短期運動如何改善您的健康
在鍛煉身體方面存在一些影響人們的問題。 一個明顯的問題是它需要的時間量。 另一個是無聊。 很多人只是不喜歡運動。 對於這個群體來說，這是工作，苦差事，甚至比死亡更糟糕的命運。 可以有另一種方式。
許多人認為他們有時間，可以通過將運動與步行，騎自行車甚至園藝等其他活動相結合來克服無聊。 但對於我們這些不想做任何事情但又有一點意志力的人來說，可能會有更好的方法。 研究表明，高強度運動可能只是訣竅。
什麼是高強度間歇訓練。 它健康嗎？
高強度間歇訓練是在短時間強烈無氧運動和休息時間的交替進行。 會話時間為9-20分鐘。 這些短而強烈的鍛煉提供了改善的運動能力和狀況，改善了葡萄糖代謝，並改善了脂肪燃燒。
高強度間歇訓練包括熱身和六到十次重複的高強度運動，中等強度運動分開，並結束一段時間的冷靜運動。 會話應持續15-20分鐘。
1分鐘間隔如何改善您的健康狀況
紐約時報
雖然我們中的許多人都想知道我們為了獲得健康和健康需要多少運動，但加拿大的一組科學家正在解決這個問題，並且問我們需要多少運動？
新興和引人入勝的答案似乎比我們大多數人想像的要少得多 - 只要我們願意付出一點努力。
為證明這一想法，安大略省漢密爾頓麥克馬斯特大學的研究人員最近聚集了幾組志願者。 其中一人包括久坐但一般健康的中年男女。 另一名患者由被診斷患有心血管疾病的中年和老年患者組成。
生理適應健康和疾病的低容量，高強度間歇訓練。
Gibala MJ，Little JP，Macdonald MJ，Hawley JA。 - 麥克馬斯特大學：
運動訓練是臨床證明的，具有成本效益的主要干預措施，可延遲並在許多情況下防止與許多慢性疾病相關的健康負擔。 然而，產生健康益處所需的確切運動類型和劑量是一個有爭議的問題，對於預防不活動相關疾病和慢性病沒有明確的共識建議。
越來越多的證據表明，高強度間歇訓練（HIT）可以作為傳統耐力訓練的有效替代，在健康個體和患病人群中誘導相似甚至更優越的生理適應，至少在匹配時進行比較 - 工作基礎。 雖然研究較少，但低體積HIT也可以刺激生理重塑，與中等強度的連續訓練相當，儘管時間要求大大降低，總運動量減少。
鑑於“缺乏時間”仍然是常規運動參與的最常見障礙，因此這些發現很重要。 在這裡，我們回顧一些機制，負責改善骨骼肌代謝控制和心血管功能的變化，以應對低容量HIT。 我們還考慮了關於HIT對患有心臟代謝紊亂（包括2型糖尿病）或有風險的人的潛在應用的有限證據。 最後，我們提供了有關小批量HIT用於改善運動員表現的實用性的見解，並強調了未來研究的建議。
觀看初學者視頻的間歇訓練訓練
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