如何用簡單的“自己動手”方法釋放壓力

如何通過簡單的“在家做”方法釋放壓力

雖然聲音療法最近才在西方醫學中得到認可,但幾個世紀以來它一直是東方健康實踐的一部分。 最有效的聲音系統之一是公元五世紀由著名道教醫生T'ao Hung-ching開發的。 T'ao發現在排出呼吸時發出不同的聲音可以清潔和恢復器官,調節血液循環系統,穩定中樞神經系統。

T'ao的Six Sounds練習看起來不那麼牽強,因為驅逐空氣和發出聲音是身體自然用來抵禦壓力的兩個功能。 當人們處於壓力之下時,他們會自然地嘆氣,呻吟或吹滅空氣。 這些構成了身體對壓力的自然釋放。 我們也知道某些音樂或聲音會改變情緒並影響身體活動。 作為Lamaze分娩方法的一部分,聲音被證明是非常有效的,例如,原始的尖叫方法已被證明有利於釋放憤怒。

發現人類自然地排出空氣並使聲音感覺更好,T'ao確定哪些聲音在刺激身體的自然功能方面具有最大效果。 T'ao發現基本上有六個音節可以在身體的特定區域產生積極的振動,從而刺激身體的自然癒合反應。 第六個音節對壓力患者最重要,因為它專門用於釋放壓力,焦慮和緊張。 但是,每天應該使用所有音節,以幫助穩定身體和保持身體健康。

方法

六聲音的製作應按照以下一般方法進行。 坐在椅子的邊緣,脊柱直立,頭部直立。 將雙腳平放在地板上,膝蓋稍微分開,雙手放在大腿上。 通過鼻子吸氣,將呼吸引入下腹部。 吸氣時伸展下腹部並在呼氣時收縮,使呼吸完全離開身體。 呼氣應該比吸氣長得多。 呼出聲時,請從下腹部而不是喉部進行。

儘管通過鼻子的吸入對於六種不同的聲音中的每一種保持相同,但是呼氣的方式對於每種聲音是不同的,並且下面提供了針對每種聲音的指令和效果。 吸入並排出聲音後,通常會通過鼻子呼吸幾次呼吸,然後再發出聲音; 這樣可以避免讓你的呼吸變得不穩定或激動。

重複每個音節六次。

I. SHOO

使聲音消除可以緩解與不適感相關的問題。 這種聲音的振動會對肝臟和膽囊產生積極的影響。

舔舔嘴唇,讓聲音在呼氣的長度上發出聲音。 下顎應略微張開,舌頭略微向上彎曲。

2。 HAA

發出聲音可以減輕憤怒。 這種聲音的振動使心臟平靜並調節小腸。

張開嘴,產生聲音。 舌尖輕輕地靠在下牙的內側。

3。 胡胡

使聲音調節肺部,並消除呼吸帶來的任何雜質。 它還可以幫助調節體溫。 這種聲音的振動平衡脾臟,胰腺和胃。


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舔嘴唇,發出聲音。 下顎應略微張開,舌頭略微向下捲曲。

4。 SSS

製作聲音sss有助於恢復神經系統和身體的平衡。 這種聲音的振動可以清潔肺部並調節大腸。

將上下牙齒輕輕地握在一起,將舌頭直接放在牙齒後面,將嘴唇向後拉,使聲音sss。

5。 富

使聲音foo調節體溫,使身體不會變得太熱或太冷。 這種聲音的振動使腎臟,膀胱和腎上腺穩定。

舔嘴唇,讓聲音變得柔和。 下顎應略微張開,舌頭稍微向後拉,朝向嘴頂。

6。 SHEE

發出聲音可以減輕壓力,緊張和焦慮。 這種聲音的振動調節血液循環系統和中樞神經系統。 如果你處於壓力之下,這個音節的發聲應該進行三十六次。

將上下牙齒輕輕地握在一起,舌頭輕輕按壓上牙齒,將嘴唇向後拉,使聲音發出聲音。

貓行走的治療方法

如何釋放Stuart Alve Olson的壓力。在樹林中散步,特別是在大自然中散步,可以釋放出很大的壓力。 道教開發了非常具體的步行技術,作為改善健康的方法。 因為他們認為貓,特別是老虎,是最熟練的步行者,他們開發了一種他們稱之為“像貓一樣行走”的做法。

步行已被證明是骨關節炎影響的最佳緩解,幾乎所有六十歲以上的人都會受到一種或另一種疾病的影響。 散步可改善血液循環,有助於保持健康的體重,收緊和增厚韌帶,保持關節良好潤滑,為整個身體提供氧氣,並規定消除身體廢物。

對步行的研究表明,每天步行30分鐘可以提高HDL(高密度脂蛋白 - 通常稱為“好”膽固醇)水平,對於糖尿病患者,步行可以改善血糖控制並降低胰島素抵抗。

步行是一個人可以表現最好和最安全的運動之一,但可悲的是,大多數美國人只能往返於他們的汽車。 我們需要花更多的時間來散步,因為它的好處是如此之大。

方法

當你走路時,將腳後跟放在地上,然後將腳的其餘部分向下滾動。 你不是在比賽中,所以慢慢走。 保持腹部呼吸低,通過鼻子呼吸,並通過口呼氣。 最重要的是,保持呼吸自然。 不要試圖減慢速度或使其比自然更深。 只要注意你的下腹部,你的呼吸就會照顧好自己。

像貓一樣,定期旋轉你的頭,好像在你走路時環顧四周; 每十步左右以這種方式轉頭。

盡可能使用拐杖。 道教認為,與工作人員一起散步會使他們的手臂不能四處揮動,這會妨礙放鬆並導致呼吸升入肺部而不是沉入腹部。

盡可能赤腳走路。 赤腳走在草地上或海灘上真的會增加你的精力和精神。 鞋子阻止我們感受到地球並阻礙腳部能量的自然刺激。

不要走路訓練或練習; 相反,認為它是一種感覺良好的手段。 讓你的身體沉迷於它。

我的老師曾告訴我,“如果你住在商店的三個街區之內,就不要開車去那裡,走路。漸漸地,你會沉迷於它。你不僅會花更少的錢,因為你不想帶著這麼多錢回來你,你會因為走路而減肥,並減少無用的食物。“

他的建議非常簡單,我幾乎把它傳了下去。 看到我最初為不遵循它而提出的藉口是多麼令人驚訝。 我邀請您嘗試這種簡單的練習,觀察您自己的初始響應。 當他告訴我這件事時,他已經八十五歲了,每天都會走到雜貨店。

經出版商許可轉載,
Healing Arts Press,Inner Tradition Intl。的一個部門。
©2002。 http://www.innertraditions.com

文章來源

沒有壓力的道無壓力之道:三條簡單的道路
作者:Stuart Alve Olson。

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關於作者

Stuart Alve OlsonStuart Alve Olson在眾多佛教和道教大師的指導下學習了太極拳,冥想和漢語超過二十五年。 他是作者 很多書 包含 氣功教學中的氣功教學, 太極拳為孩子們 太極根據易經。 他住在舊金山灣區。 他是該校的校長和聯合創始人 道的避難所.

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