如果您有創傷性壓力或創傷後應激障礙，您就有觸發器。 你可能不知道它們是什麼，你甚至可能以前都沒有聽過觸發器，但你肯定有它們。
你聽說過巴甫洛夫的狗嗎？ 著名科學家伊万·巴甫洛夫（Ivan Pavlov）將鐘聲響起，與他正在研究的狗共進晚餐。 在幾次敲響鐘聲的同時，狗的晚餐出現了，巴甫洛夫敲響了鐘聲，沒有出席晚宴，觀察了狗的反應。 當鐘聲敲響時，他們大量垂涎三尺 即使沒有晚餐，他們也能聞到或嚐到味道。 由於鈴聲與晚餐配對，聲音足夠了 觸發 甚至在沒有實際食物的情況下開始消化的生理學。
同樣地，當我們遭受創傷時，創傷周圍的環境與我們對創傷本身的生理反應相配對，只是代替流涎，我們變得恐慌，冷凍，頭暈，頭暈，頭痛，充滿憤怒，或任何一個其他創傷性壓力症狀。 如果你已經夠大了，也許你還記得奧利弗·諾斯上校在聽到汽車回火的聲音時，在防禦桌下以閃電般的速度躲避。 很容易想像一名士兵將這種聲音誤解為槍聲。
什麼是觸發器？
觸發器可以是 任何先前與創傷相關的刺激，無論我們是否記得。 身體不撒謊。 只有頭腦能否認。 我們所經歷的事實的真實性存儲在正文中，這就是映射觸發器非常有用的原因。 它有助於我們避免重新體驗創傷。
由於觸發通常導致身體重新經歷創傷狀態，因此難怪我們有意識地和無意識地避開它們！
你的觸發是什麼？
我們知道對巴甫洛夫狗的垂涎欲滴的刺激是鍾聲。 但創傷觸發器會是什麼？ 簡而言之，它們可以是任何東西。 對於某些人來說，他們感覺像是一切 當整個世界感覺觸發某人時，那個人往往是一個恐懼症的隱士，或者相反，他或她可以在世界上，但處理日常，持久和嚴重的焦慮。
如果你的虐待是性行為，你會有性誘發; 這對大多數人來說都很明顯。 但可能不那麼明顯的是濫用者所戴的古龍水的氣味，臉上的胡茬感，某種語調，一個單詞選擇，或者天花板，房間或環境的外觀。
對於來自越南的戰俘來說，誘因可能是大米，竹子，潮濕的溫暖，或需要洗澡等等。 也許那個戰俘的妻子一晚上為他做晚飯吃飯，他開始冒昧，撕裂了她的烹飪。 他甚至可能沒有意識到米飯是他經歷的觸發因素。
觸發器不會為我們的濫用行為辯解，但理解觸發器肯定會幫助我們處理它們並幫助我們更好地控制它們。 如果我們的朋友，戰俘知道大米是一個觸發器，他就會開始有選擇，更多地控制他的症狀（他的配偶也是如此）。 他可以選擇通過這種厭惡來解決問題，或者他可以塑造他的環境以避免不得不提供大米。
映射您的觸發器
對於嚴重的創傷，通常有多種不可避免的觸發因素。 有些人會隨著意識淡化; 其他我們必須努力，有很多方法可以做到這一點。 第一步是映射它們。
我建議寫下或繪製你的觸發器，以某種形式或方式將它們寫在紙上。 一些你會馬上知道的觸發器; 一些你將不得不揪出來。 觸發器分為六類：味覺，觸覺，嗅覺，視覺和聽覺的五種感覺，以及感覺狀態。
讓我們從感官開始，因為它們是最簡單的。 您可以將紙張分成反映每種感官的不同部分。 這將有助於慢慢記憶，分別通過各種感覺模式。
假設您正在使用氣味類別。 問問自己什麼味道真的打擾你。 我們所有人都有我們喜歡和不喜歡的氣味，但我不是在談論普通的厭惡; 我說的是激進的反應。 沒有人喜歡大便的味道，但如果這種氣味讓你陷入恐慌或冰凍的麻木和分離，那就是一個觸發器。 或許薰衣草的香味讓你想要撕掉別人的頭。 這有點不尋常; 寫下來。
花點時間研究每個類別。 不要試圖在一天內完成所有這些工作！
什麼感覺引發你的觸發？
感覺狀態映射有點棘手。 虐待受害者的常見誘因是性喚起的感覺狀態。 如果您反复違反自己的意願，即使被喚醒也會成為觸發因素，特別是如果您還是個孩子。 另一種觸發感覺狀態可能是恐懼本身。 假設你正在看一部恐怖的電影，突然之間你會因為心跳加速和厄運而陷入盲目的恐慌。 電影產生的恐懼可以激活與壓抑的創傷事件記憶相關的強烈恐懼感。 即使是劇烈運動的感覺狀態也可以模仿恐慌狀態並讓一個人進行全面的驚恐發作。
你擁有的觸發器越多，你可能感覺到的越瘋狂 - 特別是如果你無法將你的觸發器與固體記憶聯繫起來。 有許多誘因的人往往被他們的朋友，家人甚至他們的治療師病態化。 有時他們被稱為過於戲劇性，過敏或懦弱。 聽起來有點熟？
我在這裡告訴你 這不是戲劇性的; 這是創傷！ 如果你承認你的觸發器並採取措施來解決它們，那麼你的生活（以及你周圍人的生活）應該會變得更好。
本資料經Quest Books許可轉載，
的印記 神智學出版社
(www.questbooks.net）©2012 by Susan Pease Banitt。
本書經本書許可改編：
創傷工具套件：從內到外治療創傷後應激障礙
作者：Susan Pease Banitt，LCSW
作為一名治療師，蘇珊·皮斯·班尼特（Susan Pease Banitt）在20年來一直治療從患有自閉症兒童到乳腺癌女性患者的創傷; 從未成年性奴隸到成年人因早期兒童虐待而喪失能力。 她在紐約採訪的醫生報告說，即使在9 / 11之前，他們的大多數患者都經歷過如此極端的壓力，以至於他們遭受了身體和精神上的傷害。 那些醫生同意Pease Banitt認為壓力是我們這個時代的疾病。 在2009 Evolution of Psychotherapy會議上，Jack Kornfield指出，“我們需要一個創傷工具套件。”就是這樣。
關於作者
Susan Pease Banitt，LCSW是哈佛大學訓練有素的心理治療師，擁有超過30年的心理健康工作經驗。 她曾在各種環境中工作，包括：住宿兒童保育，虐待兒童，住院精神病醫院，門診診所，醫院和私人診所。 她二十多歲時學習瑜伽和冥想，並在三十多歲時獲得了哈達瑜伽教師的認證。 多年來，蘇珊已經看到創傷的壓力和經歷是身心中絕大多數痛苦的背後。 Susan目前是俄勒岡州全國社會工作者協會心理健康委員會的聯合主席，並且是Street Yoga的董事會成員，該組織在各種環境中為弱勢青年提供瑜伽技巧。 訪問她的網站 www.suepeasebanitt.com
