圖片由 吉爾·惠靈頓
當您考慮要改變生活方式時，避免不知所措的最佳方法是慢慢來。 有時，我們是如此渴望改善我們的生活，讓我們感覺更好，以至於我們衝了上去，試圖一下子改變一切。 我可以根據經驗告訴你這不是最成功的方法。
在決定做什麼時，聆聽您的身體給您的提示。 專注於改善您與身體的關係：外部和內部，以及您從未見過的重要器官。 可以幫助解決這個問題的一件事是在結合其他健康實踐之前進行任何飲食改變。 請記住，在過渡到進行長期改變時，您要尊重身體的需求。
將新的健康實踐融入您的日常生活的過程類似於開始新的飲食或一種清潔。 清潔或排毒背後的概念是用清潔、滋養的食物代替充滿毒素的食物，以優化排除過程，最終由內而外美化身體。 這個過程可能需要幾天、幾週甚至更長的時間，但它最初可能會導致一些相當不舒服的副作用，因為所有的毒性都會通過你的身體並排出體外。
許多開始新的健康程序或新飲食的人都在這個初始階段掙扎。 他們感到不舒服，將其歸咎於新的常規，然後放棄。 當然，一旦他們回到他們的老習慣，他們就會回到 再次感覺像他們自己，這可能很好，也可能不太好，但足以相信新的健康程序是他們最初不適的原因，並將其作為失敗扔到一邊。
我聽過這個故事太多次了，我都記不清了。 有人開始了一項新的健康計劃並變得過度興奮和雄心勃勃。 他們一開始很堅強，看到了一點點進步——也許他們減輕了一些體重，他們的皮膚變白了，他們的壓力減輕了——然後開始嘗試在幾天內完成所有事情。 但他們並沒有考慮到一段調整期，無論是在他們的身體上還是在他們的生活中。 他們無法跟上他們所做的一切，開始感到不知所措，崩潰和燃燒。
所以，慢慢來。 輕鬆進入新的實踐。 聆聽您的身體，它會在準備好做更多事情時告訴您。
基本方法：減少和替換
採用新的生活方式最簡單、最有效的方法是使用“減少和替換”方法。 這對於改善飲食習慣非常有效，但對於將任何練習添加到新的健康程序中也同樣有效，而不會讓人不知所措。
從本質上講，這個想法是，為了給我們的生活添加新的東西，我們必須消除或減少其他東西。 關鍵是專注於一次一小步。 例如，如果有人知道他們吃了太多垃圾食品，他們就不會嘗試戒掉冷火雞並立即消除所有垃圾食品。 相反，使用減少和替換，他們會選擇一種垃圾食品來消除或減少並用一種他們已經知道和喜愛的美味、健康的食物代替它，同時保持其餘的飲食相同。
這樣做幾天或一周後，他們會減少並更換一種垃圾食品，依此類推，直到達到目標。 這可能會讓他們少吃 70% 或 80% 的垃圾食品，這最終會讓他們時不時地放縱一下而不會感到內疚。 它還將使他們獲得一些額外的好處，包括重新訓練他們的味蕾以適應更新、更健康的食物，更了解他們在食用健康或垃圾食品時的身體感覺等等。
您可以對任何健康實踐使用相同的策略。 假設有人想養成每天的冥想習慣。 首先，他們需要考慮他們目前的日常生活並確定何時進行冥想。
冥想需要時間，因此他們需要確定當前未使用的時間段，否則他們需要減少花在其他事情上的時間並用冥想代替。 其他東西可能是相當於“垃圾食品”的活動，例如看電視或滾動社交媒體。 或者它可能意味著減少一項重要的活動——比如，早上早起半小時，用冥想代替睡眠時間。
此外，這個人不一定每天都打坐。 他們可能每週只冥想一次，持續一個月，然後每週冥想幾次，然後在幾個月內慢慢形成每天的練習。
通常，一項新活動需要 XNUMX 到 XNUMX 天才能成為一種習慣。 因此，每次新活動的時間至少要那麼長，如果不是更長的話，以確保它對你有效，並成為一種根深蒂固的習慣。
準備和規劃
我們都很忙。 我們的生活已經擠滿了人。 我們有工作、家庭和社區義務。 我們有依賴我們的人：嬰兒、蹣跚學步的孩子和青少年； 伴侶和配偶； 同事和老闆； 父母、祖父母、大家庭和朋友。 我們已經盡最大努力照顧我們周圍的每個人和所有事物，並且仍然吃著熱騰騰的晚餐並睡個好覺（如果我們幸運的話）。 我們經常感到壓力和焦慮，雖然我們知道我們可以並且想要做得更好，但我們常常不知道如何做到這一點。
每個人的細節都不一樣，但是上面的場景並不少見。 我們過著充實的生活，有很長的待辦事項清單、很多計劃和目標，但一天中沒有足夠的時間來完成所有事情。 我們認識到我們生活中的許多祝福，但我們可能很難在日常生活中感到滿足和平靜。
我們可能想知道這是否可能，或者實現它是否會花費太多時間、精力和金錢。 我們甚至可能多次嘗試做一些新的事情並以更有意義的方式進行自我保健，但這些努力都以失敗告終。
如果這描述了您，我希望使用這種方法，這次會有所不同。 準備是關鍵的第一步。 這涉及幾個相互關聯的活動：清潔廚房以開始飲食排毒； 盤點您的可用空間和時間； 闡明您的意圖； 制定計劃，將新的健康實踐融入您的生活。
這些活動本身需要時間。 然而，通過首先關注它們，它們將使您能夠在身體、環境和情感上規劃並擁抱您即將恢復的新變化，這將豐富您未來幾年的生活。
廚房清潔：為您的廚房排毒
更健康的生活始於更健康的飲食，因此在開始新的健康程序之前，請清潔廚房。 在特別艱難的一天之後，您有多少次走進廚房，打開冰箱，拿了一些冰淇淋或冷凍比薩餅？ 後來，你感到很痛苦，因為食物不僅不支持你的健康，而且你還承諾要減少精製糖和加工食品的攝入，結果在意志力的第一次考驗中放棄了！ 相信我，每個人都會遇到這種情況！
為了過上健康的生活，我們需要健康的燃料，但面對我們每天面臨的許多挑戰，如果我們不清理和準備廚房來給自己打一場仗，就幾乎不可能對此保持紀律機會。
是的，我們有自由意志並做出自己的選擇，但是如果我們稍微幫助一下我們的自由意志呢？ 如果冰箱裡的食物只有水果和健康零食，那麼即使我們最終還是壓力大，我們的選擇也會更健康，結果也會更健康。
使用減少和替換方法，首先在廚房裡裝滿有助於確保健康之旅成功的東西。
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列出至少十種健康的植物性零食，包括六七種你已經知道和喜愛的，以及三四種你不熟悉的。 鱷梨醬、鷹嘴豆泥、芹菜條、蘋果、漿果、香蕉、杏仁、不含乳製品的黑巧克力、棗和冷凍毛豆等都是不錯的選擇。
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在雜貨店購物和膳食計劃中，重點關注水果和蔬菜。
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如果您有時間並且喜歡做飯，您可以混合搭配並製作小零食食譜（如可可能量球）作為超級食物零食。
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檢查你的儲藏室和冰箱，去掉所有含有人造或非天然成分的加工食品。 用更健康的選擇代替它們。
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用無糖替代品代替含糖飲料，尤其是蘇打水，它們含有空卡路里，幾乎沒有營養價值。 或者製作您自己的水果水並將其儲存在冰箱的大罐子裡。
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看看廚房外面。 檢查車內、工作地點或健身包中的所有零食和食物。 減少和更換，以確保無論您走到哪裡，都只有健康的食物可供選擇。
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作為廚房清潔的一部分，檢查您的清潔產品。 減少並用刺激性化學物質代替那些物質，轉而使用更清潔、危害更小的成分。
盤點您的環境
您將在何時何地採用新的健康實踐？ 盤點你的環境，包括你的日程安排，並尋找回收空間和時間的方法。
回收你的空間
以建築師的思維方式在您的家庭和/或辦公空間中走動。 是否有房間、書房、角落或空間人流量不大或其他人不使用？ 也許它現在看起來並不吸引人，但你能不能把它清理乾淨，把它清理乾淨，把它變成你自己的迷你避難所？ 有時添加隔板或窗簾是劃分用於多種用途的空間的簡單方法。
除非你一個人住，否則創造一個安靜的空間可能需要與其他家庭成員或室友協調。 你可能已經很難擁有任何 獨處時間. 是否有特定的時間，當房子足夠安靜時，您可以關上浴室門並聲稱該空間是您的？ 如果是這樣，您需要什麼才能回收該空間？ 你需要改變你的日程安排和例行公事來給自己這份禮物嗎？ 或者您是否可以去其他地方（例如公園或公共場所）來滿足您的需要？
收回你的空間可能需要一些雜耍和策略，但不要絕望。 可以辦到。
回收你的時間
時間是我們最寶貴的商品。 缺乏時間是人們經常向我提到的一件事，作為他們無法開始或堅持自我保健健康實踐的原因。 因此，最重要的是檢查您的日程安排以確定何時完成新的健康程序。
理想情況下，選擇總體上不那麼忙碌或壓力較小的日子和時間。 對於大多數人來說，這意味著周末，這很好，除非週末也很擁擠和混亂。 但是，您還想每天進行一些健康練習，因此您可能需要調整當前的日程安排，或創建一個更有條理的日程安排，以實現這一目標。 一天中通常效果最好的時間是早上的第一件事，睡前的最後一件事，有時是午餐時間。
明確意圖，制定計劃
準備工作中最重要的部分是清理您的思想和情緒並闡明您的意圖。 這通常意味著釋放我們對當前日常生活的情感依戀。 我們可能會非常執著於事物的本來面目，即使事情的本來面目已經有一段時間沒有真正發揮作用，而我們只是死死抓住一根線不放。
我們還必須認識到並解決對變革本身的任何阻力。 對自己誠實，努力清除任何情緒障礙，讓你的思想和靈魂為等待著的賞金做好準備。
找回你的理由
最有幫助的是闡明你的意圖。 你最大的激勵因素是什麼？ 為什麼您有興趣接受更多的健康實踐？ 記錄你的答案。 具體說明實際細節——內容、時間、地點和方式。 最重要的是，探索原因。 問問自己，“我為什麼要改變？ 健康能為我做什麼？” 探索你的情緒，說出你的價值觀。
通過回答這些問題並更清楚地了解您想要改變的原因，您將增強實現這些目標的動力和決心。
尋求幫助
一旦您清楚地了解自己想要完成什麼和需要什麼（在時間和空間方面），請與您一起生活的人坐下來，讓他們知道您將做出一些改變來實踐自我保健。
至少，您希望與您同住的人知道您在做什麼，即使您只是要求他們尊重和支持您的努力。 另一方面，如果您需要某些人的具體幫助，請尋求幫助。
制定一個計劃
最終，所有這些準備工作都會為每天或每週制定具體的行動計劃。 如果你和別人住在一起，這個計劃可能需要一些協商，而且它肯定會隨著時間的推移而改變。 但是不要沒有一個就開始。 記住那些睿智的話： 計劃失敗，計劃失敗。
確保該計劃易於遵循且詳細：指定每次練習的日期、時間和持續時間。 這樣，您就可以計劃一天中的所有其他事情，輕鬆沖洗並重複該健康練習。 目標是永遠不要覺得任何健康實踐都是一種負擔。 相反，理想情況下，它將始終是一種釋放和補充體驗。
版權所有©2022 Jovanka Ciares。
經許可印製 新世界圖書館
文章來源：
書：恢復健康
恢復健康： 古老智慧，讓您健康、快樂、美好生活
通過喬萬卡西亞雷斯。
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關於作者
約萬卡·西亞雷斯 作者 恢復健康 和其他幾個標題。 作為一名認證的健康專家、綜合草藥師、營養教育家和教練，她提供西班牙語和英語的講座和研討會。
她是用於消化健康的草藥補充劑系列 Solana 的創始人，也是#ReclaimingWellness 計劃的創始人，旨在教育 BIPOC 社區草藥和植物為基礎的生活在他們的康復之旅中的力量。
在以下位置在線訪問她 JovankaCiares.com網站.
