防止體重增加的 10 個小變化(視頻)


由克萊爾·馬迪根和亨麗埃塔·格雷厄姆撰寫。
由Marie T. Russell講述。

在。。之間 20 歲和 55 歲, 大多數成年人在 0.5 和 1 公斤 一年,這可能會導致一些人隨著時間的推移變得超重或肥胖。 這種體重增加通常不是暴飲暴食的結果。 相反,它通常是由少量食用引起的——大約 100-200 額外卡路里 - 多於 需要 每一天。

好消息是,我們或許可以通過對飲食或身體活動做一些小的改變來防止體重增加。 我們最近的評論 發現每天少吃 100-200 卡路里或多燃燒 100-200 卡路里,從長遠來看可能足以阻止我們自己增加體重。 這被稱為“小改動方法”,它於 2004 年首次由 山姆士,美國肥胖專家,幫助人們控制體重。

許多小型研究調查了體重管理的小變化方法的使用。 我們將這些較小研究的結果合併到一個較大的審查中,以獲得這種方法對體重管理的影響的平均(並且在統計上更可靠)結果。 我們查看了 19 項試驗——其中 15 項測試了防止體重增加的小變化方法,XNUMX 項測試了這種方法的減肥效果。

我們分析了近 3,000 人的體重增加預防試驗和 372 人的減肥試驗數據。 參與者年齡在 18 至 60 歲之間,其中 65% 是女性。 在那些使用小變化方法來防止體重增加的人中,我們發現……

繼續閱讀 在InnerSelf.com (加上文章的音頻/ mp3版本)


音樂因咖啡因溪樂隊,Pixabay

由 Marie T. Russell 講述,InnerSelf.com


談話

關於作者

拉夫堡大學生活方式醫學與行為中心高級研究員 Claire Madigan 的照片克萊爾·馬迪根, 生活方式醫學和行為中心高級研究員, 拉夫堡大學。 在她的學術生涯之前,她在漢普郡從事公共衛生工作,委託體重管理服務並致力於兒童肥胖戰略。 Claire 擁有體重管理方面的專業知識,她的研究重點是幫助人們控制體重的行為策略。

Henrietta Graham 的照片,拉夫堡大學運動、運動和健康科學博士研究員亨麗埃塔·格雷厄姆, 博士 研究員, 運動、運動和健康科學, 拉夫堡大學。 
Henrietta 於 2018 年在貝爾法斯特女王大學獲得了心理學學士學位,並於 2019 年在倫敦國王學院獲得了健康心理學碩士學位。 在拉夫堡大學,Henrietta 研究體重管理,特別是小改變方法是否可能是幫助公眾的有效策略來管理他們的體重。


推薦書籍:健康

新鮮水果清洗新鮮水果清洗:排毒,減肥,恢復健康與自然最美味的食物[平裝]由Leanne Hall。
在清除體內毒素的同時減輕體重並保持健康。 新鮮水果清洗 提供簡單而強大的排毒所需的一切,包括日常計劃,令人垂涎的食譜以及過濾清潔的建議。
點擊此處獲取更多信息和/或在亞馬遜上訂購此書.

茁壯成長的食物Thrive Foods:Brendan Brazier的200基於植物的高峰健康食譜[平裝]。
在他廣受好評的純素營養指南中引入減肥,促進健康的營養理念 興旺專業的鐵人三項運動員Brendan Brazier現在將注意力轉移到你的餐盤上(早餐碗和午餐托盤)。
點擊此處獲取更多信息和/或在亞馬遜上訂購此書.

Gary Null的醫學死亡Gary Null,Martin Feldman,Debora Rasio和Carolyn Dean的醫學之死
醫療環境已成為由製藥公司滲透的企業,醫院和政府聯合董事會的迷宮。 通常首先批准毒性最大的物質,而出於經濟原因,忽略了較溫和和更自然的替代物質。 這是醫學的死亡。
點擊此處獲取更多信息和/或在亞馬遜上訂購此書.


本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.
  

更多文章來自此作者

你也許也喜歡

關注InnerSelf

Facebook的圖標Twitter圖標YouTube圖標instagram圖標pintrest圖標rss圖標

 通過電子郵件獲取最新信息

每週雜誌 每日靈感

可用語言

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF聲音

一群多種族的人站在一起合影
尊重多元化團隊的七種方式(視頻)
by 凱莉麥克唐納
尊重具有深遠的意義,但付出沒有任何代價。 以下是您可以展示的方法(以及……
走在夕陽前的大象
占星術概述和星座運勢:16 年 22 月 2022 日至 XNUMX 日
by Pam Younghans
這本占星術周刊基於行星的影響,並提供觀點和…
Leo Buscaglia 書籍封面上的照片:生活、愛與學習
如何在幾秒鐘內改變一個人的生活
by 喬伊斯維塞爾
當有人花時間指出我的美麗時,我的生活發生了巨大的變化。
一張月全食的合成照片
占星術概述和星座運勢:9 年 15 月 2022 日至 XNUMX 日
by Pam Younghans
這本占星術周刊基於行星的影響,並提供觀點和…
05 08 培養慈悲心 2593344 完成
培養對自己和他人的同情心
by Marie T. Russell,InnerSelf.com
當人們談到慈悲時,他們大多指的是對他人的慈悲……因為……
寫信的人
寫下真相,讓情緒流動
by 芭芭拉伯傑
把事情寫下來是練習說真話的好方法。
一對年輕夫婦,戴著防護面具,站在橋上
治愈之橋:親愛的冠狀病毒...
by 勞拉·阿維薩諾
冠狀病毒大流行代表了我們現實的心理和物理領域中的一種潮流,即……
坐在諸如富有同情心、細心、接受等詞語前面的人的剪影。
每日靈感:6年2022月XNUMX日
by 瑪麗 T,拉塞爾,InnerSelf.com
你腦子裡住著什麼樣的老師?
看著陰鬱的森林,但光線穿過的女孩的形象
將您的噩夢或可怕的夢變成愉快的經歷
by 塞爾吉·卡希里·金(Serge Kahili King)
下面的句子是我關於夢境和夢境最重要的一句話:A之後…
你的想法是你的還是別人的想法?
你的想法是你的還是別人的想法?
by 奧拉納德里奇
我發現在 Says Who 之後,我讓客戶問自己的第一個問題是?——“我聽說過......
在......的邊緣。 但還不准備跳!
願2018:在......的邊緣。 但還不准備跳!
by 莎拉瓦爾卡斯
2018 年 XNUMX 月預示著下一個重大的占星術轉變,天王星,這顆徹底破壞和……

閱讀量最高的

05 08 培養慈悲心 2593344 完成
培養對自己和他人的同情心(視頻)
by Marie T. Russell,InnerSelf.com
當人們談到慈悲時,他們大多指的是對他人的慈悲……因為……
當上帝愛你時購物 4 8
被上帝愛的感覺如何減少自我提升的開支
by 杜克大學
屬靈或宗教的基督徒不太可能購買自我提升的產品……
大腦灰質和白質 4 7
了解大腦的灰質和白質
by 克里斯托弗·菲利,科羅拉多大學
人腦是一個重達三磅的器官,在很大程度上仍然是一個謎。 但大多數人都聽說過……
寫信的人
寫下真相,讓情緒流動
by 芭芭拉伯傑
把事情寫下來是練習說真話的好方法。
眼睛預測健康 4 9
你的眼睛揭示了你的健康狀況
by Barbara Pierscionek,安格利亞魯斯金大學
加州大學聖地亞哥分校的科學家們開發了一款智能手機應用程序,可以...
05 08 培養慈悲心 2593344 完成
培養對自己和他人的同情心
by Marie T. Russell,InnerSelf.com
當人們談到慈悲時,他們大多指的是對他人的慈悲……因為……
一個人赤腳站在草地上的圖片
接地和恢復與自然的聯繫的實踐
by 約萬卡·西亞雷斯
我們都與自然和整個世界有這種聯繫:與地球、水、空氣和……
Leo Buscaglia 書籍封面上的照片:生活、愛與學習
如何在幾秒鐘內改變一個人的生活
by 喬伊斯維塞爾
當有人花時間指出我的美麗時,我的生活發生了巨大的變化。

新態度 - 新的可能性

InnerSelf.com氣候影響新聞網 | 內力網
MightyNatural.com | WholeisticPolitics.com | InnerSelf市場
版權所有©1985 - 2021心靈有所出版物。 版權所有。