎?

第一次學習 發表於 27 年 2023 月 24 日。它是對 11,266 項薈萃分析的回顧,使用更嚴格的方法重新檢查了 XNUMX 名健康人的數據。


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儘管本綜述中包含的幾乎所有 24 項薈萃分析都得出結論認為運動對認知功能有積極影響,但作者認為所進行的分析並不理想。 例如,他們指出,很少考慮身體活動的基線水平和科學界只發表重要結果的趨勢。 進行這些調整後,作者發現結果表明,鍛煉的好處實際上比之前的薈萃分析中估計的要小,甚至可以忽略不計。

基於這些發現,作者認為世界衛生組織 (WHO) 等公共衛生機構不應再聲明 身體活動可以改善認知健康、學習成績和執行功能,“至少在積累更可靠的科學證據之前是這樣。”

好吧,證據很快就到了。

遺傳學和 DNA 拯救

第二項研究我們的研究是一項涉及近 350,000 人的基因研究,於四天后於 31 年 2023 月 XNUMX 日發表。我們的研究結果為適度和劇烈的身體活動對認知的益處提供了科學證據。

該證據基於雙樣本孟德爾隨機化方法,該方法利用了我們甚至在出生之前受孕時發生的 DNA 隨機變異。

當比較任何兩個人時,他們 99.9% 的遺傳物質是相同的。 DNA 可以被認為是一長串積木,稱為核苷酸,這兩個人之間每 1,000 塊積木就會發生變化。 有四種隨機排列的磚塊:胸腺嘧啶、腺嘌呤、鳥嘌呤和胞嘧啶。 例如,遺傳變異會導致一個人 DNA 中某個位置的胞嘧啶磚和另一個人同一位置的胸腺嘧啶磚。

我們研究中的第一個樣本由 91,084 人組成,用於識別與身體活動差異相關的遺傳變異,通過以下方式測量 腕戴式運動傳感器.

我們研究中的第二個樣本由 257,854 人組成,用於測試與身體活動相關的遺傳變異是否對認知功能產生成比例的影響。 由於是這種情況,我們能夠得出結論,身體活動對認知功能存在因果關係。

適度運動大有幫助

在我們的研究中,我們表明體育活動可以改善認知功能,但更重要的是,適度體育活動(快走、騎自行車)的效果是劇烈體育活動(跑步、打籃球)的 1.5 倍。 這一發現強調,我們不需要將自己逼到精疲力竭的地步才能從鍛煉中獲得認知益處。

當所有類型的體育活動(包括久坐和輕度體育活動)一起考慮時,我們的結果不再顯示對認知功能的影響。 這一發現證實了至少達到中等強度以獲得身體活動的認知益處的重要性。

我們的結果與那些 最近的一項研究 這強調了運動持續時間和強度對於大腦中一種叫做 BDNF 的蛋白質釋放的重要性。 這種蛋白質參與了新神經元的產生、這些神經元之間的新連接以及為它們提供食物的新血管。

因此,這種在運動過程中產生增加的蛋白質是解釋身體活動對認知功能有益影響的生理機制之一。 這種存在 解釋機制 進一步加強了支持運動對大腦功能有益的結果。

什麼時候開始都不晚

一些差異可以解釋薈萃分析的回顧與我們基於遺傳學的研究之間的結果差異。

首先,該綜述只針對健康人群,而我們的研究並非如此。 其次,我們的研究區分了輕度、中度和劇烈的身體活動,而綜述沒有做出這種區分。 最後,我們的遺傳方法評估了一生的長期影響,而審查是基於持續一個月到兩年的干預措施。

當我們在這里處理身體活動的時間方面時,重要的是要記住開始鍛煉永遠不會太晚。 事實上,2019 研究 表明晚年開始活躍與終生活躍具有相同的整體積極健康影響。

結論:草率的決定從來都不是好事

根據我們的研究結果,身體活動似乎仍被認為對大腦健康和認知有益。 此外,在當前對科學不信任的社會政治氣候下,我們不應該根據與多年研究相矛盾的單一研究得出結論,但卻基於完全相同的數據。

正如科學中經常出現的情況一樣,明智的做法是不要倉促做出決定,而是等待更多的研究後再提出修改身體活動指南的建議。 來自不同研究團隊的匯聚證據的積累應該是改變公共衛生信息的先決條件。 正如本文所示,我們離那一點還差得很遠,體育活動對廣泛的身心健康結果的好處仍然是不可否認的。談話

關於作者

馬蒂厄·P·布瓦貢蒂埃, 健康科學學院副教授, 渥太華大學/渥太華大學鮑里斯雪佛蘭,瑞士情感科學中心高級研究員, 日內瓦大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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