你對待自己的方式可以對你的身體，思想和精神的反應產生巨大的影響。 改變你的內部對話是減輕壓力和放鬆的一個關鍵方法。 我也在努力解決這些問題，我知道創建一個新會話有多難。
愛與尊重對待自己
關鍵是練習。 每當你發現自己對自己有意義時，停下來，打斷自己，選擇不同的反應。 您的飲食，鍛煉計劃以及自我護理的所有其他方面也是如此。 找到一種方式來親切地做，而不是自我批判（“我太胖了！”“我太懶了！”“我是如此無紀律！”）是扭轉慢性壓力的關鍵部分。
我們的最終目標是以愛和尊重對待自己，為我們的身體，思想，情感和精神提供所需的關懷和培養。 如果此時聽起來太具挑戰性，那就讓我們把它降低一個檔次。 只需注意你如何與自己對話並對待自己。 然後，如果你有機會，每當你聽到平均或過於批判的內心獨白並選擇不同的回應時，就打斷自己。
腎上腺素友好的做法和注意事項
以下是一些有關如何開始的具體建議：
請採取自我清單來識別您的“批評者” 並提出一些積極的，培育的信息來取代嚴酷的信息。 我們都聽到了我們的母親，我們的父親，老師，也許是哥哥或姐姐的聲音，我們都有這些聲音，聲音告訴我們我們不夠好，不夠聰明，不夠漂亮， 不夠。 作為孩子與我們交談的人可能不知道他們的言語會有多麼強大 - 但是多年以後，我們在這裡重複那些同樣的舊批評，並一次又一次地重溫傷害。 識別這些聲音並弄清楚它們來自哪裡會消耗掉它們的大部分能量。 創建支持性信息以取代關鍵信息可以為我們的身體健康和情緒健康創造奇蹟。
我們承諾要求並接受幫助。 我們中的許多人都感到整個世界都在我們肩上。 即使我們有支持性的朋友或積極的合作夥伴，我們仍然傾向於認為家庭，家庭，社區，工作中的任務以及沒有人可以委派的主要責任，沒有人在誰我們可以傾斜。 如果您在此描述中認識到自己，請開始打破模式。 確定人們 - 朋友，家人，親人，同事 - 您可以依賴他們並開始尋求並接受他們的幫助。 你會感覺更好 - 你的健康會顯示出不同。
請注意你生活中的哪些人真的很有幫助和支持 - 誰不是。 有時，當我們意識到我們的內部批評者時，我們意識到我們周圍的一些人正在呼應這些聲音並支持我們最消極的自我形象。 如果您開始發現周圍的人並不真正支持您，那麼可能需要進行一些更改。 你應該得到一個支持系統，關心那些認為你有價值和可愛的人，並且總是讓你對自己感覺更好。 如果您生活中的許多人都不是這樣，那麼可能是時候對您的支持系統進行一些更改了。
努力為自己的需要騰出時間。 每天服用15分鐘做“沒事”可能是你為健康做的最好的事情。 您是否會對我的許多患者 - 甚至可能對您來說 - 了解到這一點，您是否最難遵循我的所有建議？ 如果您不能使用15，請使用5。 如果你不能服用5，請花一分鐘 - 60秒 - 這就是你，你，你。 我保證，你的腎上腺將會感激不盡。
不要對自己說任何你可能不會對女朋友說的話。 “你太蠢了！”“你太胖了！”“你今天看起來很糟糕！”“你為什麼不能做任何正確的事？”你會這樣對待任何人，更不用說你關心的人嗎？ 沒有？ 那為什麼要這樣對自己說話？
不要讓你的飲食成為一種懲罰。 吃真正美味的食物，你真的很喜歡。 你不必生活在生的芹菜和豆芽上 - 有很多健康但美味的選擇。
不要太用力。 如果精力充沛的鍛煉讓您精力充沛，精力充沛，他們正在幫助您改善健康狀況。 但是如果你的運動常規讓你感到筋疲力盡，那就選擇一些不那麼費勁的東西：悠閒地騎自行車，慢慢游泳，甚至是20分鐘的漫步。 我的許多患者抗議說他們有意志力和紀律來度過疲憊，但這也是問題的一部分：如果你的腎上腺功能不正常，那麼更加努力地推動他們只會讓事情變得更糟。 你正在尋找的不是壓力，而是一種平衡，溫和的鍛煉方法。
變化是可能的
在本章結束時，我想給你留下哥倫比亞大學精神病學家和研究員Norman Doidge的作者， 改變自己的大腦。 他在最近的一次神經科學會議上說：“大腦的可塑性是過去400年代最重要的科學發現。”正如霍夫曼研究所所長拉茲霍夫曼評論的那樣，“為什麼這是一個如此重要的發現？ 因為這意味著我們可以在整個生命週期中成長和變化。 改變不僅是可能的; 它是我們大腦結構的一個方面。“
換句話說，我們的大腦意味著改變，這意味著他們 能夠 更改。 一旦我們改變了大腦，改變我們的身體 - 和我們的生活只是一個小小的下一步。
摘錄經出版商許可，
Hay House Inc. www.hayhouse.com
本文摘自本書的許可：
你累了還有線？ 您經過驗證的30日計劃，用於克服腎上腺疲勞和再次感覺神奇
由Marcelle Pick。
隨著今天存在的所有壓力 - 從家庭和工作中的挑戰到環境毒素到慢性健康問題 - 負責提供戰鬥或逃跑荷爾蒙的腎上腺可以迫使身體持續不斷的洪水壓力荷爾蒙最終會導致多種健康問題，特別是嚴重的疲勞。 Marcelle Pick幫助讀者識別他們適合的三種腎上腺功能障礙特徵中的哪一種 - 賽馬，主力或扁平化 - 然後製定一個易於遵循的，基於科學的程序，幫助他們恢復腎上腺平衡，重新調整新陳代謝，以及恢復自然能量，過上更幸福，壓力更小的生活。
關於作者
馬塞勒Pick是美國護士協會，美國執業護士協會和美國整體護理協會的成員。 她曾擔任醫療顧問，以健康生活雜誌，講授各種主題 - 包括“替代戰略療傷”和“身體圖像” - 和電視上經常出現討論婦女的健康。 在她的做法，她承擔了全面的方法，不僅治療疾病，而且還幫助婦女使他們的生活選擇，以預防疾病。 訪問她的網站： www.WomenToWomen.com
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