很多高中生我完全誤解了這位哲學家 赫伯特·斯賓塞的 短語“適者生存。”我將其解釋為意味著物理上最適合物種的動物最有可能存活和繁殖。 斯賓塞首先提出的實際建議是什麼 在創造1864短語 解釋達爾文的理論 自然選擇 是那些最“適合”自己的環境中生物是最有可能生存和繁殖。
然而，人類健康科學的最新發展現在表明像我這樣的誤解可能並沒有那麼廣泛。 事實證明，身體健康幾乎肯定會改善我們的長壽。
簡單來說，人類健康可以大致分為兩個方面 - 有氧健身和力量。 有氧健身可以用可怕的評估 VO2max測試，包括在跑步機或固定自行車上鍛煉身體。 這可以很好地指示個人心肺呼吸系統的功能。
力量評估既不那麼費力也不簡單，但通常涉及使用重量或力量測量裝置產生最大的肌肉收縮 固定力傳感器）或a 握力測力計。 有氧和強度測試現已被證明是壽命的極佳預測因子。 這意味著最多的人 適合有氧 or 最強壯的 最有可能活的時間最長。
最大的健身威脅：老化或閒置？
與衰老相關的身體虛弱主要是由於有氧能力和體力減少。 在25年齡之後，不活動的個體失去了他們的有氧能力 在一個速率 約為1％/年。 他們失去了肌肉質量 在一個速率 0.6年齡後的30％/年約為30％（30％從80年齡減少到XNUMX）。
這意味著，並非每個人都以相同的速度失去肌肉質量和有氧能力。 退伍軍人或 大師運動員 在這方面的人口的一個特別有趣的段。 它們具有 令人難以置信的能力 保留其肌肉質量和功能早已進入老年。 這可能是遺傳的優勢從而導致這些個人自我選擇是積極的結果。 但它同樣可能是他們的運動活動在某種程度上維護他們的健康。
對固定化和活動減少的研究支持這一觀點，即衰老相關的適應性下降可能與減少體力活動有關，而不是年齡本身。 最近的一項研究 發現 簡單地減少健康的老年人的步數兩週足以幾乎4％減少腿（主要是肌肉）的瘦體重，例如。
另一項研究 表明了 當健康的年輕人已經一條腿完全固定了兩個星期，它會導致肌肉面積5％的下降和肌肉力量令人震驚的25％的跌幅。 總之，老“使用它或失去它”的格言是非常適用於體質。 當你考慮這個特別令人擔憂的有氧優勝劣汰，實力最強的男子在人群中 60％的可能性較小 死於任何原因，而不是最弱和最不需要的有氧運動。 你開始明白為什麼美國運動醫學院推出了這項計劃 “運動是醫學”倡議 幾年前，作為一種促進健康運動的方法。
運動是長壽的關鍵？
現在有如此大量的證據證明一組研究人員對身體不活動產生的負面健康影響 即使保守地量化 相關的疾病負擔和死亡率。 他們估計，在2008，不活動造成的一切過早死亡高達9％。
值得指出的是，真正描繪因果影響非常困難 - 數據告訴我們適應性與壽命相關，但可能不是真正的原因。 許多研究表明，運動改善健康的能力在一些人身上變化很大 被描述為 “無應答者”和a 很小的比例 甚至從演習顯示陰性的健康結果。
但關鍵問題是，“增加健身能否提高壽命？”一大片 後續研究 在五年的時間裡，男性的有氧健康測試至少兩次似乎表明至少對於有氧健身，答案是肯定的。 該研究發現，一群健康的男性死亡的風險顯著低於不適合的人群。 我們還沒有一般人群中力量訓練的等效數據，但最近的數據 當然暗示 癌症存活期間的力量訓練與所有原因導致的死亡風險降低有關。
讓我們有希望
如果您目前不適合，很多這些數據可以誠然是相當鬱悶。 獲得我的博士我從非常強健的體魄，而到了不合適，之後給了我是如何迅速地失去健康的第一手經驗。 但是，當我辭職自己開始建立它再次我知道有一個很好的機會，我會得到大部分回來。
即使是非常老年人也可以通過體育訓練計劃大大改善他們的身體機能。 儘管他們的力量和有氧健康基線的起點低於年輕人，但他們實際上可以通過有效的訓練計劃實現類似程度的改善。
在中年的某些時候被歸類為適合 同時與之相關 即使你以後變得不適合，死亡風險也會降低。 然後就是所謂的 “適合發”現象，這是健身可以抵消超重或肥胖的死亡風險。 即使對那些誰留肥胖之後，鍛煉和健康飲食 還是會 顯著改善他們的心肺健康。
最後的回應信息：只要這樣做是安全的，大多數人應該從開始（並堅持）一個旨在使他們更強壯和更有氧健身的運動計劃中體驗健康和長壽的收益。 這與年齡或肥胖無關。 無論你多喜歡在這個節日期間舒適的沙發，當1月份自我改善的時間到來時，我們所有人仍然有希望。
關於作者
漢密爾頓一直講師體育，健康與運動科學在 斯特靈大學 自2012以來。 此前，他曾在鄧迪大學擔任博士後研究員三年，並在2005和2009之間完成了分子運動博士學位，並在2001和2005之間獲得了運動生物醫學學士學位（榮譽）。 作為一名分子運動生理學家，他的主要研究目標是了解骨骼肌可塑性的分子基礎（根據環境改變的能力）。
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