在1954，世界衛生組織的第一任總幹事Brock Chisholm博士著名地說：“沒有心理健康，就沒有真正的身體健康。”

超過半個世紀後，我們有大量的研究，備份自己的信念。 令人驚奇的是，由於運動的已知有效性的附加部分 治療抑鬱症，很少有研究調查運動在治療人群中的應用 嚴重創傷後應激障礙.

創傷後應激障礙往往可能威脅生命的事件後發生。 PTSD是某些職業，武裝部隊和警察普遍。 該 美國退伍軍人事務部 據估計，10％的女性和4％的男性在一般人群中受到影響，其比例高達 戰鬥老兵中的31％。 在澳大利亞，估計高達5％的人將體驗創傷後應激障礙，自澳大利亞軍隊以來，創傷後應激障礙病例增加四倍 首先在2001開始在阿富汗開戰.

創傷後應激障礙不僅僅影響心理健康。 它與更大的慢性病風險有關 糖尿病，肥胖症，酒精濫用和心血管疾病。 體重增加，失去健身也不可能幫助從這樣的衰弱和包羅萬象的疾病援助恢復，並能常常使症狀加重。

運動治療為

因為運動可以對抑鬱症有積極的作用，我們懷疑鍛煉會對PTSD類似的效果。 因此，我們在里士滿，澳大利亞神醫院聖約翰進行了臨床試驗81人，大多是退伍軍人和警察，在住院治療。

在我們的研究中，我們隨機分配患者兩種類型的治療方法。 一半接受常規護理，結合團體治療，藥物治療和心理治療。 另一半接受了結構化，個性化的鍛煉計劃，結合了常規護理以外的步行和力量訓練，為期12週。

運動項目是低成本的，並使用彈性運動帶來複製傳統的健身運動，如臥推和深蹲。 這些練習針對每個人量身定制，以最大限度地提高動力並繼續參與。

由於動力不足是嚴重抑鬱症的一個關鍵症狀，因此要求正在經歷嚴重精神痛苦的人進行鍛煉可能很困難。 對於我們研究的許多參與者來說，他們的早期鍛煉計劃只需要起床，兩次走到護士站並重複。

在接下來的課程中，除了各種基於抵抗的練習外，還可以通過在護士站增加一圈來增加。

計劃詳情記錄在參與者的運動日記中。 與運動生理學家一起建立並審查鍛煉目標。 我們提供了計步器（步數計），使患者能夠跟踪他們的每日總步數並設定具體目標。

多運動，更健康

與常規護理相比，接受常規護理以外的鍛煉計劃的患者表現出PTSD，抑鬱，焦慮和壓力症狀的更大改善。 鍛煉計劃的好處遠遠超出了改善心理健康的範圍。

僅接受常規護理的患者體重增加，走路較少，並且在12週期間坐得更多。 然而，除了常規護理之外完成運動干預的患者體重減輕並且報告顯著更多的時間步行和更少的坐姿。 最終，這降低了患心髒病的整體風險。

發現類似的結果證明了鍛煉計劃對睡眠質量的積極影響，已知在患有創傷後應激障礙的人中是不良的。

運動可以改善戰鬥退伍軍人的福祉

重要的是，作為這項研究的結果是醫院的上帝聖約翰現在已經加入了運動作為其PTSD治療方案的重要組成部分。 有希望 來自英國的研究 已經顯示出衝浪對提高戰鬥老兵福祉的積極作用。 重要的是，慈善機構如 士兵在 在澳大利亞， 幫助英雄 和 衝浪行動 英國正在幫助促進身體活動和促進當代退伍軍人參與。

我們的研究結果與美國以前的研究結果一致，證明了它的積極作用 瑜伽 對於 創傷後應激障礙，並支持將結構化，個性化的鍛煉作為創傷後應激障礙治療的一部分。

第一次，這項研究表明，個性化和有針對性的鍛煉項目能改善PTSD患者的身心健康。 進一步的研究是目前 正在美國加州大學舊金山分校.

雖然沒有心理健康確實沒有真正的身體健康，但鍛煉似乎對兩者都至關重要。

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關於作者

Simon Rosenbaum是博士後研究員 喬治全球健康研究所。 他是一名認可的運動生理學家和博士後研究員。 他的研究重點是身體活動和生活方式乾預對精神障礙患者的精神和身體健康的影響，包括創傷後壓力，精神分裂症和首發精神病。

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