這不是什麼秘密，瑜伽 可以幫助精神健康。 根據一項新的研究，更有甚者，它可以幫助士兵患有創傷後應激障礙。
一些看到戰鬥的最具破壞性的後果可以在腦海中出現。 誰從戰爭在伊拉克和阿富汗返回的2.3m美國老兵， 20％ 在某些時候繼續患有創傷後應激障礙（PTSD）。 在 報告 由美國退伍軍人事務部出版的至少22美國退伍軍人每天都在生活。
創傷後應激障礙的影響 包括侵入性的回憶，加劇焦慮和人格改變。 個人也可以體驗超興奮，他們很容易被嚇了一跳，感覺“心驚肉跳”，不斷警惕。 標準目前的治療 創傷後應激障礙一般涉及處方 抗抑鬱藥 和 心理治療，結果好壞參半。
瑜伽能帶來更好的心態平衡
在 新的研究 發表於“創傷性壓力雜誌”的研究人員表示，瑜伽可以用來帶來更好的心理平衡。
瑜伽以前被證明在減少瑜伽方面很有價值 大學生的壓力和 抑鬱, 焦慮, 酗酒 和 海嘯倖存者的創傷後應激障礙，以及幫助 癌症患者。 慈善機構 美國瑜伽 運行 節目 為士兵和退伍軍人服務。
Agnieszka Golec德薩瓦拉，金史密斯心理學高級講師，倫敦大學，說瑜伽的好處包括移動人們消極的想法了。
有益效果是由於注意力集中在呼吸上的能力增強，首先是將一個人集中在當前時刻並打破對負面創傷思維的反思，其次，增加“內部”的能力 - 觀察和理解內部狀態和能力控制它們，或理解它們是暫時的和傳遞的。
但這項新研究是首次在一項隨機和控制（雖然很小）的長期研究中為PTSD患者的瑜伽呼吸技術的益處提供科學支持，該研究監測了瑜伽在一年中的影響。
基於呼吸的冥想平衡了自主神經系統
這項研究側重於蘇達克里亞瑜伽的效果，實踐 基於呼吸，冥想 哪一個 具有自主神經系統上的平衡效果.
加德營的士兵擊中了伊拉克的墊子。 國民警衛隊/ flickr
在伊拉克或阿富汗服役的21名男性退伍軍人，被診斷患有創傷後應激障礙，被納入研究：11開展了一項為期7天的計劃，每天三小時的蘇丹山kriya會議，包括冥想，伸展和小組討論，而十人其他未參加的人被用作對照組。
士兵的創傷後應激障礙症狀在項目開始前一周評估，然後在完成後一周，一個月和一年評估。 參與活動組的七名11在完成課程後繼續練習瑜伽。
創傷記憶的影響降低
該研究發現，與之相比，做過瑜伽的人群表現出更少或更少的PTSD症狀。 那些參加瑜伽課程的人表現出較低的焦慮和較低的呼吸率。 他們在測試眨眼和呼吸頻率的測試中表現更好，這些測試響應於噪聲爆發等刺激，這些刺激用於測量過度喚醒以及個體如何調節情緒。 研究人員還發現，這些會話有助於侵入性記憶：患者報告在練習期間再次經歷創傷，但感覺記憶的影響減少了。
“作者將他們的結果描述為'很有希望'，我認為這就是他們的意思，”Golec de Zavala說道，他也是一名合格的瑜伽老師。 然而，她強調，與許多其他研究瑜伽益處的研究一樣，這項研究受到其研究結果所依據的小型研究小組的限制。 “需要更多的研究，這些研究對於這種治療形式的低成本和初步證據表明其有效性非常有價值，”她補充說。
威斯康星大學麥迪遜分校心理學和精神病學教授，該研究的作者之一理查德戴維森說，他希望這項研究可以擴展到更多具有更廣泛人口代表性的參與者。 如果仍然有希望，那麼醫生可以將瑜伽作為治療患有創傷後應激障礙的患者的治療方法。
臨床醫生可以使用心理評估的“工具箱”來確定患者的認知和情緒風格，從而確定對該個體最有效的治療。 目前，接受任何一種治療的大部分人都沒有改善這種療法。 我們可以改善的唯一方法是，如果我們確定哪種人將從不同類型的治療中受益最多。
其中一個工具可能是瑜伽。
關於作者
Flora Lisica是The Conversation的助理部門編輯。
對話是編輯和學者之間的合作，提供知情的新聞分析和評論。
推薦書：
克服創傷通過瑜伽：開拓你的身體
大衛愛默生和伊麗莎白料斗，博士學位。
本書中描述的創傷敏感瑜伽超越了傳統的關注心靈的談話療法，通過將身體積極地帶入治療過程。 這使得創傷倖存者可以通過溫和的呼吸，正念和運動實踐與他們的身體建立更積極的關係。 通過瑜伽克服創傷 是一本關於倖存者，臨床醫生和瑜伽教練的書，他們對心靈/身體康復感興趣。 它介紹了創傷敏感的瑜伽，瑜伽教師和臨床醫生合作開發的瑜伽改良方法，由瑜伽教師David Emerson和醫學博士Bessel van der Kolk領導的Justice Resource Institute創傷中心。
