圖片由 格德阿爾特曼 

我們都希望擁有更好的生活、更少的壓力、更多的快樂、更多的專注、更多的成功。 但要擁有這一切，我們需要了解我們的大腦——以及大腦健康的重要性。 作為一名在我的整個職業生涯中都在研究大腦的醫生，我已經將這個看似巨大的努力縮小到 8 個核心支柱。 我們所做的一切與大腦健康有關的事情都源於這些。

大腦健康的 8 大核心支柱

1. 聽聽 225,000 次大腦 SPECT 掃描可以告訴我們什麼。

30 多年前我開始的大腦成像工作教會了我許多重要的經驗教訓。 SPECT 是一種測量大腦活動的成像工具，它向我們展示了大腦中有健康活動、活動過多或活動過少的區域。 當活動過度或活動不足時，可能與情緒、焦慮、注意力不集中、憤怒、記憶力減退等問題有關。 然而，關鍵信息是你並沒有被你現有的大腦所束縛。 你可以讓它變得更好，更好的大腦會帶來更好的生活。

2. 了解大腦如何運作以及如何優化這個“你靈魂的硬件”。

你的大腦參與你所做的一切，包括你如何思考、感受、行動以及與他人互動。 你的大腦創造了你的思想，我喜歡稱它為你靈魂的硬件。 你的大腦是一個器官，就像你的心臟、肺和腎臟是器官一樣。 就像您需要照顧身體健康以使這些器官正常運作一樣，您需要每天照顧您的大腦——健康的飲食、鍛煉、新的學習、充足的睡眠等等——這樣它才能發揮最佳功能.

3. 管理你的思想來支持你的幸福、內心的平靜和成功——運行你生活的“軟件”。

雖然您的大腦是硬件，但您的思想是軟件。 你需要通過訓練你的思想來學習編程這個軟件，包括你如何思考和自言自語。 你的感受往往與你思想的質量有關。 如果他們大多是消極的，你會感到主要是消極的。 如果他們大多是積極的，你就會感覺大部分是積極的。 事情是這樣的：思想自動發生。 他們只是發生了。 如果您充滿自動消極想法 (ANT)，您需要挑戰它們並問問自己它們是否屬實。 當您養成消除螞蟻並用更準確的思維取而代之的日常習慣時，它會改善您的情緒，增強實現目標的信心，並使您充滿平和感。

4. 制定一個終身計劃來應對遇到的任何壓力。

我們無法消除壓力，但我們可以通過深呼吸等壓力管理技巧來控制我們對壓力的反應。 我們也可以通過日常習慣來提高自己的承受能力。 我創造了“大腦儲備”一詞來描述您可以用來應對壓力的額外腦組織或功能。 每一天，你要么增加你的大腦儲備，要么耗盡它。 要增強您的大腦儲備，請遵循以下三個簡單的策略：(1) 愛護您的大腦。 (2)避免傷害大腦的事情。 (3) 做對大腦有幫助的事情。

5. 用你的大腦來改善你的人際關係——你的網絡連接。

如果你想與生活中重要的人建立更好的關係，訓練你的大腦注意你喜歡什麼而不是你不喜歡什麼。 你對他人的關注決定了他們的行為。 每天注意你喜歡什麼會鼓勵更多你喜歡的行為發生。 研究表明這確實有效，因為有五次婚姻 更多正面評價 與消極的相比，導致離婚的可能性要小得多。

6.培養一種持續的意義和目的感，為您的行動提供信息 每一天。

擁有超越自我的目標感可以讓我們過上重要的生活，並幫助我們專注於有助於我們實現目標的日常活動。 要了解您的目標，請考慮您喜歡做的一件事（烹飪、設計、處理數字等），您覺得有能力教給別人，它如何使他人受益，以及它如何改變他們的生活。 我的人生目標是幫助那些在心理健康、記憶問題等方面苦苦掙扎的人擁有更好的大腦健康，從而過上更好的生活。 每天，我都會問自己，我的行為是否符合我的目標。

7. 利用最好的以大腦為中心的營養和保健品（有針對性的補充劑）來支持你的大腦和思想。

這裡有一份可以增強大腦功能的食物清單：有機的五顏六色的水果和蔬菜，尤其是鱷梨和藍莓； 黑巧克力（不含糖和奶製品）； 甜菜（增加大腦的血流量）； 健康脂肪（包括健康油、富含脂肪的魚類——如沙丁魚和鮭魚——堅果和種子）； 香草和香料，尤其是藏紅花、薑黃和肉桂。 為了獲得最佳的大腦健康，我建議每個人每天服用以下營養保健品：多種維生素、omega-3 脂肪酸、維生素 D（如果需要以優化您的水平）和益生菌。

8. 學習如何處理過去的創傷、焦慮、抑鬱、成癮、多動症/注意力缺陷多動症，以及更多情況下的智慧。

我們的大腦成像工作向我們表明，心理健康問題不是單一或簡單的疾病。 它們都有多種類型。 例如，通過大腦成像，我發現抑鬱症至少有七種模式。 抑鬱症和其他心理健康障礙不僅僅源於一個原因，所以給每個人同樣的治療會導致失敗。 了解您所患的抑鬱症類型（或焦慮症、成癮症或多動症）對於獲得正確的幫助至關重要。 話雖這麼說，開始每天進行大腦健康練習對任何正在與心理健康作鬥爭的人都是有益的。

作為一名腦科醫生，我開始認識到這些支柱的重要性——以及了解它們對每個尋求更好生活的人來說是多麼重要。 然後，您將能夠實施簡單的日常練習，真正幫助您找到來自擁有更健康的大腦的快樂、專注和目標。 所需要的只是一年和一個承諾。

版權所有2023。保留所有權利。

本書作者：每天改變你的大腦

每天改變你的大腦：簡單的日常練習可以增強你的思想、記憶力、情緒、注意力、精力、習慣和人際關係
醫學博士 Daniel G. Amen

In 每天改變你的大腦 精神病學家和臨床神經科學家丹尼爾·阿門 (Daniel Amen) 醫學博士根據 40 多年對數万名患者的臨床實踐，為您提供他所見過的最有效的日常習慣，可以幫助您改善大腦、控制思維、增強記憶力，讓您感覺更快樂、更健康，並與您所愛的人有更多聯繫。

在《每天改變你的大腦》一書中，你將從世界上最傑出的精神病學家之一阿門博士那裡獲得價值一年的改變生活的日常智慧。

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關於作者

Daniel G. Amen，醫學博士 是一名醫師、董事會認證的兒童和成人精神病學家、屢獲殊榮的研究員、17 次暢銷書作者和熱門演講者。 他是 Amen Clinics 的創始人兼首席執行官，該公司擁有世界上最大的與行為相關的功能性腦部掃描數據庫。 他是一項具有里程碑意義的職業足球運動員大腦成像和康復研究的首席研究員。 他參與過與健康相關的播客、電視節目、書籍、文章、音樂專輯和電影； 並多次在法庭和公開場合露面。

他的新書是 每天改變你的大腦：簡單的日常練習可以增強你的思想、記憶力、情緒、注意力、精力、習慣和人際關係. 訪問他的網站 DanielAmenMD.com/

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