在這兩項測試中，久坐不動的人總體上對疼痛的耐受性更差。 新非洲/ Shutterstock
定期鍛煉有很多好處，包括更強壯的肌肉、更低的疾病風險和改善 心理健康. 但最近的一項研究表明，鍛煉可能還有另一個意想不到的好處：它可能會讓我們更能忍受疼痛。
這項發表在 PLOS One 期刊上的研究發現，經常鍛煉的人 更高的疼痛耐受性 與幾乎不運動的人相比。
為了進行他們的研究，研究人員使用了 10,732 名參加過該項目的參與者的數據 特羅姆瑟研究 – 在挪威特羅姆瑟進行的一項關於健康和疾病的大型研究。 參與者年齡在 30 到 87 歲之間，其中略多於一半是女性。
每個參與者都接受了兩次評估，相隔八年。 在每次評估期間，他們都回答了有關他們身體活動水平的問題，並參加了一項 冷加壓試驗。 這是一個 常用方法 研究人員使用它在實驗室環境中引起疼痛。參與者將手放在 3?盡可能長時間地澆水。他們的手在水中停留的時間越長，他們對疼痛的耐受力就越強。
研究人員發現，參與者越活躍，他們的手在水中停留的時間就越長。 事實上，那些被歸類為非常活躍的參與者平均能夠將手放在水中 115.7 秒，而最不活躍的參與者則為 99.4 秒。 研究人員還發現，與保持不運動的參與者相比，保持活躍或變得更加活躍的參與者在第二次測試中的平均表現更好。
然而，值得注意的是，在兩次評估之間的八年時間裡，平均而言，每個人對疼痛的容忍度都降低了。 這種變化對每個人來說都是大致相同的——無論人們是沙發土豆還是狂熱的馬拉松運動員。 但是，與不活躍的人相比，活躍的參與者仍然具有更高的疼痛耐受性，儘管有所下降。 不確定為什麼人們會隨著時間的推移對疼痛的耐受性降低，但這可能是因為衰老。
然而，我們在解釋調查結果時必須謹慎。 通過自我報告評估身體活動是 棘手的事情 因為參與者可能 想報告 他們比現實中更活躍。 他們也可能難以記住自己的身體活動，這可能導致多報和少報。
參與者也只被問及他們在過去 12 個月內的身體活動，在分析中沒有考慮評估之間剩餘的七年。 這意味著儘管某人八年中有七年從事劇烈的體育鍛煉，但仍可能被歸類為久坐不動。 這種情況可能會扭曲結果並導致對結果的誤解。
儘管如此，這項研究加入了越來越多的研究表明 體育鍛煉的好處 on 疼痛耐受性.
運動與疼痛
鑑於這些結果，推測身體活動如何影響疼痛耐受性是很有趣的。 雖然我們確實知道為什麼存在此鏈接，但我們距離了解全貌還有很長的路要走。
對這種聯繫的一種可能解釋可能是由於運動後發生的一些生理變化——比如 運動引起的“痛覺減退”. 這實質上是指人們在運動期間和運動後報告的疼痛和敏感性的降低。 一個很好的例子是跑步者的興奮，當身體釋放自己的阿片類藥物時，稱為 內啡肽. 這些激素與阿片樣物質結合相同的受體，產生類似的鎮痛作用。
然而，內啡肽只是跑步者快感背後魔法的一部分。 研究表明 內源性大麻素系統 運動後有類似的效果。 該系統是一個龐大的細胞信號網絡，主要由內源性大麻素及其受體組成。 這些是由身體產生的神經遞質，參與許多過程，包括調節睡眠、食慾和情緒。
研究還表明它們可以幫助我們更好地忍受疼痛。 研究表明，運動可以提高 內源性大麻素，這可能反過來提高我們的整體疼痛耐受性。
但疼痛并不是一種純粹的生理現象。 這是一種體驗，因此，它既受制於我們的生理學，也受制於我們的心理。
可以說運動會帶來一定程度的疼痛——從縫合和肌肉酸痛到你試圖擠出最後一次動作時感覺到的灼燒感。
正因為如此，鍛煉有能力改變我們評估疼痛的方式。 在鍛煉期間讓自己暴露在這些不愉快的經歷中可以 幫助建立彈性 – 我們的能力 在壓力事件面前發揮作用如 疼痛. 身體活動也可以建立 自我效能感 – 我們相信儘管有痛苦，我們還是可以做某些事情。
體力活動也 改善我們的心情，這反過來又讓我們更 耐痛. 此外，鍛煉可以幫助我們學會如何從痛苦中轉移注意力——比如什麼時候 我們聽音樂 在跑步的時候。 規律的體育鍛煉可以幫助我們克服 害怕疼痛和運動 並允許我們 做好準備 為了痛苦的體驗。 毫不奇怪，許多這些技術被用作 疼痛管理技術.
雖然未來的研究仍有許多問題需要回答，但這項研究提醒我們鍛煉對我們有多麼有益——即使是以我們意想不到的方式。 這些發現還可能增加越來越多的證據表明鍛煉可能 幫助控制慢性疼痛.
關於作者
尼爾斯·尼德斯特拉瑟, 心理學系高級講師, 英國樸次茅斯大學
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